Denna 'oskyldiga' läggdagsvana stör på allvar med dina melatoninnivåer

Även om vissa känner till det som ett sömntillägg , melatonin är faktiskt ett hormon som våra kroppar producerar naturligt för att förbereda oss för sömn. Utsläppt som svar på svag belysning skickar melatonin (alias mörkrets hormon) en signal om att det är dags att varva ner. Helst kommer melatoninnivåerna att stiga efter att solen går ner, toppa runt 2 till 4 på morgonen och sjunka med morgonljus. Detta anses vara en hälsosam, stadig dygnsrytm – men många aspekter av våra moderna rutiner kastar bort det.

Vetenskapen har upptäckt att en läggdagsvana, i synnerhet, verkligen kan störa endogen (naturlig) melatoninproduktion. Och det är något som de flesta av oss gör varje kväll utan att tänka efter.

Varför det är så hemskt för melatonin och sömnkvalitet att använda din telefon på natten.

Att ta en sista titt genom dina e-postmeddelanden eller svepa genom sociala flöden innan du lägger dig kan verka oskyldigt nog, men forskning visar att det verkligen kan göra en siffra på melatoninproduktionen.

'De starka ljusen [på en telefon] låter inte vår kropp skapa det nödvändiga melatoninet för att hjälpa oss att somna,' Sudeep Singh, M.D., en internist med Apprize Medical , berättar mindbodygreen. Det faktum att vi tenderar att hålla våra telefoner nära ansiktet gör bara saken värre, översvämmar våra ögon med melatonin-dämpande blått ljus.

Enligt en genomgripande systematisk genomgång När det gäller kopplingen mellan ljus och sömn fortsätter studier att finna att det blå ljuset från mobiltelefoner negativt kan påverka utsöndringen av melatonin på natten. En 2021-studie publicerad i tidskriften Klockor & sömn gick ett steg längre för att studera hur mobiltelefonanvändning påverkar den totala sömnkvaliteten. Efter att 33 män läst antingen på sin mobiltelefon eller från en fysisk bok före sänggåendet hade telefongruppen betydligt mindre djup, långsam sömn tidigt på natten än bokgruppen. Separat forskning om läkarstudenter fann att de som använde sina telefoner mer under dagen (oavsett tidpunkt) var mer benägna att ha en störd dygnsrytm med oförutsägbara melatoninnivåer.

När våra kroppar inte producerar tillräckligt med melatonin känner vi oss vakna under en tid då vi borde sova - vilket kan leda till att vi litar på extra melatonin för en snabb lösning. Men inte bara tar melatonin som ett nattsömntillskott fungerar inte för de flesta ; det kan kasta av din kropp förmåga att producera sitt eget melatonin över tid.

'Många av de påstådda fördelarna med att ta melatonin är anekdotiska, och även om det är ett av de mest populära sömnhjälpmedlen, finns det få bevis för att använda melatonin om du inte har några specifika tillstånd eller omständigheter', konstaterar Christina Graham, R.N., en legitimerad sjuksköterska och Noom tränare .

Det bästa sättet att se till att dina melatoninnivåer är uppenbara varje natt är att vidta åtgärder för att stödja din kropps naturliga produktion av hormonet.

Hur man får melatoninnivåerna tillbaka på rätt spår.

Du har hört det förut, men förhoppningsvis har du nu lite mer sammanhang om varför det är så bra sömnråd: Sluta använda din mobiltelefon innan du lägger dig!

sömnstöd+

(358)

aries kvinna skorpion man

Minska din exponering för blått ljus på natten genom att stänga av skärmarna minst en timme innan du vill sova. Genom att dämpa alla lampor i ditt hem kommer melatoninnivåerna att stiga ytterligare. Om det verkligen inte är möjligt att koppla från innan du lägger dig, noterar Graham att du slår på blåljusfiltret på dina enheter eller bär ett par blåblockerande glasögon borde hjälpa lite också.

Proffstips: Som mbgs vice vd för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidigare förklarat på ett avsnitt av mindbodygreen podcast , kan vissa livsmedel och kosttillskott ytterligare stödja din kropps naturliga produktion av melatonin. Dessa inkluderar syrligt körsbärsextrakt såväl som magnesium , ett viktigt mineral som du hittar i mbg's sömnstöd+ tillägg . Denna icke-hormonella formel arbetar med din kropp för att förbättra sömnkvaliteten och gör det lättare att somna snabbare och sova djupare hela natten.*

Takeawayen.

Att scrolla på telefonen i sängen kan verka oskyldigt nog, men vanan kan störa din kropps produktion av melatonin – och hindra din sömn i processen. Slår av tidigare på natten och tar ett melatoninstödjande tillskott som sömnstöd+ kan hjälpa dig snooze snabbare än du kan säga 'Siri, öppna TikTok.'*

sömnstöd+

(358)

Dela Med Dina Vänner: