Denna subtila sömnförskjutning kan sänka risken för depression, finner forskningen

Tidig fågel och nattugl används ofta för att beskriva våra allmänna sömnmönster, men om du vill förstå detaljerna i din sömn-vakningscykel, se till din sömnkronotyp. Utöver sömn tyder forskning på att sömnkronotyper också kan påverka en persons risk för depression. 

Vilken sömnkronotyp är minst troligen deprimerad?

Studien, publicerad i tidskriften Jama psykiatri, Analyserade de genetiska uppgifterna från 840 000 människor och fann att de som är genetiskt disponerade för att vakna upp tidigare var mindre benägna att få diagnosen depression 1 . Enligt de fyra kronotyperna skulle det innebära att alla som identifierar sig som en björn eller ett lejon har en lägre risk för depression. (För att ta reda på vilken sömnkronotyp du är, läs här .

Om du råkar falla i kategorin sen kväll (tittar på dig, vargar och delfiner), stress inte. Forskarna fann också att andra kronotyper kan sänka risken för depression med 23% bara genom att vakna upp en timme tidigare än normalt. Så om du vanligtvis vaknar kl. 

Hur hittade de detta? 

För att bättre förstå effekterna av väckningstid, huvudförfattare Daghlas, M.D., använde DNA -testning för att titta på mer än 340 genetiska varianter som påverkar sömnkronotyper. Efter att ha samlat dessa uppgifter tittade forskarna sedan på ett annat urval av genetisk information och medicinska journaler som indikerar stora depressiva störningar. 

Baserat på resultaten var det tydligt att människor genetiskt disponerade för att stiga tidigt var mindre benägna att diagnostiseras med depression . Även om tidigare forskning har kopplat oregelbundna sömnmönster till depression och fann det Natt-ögar är dubbelt så troliga att vara deprimerade 2 , detta är den första studien som avgör exakt hur mycket En persons väckningstid bör förändras för att påverka deras mentala hälsa. 

stenbock man libra kvinna

'Vi har känt under en tid att det finns en relation mellan sömntid och humör, men en fråga som vi ofta hör från kliniker är: Hur mycket tidigare behöver vi flytta människor för att se en fördel?' Studieförfattaren Celine Vetter, M.Sc, sa i ett nyhetsmeddelande. 'Vi fann att till och med en timmes tidigare sömntiming är förknippad med betydligt lägre risk för depression.'

Hur påverkar morgonen humör?

Även om det är oklart varför tidiga stiger är mindre benägna att vara deprimerade, föreslår vissa forskare att det utökade utökade Exponering av naturlig ljus kan utlösa må bra hormoner och därför förbättra humöret. 

Dessutom har ett sömnmönster som skiljer sig från de flesta andra människor (särskilt i fallet med skiftarbetare ) kan vara svårt. 'Vi lever i ett samhälle som är utformat för morgonfolk, och kvällsfolk känner ofta som om de är i ett ständigt tillstånd av felanpassning med den samhällsklockan,' sade Daghlas. 

24 november zodiakompatibilitet

Takeaway

Även om det finns många faktorer som kan bestämma någons vakna timmar, kan syftet med att stiga minst en timme tidigare gynna humöret. För att försöka underlätta dig in i Bli morgonperson , 'Håll dina dagar ljusa och dina nätter mörka', rekommenderar Vetter. 'Ta ditt morgonkaffe på verandan. Gå eller cykla till jobbet om du kan och dimma den elektroniken på kvällen.'