Denna enkla praxis kan öka minnet och emotionell reglering, enligt forskning

Det är ingen hemlighet att meditation har en Massor av fördelar , från att förbättra sömnkvaliteten till att hjälpa dig att känna dig mer lugn och centrerad. Men enligt ny forskning publicerad i tidskriften PNA , Meditation kan också stödja känslomässig reglering och minne. Här är vad de hittade.

Studera effekterna av meditation på hjärnan

För denna studie ville forskare bättre förstå mekanismerna bakom Meditationens fördelar . De hade den unika möjligheten att studera hjärnan hos läkemedelsresistenta epilepsipatienter som använde elektroencefalogram (EEG) inspelningar och kunde se djupt in i patienternas hjärnor medan de utövar kärleksfull meditation.

26 oktober zodiakompatibilitet

Dessa inspelningar avslöjade att meditation ledde till neurala förändringar i beta- och gammavågor i både amygdala och hippocampus.

Som senior studieförfattare Ignacio Saez, Ph.D., förklarar i ett nyhetsmeddelande , 'Dessa typer av hjärnvågor påverkas i humörstörningar som depression och ångest, så möjligheten att kunna medvetet kontrollera dessa genom meditation är ganska fantastisk och kan hjälpa till att förklara den positiva inverkan som dessa metoder har på individer.'

En annan anmärkningsvärd detalj i studien är att alla deltagarna ansåg sig nybörjare, men dessa effekter observerades fortfarande efter meditation bara en gång.

'Meditation är icke-invasiv, allmänt tillgänglig och kräver inte specialiserad utrustning eller medicinska resurser, vilket gör det till ett enkelt att använda verktyg för att förbättra mental välbefinnande,' tillägger Saez.

Hur man gör kärleksfull vänlighetsmeditation

Om du är nyfiken, kärleksfullhet meditation är traditionellt en buddhistisk filosofi och praxis, men begreppet kärleksfullt, medkänsla eller  i en kära , kan också hittas i hinduiska och Jain -texter, liksom över andra världsreligioner och filosofier.

Syftet med denna praxis är att odla och skicka medkänsla till världen och alla levande varelser i den, inklusive oss själva. Du börjar med att ansluta till och skicka kärlek till dig själv och sedan till någon du älskar, och så småningom fortsätter du att utöka den kärleken till hela världen.

En annan nyckelkomponent i denna meditation är att skicka kärlek till dem du kanske inte är särskilt som. Som sådan är det ett utmärkt verktyg för förlåtelse, medkänsla och nåd.

Du kan ta så länge du vill, men till och med några minuters anslutning till denna kraftfulla kärlekskänsla kan göra underverk. Och om du är mer av en guidad meditationsperson har vi en guidad kärleksfull vänlighetsmeditation här !

29 jan stjärntecken

Takeaway

Det finns aldrig en dålig tid att infusera mer kärlek till denna värld, och enligt denna forskning kan meditation med kärleksfull vänlighet bara hjälpa ditt eget minne och känslomässiga reglering-även om du har Aldrig mediterad förut .