Denna vana kan lindra ångest på bara 10 minuter (en neuroforskare säger det)

Neuroforskare Wendy Suzuki, Ph.D., författare till Bra Ångest , älskar att forska i vad hon anser vara 'mycket, mycket praktisk neurovetenskap.' När det gäller att minska ångest fortsätter hon, 'Vad är den minsta kraftfullaste aktivitet [människor] kan göra för att minska sina nivåer av [ångest]?' säger hon på mindbodygreen podcast . Eller för att uttrycka det enkelt: Hur kan du få mest valuta för pengarna?

Vi har diskuterat Suzukis hjärnhälsosamma smoothie recept och affinitet för te meditationer (som båda också är praktiska neurovetenskapliga vanor, bör vi tillägga) – och nu är vi tillbaka med ytterligare en av hennes enkla men djupgående tekniker. Låt Suzuki förklara kraften i medvetna samtal.

14 februari zodiaken

Hur man minskar ångest genom medvetna samtal

Suzuki, professor i neuralvetenskap och psykologi vid New York University , skapade ett snabbt labbexperiment: Hon bjöd in eleverna att delta i en 10-minuters medveten konversation om sin favoritsemester – ett neutralt men ändå positivt ämne – med en av hennes forskningsassistenter. De enda parametrarna? 'Det är bara ett samtal där min kandidat är utbildad till lyssna djupt på dig ', delar hon.

Efteråt, när eleverna reflekterade över upplevelsen, noterade de de stora fördelarna med att ha någon att få kontakt med. Suzuki berättar, '[De sa:] 'Det var så trevligt att ha en konversation där någon verkligen lyssnade på mig och ställde frågor om den här upplevelsen som jag tyckte var användbar.'' Inte bara semesterminnena i sig framkallar positiva känslor (som kan bidra till att förbättra humöret), men djupare utbyte mellan två personer kan odla känslor av validering - vilket i sin tur, säger Suzuki kan hjälpa till att lindra stress.

Vi bör notera att Suzuki såg dessa fördelar i en labbmiljö mellan två personer som träffades för allra första gången. 'Det är ännu lättare att göra det med någon du känner', säger hon. För att träna medvetna samtal i ditt eget liv, här är din läxa: 'Var verkligen närvarande', säger Suzuki. 'Lyssna djupt, var nyfiken, ställ frågor och ge en tidslinje.'

Till exempel tilldelade Suzuki sina elever 10 minuter, men du kunde ägna 15 eller 20 minuter åt att diskutera en persons semester innan du bytte berättelse. Oavsett din tidslinje, se till att du fyller utrymmet med nyfikenhet, uppföljningar och detaljer. 'Det gör verkligen skillnad.'

äktenskapslinjer på handflatan

Takeawayen

När det kommer till konversationer är vår standard inte alltid att öva på den här typen av lyssnande: 'Du börjar inse hur många ytliga samtal [vi har],' säger Suzuki. 'Att kommunicera medvetet med en annan person innebär att lyssna för dess egen skull, och inte bara vänta på att svara.'

Även om det är viktigt att prata med en utbildad professionell om dessa känslor är överväldigande, kan ett uppmärksamt samtal hjälpa minska känslor av ångest för alla inblandade parter – nyckeln är att bara ta sig tid att vara närvarande och verkligen lyssna.