Denna smakfulla kornskål hjälper till att stödja din hjärthälsa med varje bett

Det är officiellt American Health Month - och vi hittar kreativa sätt att stödja vårt hjärt -kärlsystem varje dag. Visste du att hjärtsjukdomar åtminstone påverkar en av fem amerikaner 1 ? Vi ökar inte bara vårt omega-3 och fiberintag för att stödja vår hjärthälsa, utan vi gör också en aktiv ansträngning för att inkludera Florida apelsinjuice i vår dagliga rutin. 

Det visar sig att 100% apelsinjuice inte bara är läckra. Tillsammans med C-vitamin, folat och andra väsentliga näringsämnen har denna hjärtfriska dryck också flavonoid hesperidin 2 . Vanligtvis som finns i citrusfrukten kan detta fytonutrient hjälpa till att upprätthålla ett sunt blodtryck och blodkärlsfunktion för att stödja hjärt -kärlhälsa. 

Letar du efter sätt att lägga till mer Florida apelsinjuice till din dagliga rutin? Vi räckte till akutmedicinsk läkare och receptutvecklare Sonali Ruder, D.O., CCMS , för att lära sig hennes favorit sätt att integrera denna ljusa kylskåp i hennes diet. Här ger Foodie-läkaren nedgången på hjärthälsofördelarna med Florida apelsinjuice och varför det borde vara en del av din dagliga repertoar:

Vad gör Florida apelsinjuice till ett sådant hjärtfriskt val?

100% apelsinjuice sticker ut som ett hjärtfriskt alternativ på grund av dess unika näringsprofil. Ett glas med 8 ounce tillhandahåller 100% av det rekommenderade dagliga värdet av C-vitamin och är en bra källa till väsentliga näringsämnen som folat, tiamin och kalium-som alla kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt hjärta. 

100% apelsinjuice har också Hesperidin, ett unikt fytonutrient som nästan uteslutande finns i citrus, känd för sina antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är den natriumfri, kolesterolfri och har inget tillsatt socker, vilket gör det till ett utmärkt val för att stödja hjärt-kärlhälsa. Forskning tyder på att det kan hjälpa betydligt lägre LDL -kolesterol 3 (det 'dåliga' kolesterolet), stöd Hälsosamt blodtryck 4 och minska inflammation 5 . 

22 januari födelsedag personlighet

Kan du dela de andra potentiella hälsofördelarna med att konsumera Florida apelsinjuice?

100% apelsinjuice parat med vatten hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem året runt, särskilt under förkylning och influensasäsong. Denna kombination är också ett utmärkt val för att hålla sig hydratiserad. Med nästan 90% vatteninnehåll har 100% apelsinjuice också flera naturligt förekommande elektrolyter såsom kalium, kalcium (i befäst juice) och magnesium, som hjälper till att upprätthålla vätskebalansen.

Vad är ditt favorit sätt att lägga till mer Florida apelsinjuice till din diet?

Jag älskar att integrera Florida apelsinjuice i min familjs dagliga rutin på olika läckra och uppfriskande sätt. Vi börjar alltid vår morgon med ett glas Florida OJ (ett 8-ounce glas för mig och ett 4-ounce glas för mina barn). 100% apelsinjuice är ett fantastiskt sätt att starta dagen med viktiga vitaminer och mineraler. Jag tycker också om det som en bas för smoothies, och det ger en unik smak och näringsfördelar till salladsförband, marinader och till och med bakade varor. 

Har du ett hjärtfriskt recept med Florida apelsinjuice?

Detta Hjärtfrisk bulgur kornskål , älskad av hela min familj, spricker av smak. Grönkålen och bulgur ger viktiga näringsämnen, till exempel folat och fiber, vilket kan hjälpa dig och din familj att upprätthålla en sund vikt och hjälp i blodsockerkontrollen. Tillsatsen av Florida apelsinjuice förbättrar dess smak och näringsvärde eftersom denna skål erbjuder hjärtstödande C-vitamin och kalium.

Redo att lägga till den hjärtfriska spannmålskålen till din måltidsrotation? Nedan, lära dig hur du gör det expertgodkända receptet hemma. 

Ingredienser:

Gör 4 portioner

999 betyder kärlek

• ½ kopp + 2 msk Florida apelsinjuice
• ⅔ Koppvatten
• ½ kopp bulgur
• 1 tsk kosher salt, uppdelad
• 2 msk olivolja, uppdelad
• 2 koppar tunt skivade morötter
• 2 koppar packad hackad grönkål
• 1 (15-oz) kan cannellini bönor, dränerade och sköljda
• Ny malt svartpeppar efter smak
• 2 msk hackad persilja
• 4 Hardkokta ägg eller val av protein (valfritt)

Förberedelse 

1. Kombinera vattnet och ½ kopp Florida apelsinjuice i en liten kastrull, lägg över hög värme och få en sjuda.
2. Tillsätt bulgur och ½ tesked salt och rör om för att kombinera.
3. Täck, ta bort från värmen och lägg åt sidan i 15 minuter eller tills det mesta av vätskan har absorberats och Bulgur är mjukt.
4. Under tiden, placera 1 matsked olivolja i en medelstora stekpanna och lägg på medelhög värme tills oljeskimmerna.
5. Tillsätt morötter och återstående ½ tesked salt.
6. Koka under omrörning ofta, i 3 till 4 minuter eller tills morötter bara börjar bli gyllene.
7. Tillsätt grönkålen och fortsätt att laga ytterligare 2 till 3 minuter eller tills grönkålen är vissnad och morötter är mjuka.
8. Kombinera återstående 2 matskedar Florida apelsinjuice och 1 matsked olivolja i en liten burk och skaka.
9. Överför bulgur, morötter, grönkål och bönor till en stor blandningsskål, krydda med nymalet svartpeppar och tillsätt Florida apelsinjuice -förband och kasta för att kombinera.
10. Smaka bulgur och krydda med ytterligare salt och peppar efter önskemål.
11. Garnera med persilja.