Depressiva symtom har en stark koppling till dålig sömnkvalitet, enligt denna undersökning

Det finns ett antal saker som bidrar till depressiva symtom, men vi kan snabbt bortse från fysiska faktorer och hoppa till känslomässiga faktorer utan att överväga hur livsstil kan bidra till problemet. Ange: Dålig sömn.

Enligt en undersökning publicerad av National Sleep Foundation , kopplingen mellan dålig sömn och depressiva symtom är starkare än vi kanske inser. Här är vad du ska veta, plus vad du ska göra åt det.

Vad denna undersökning avslöjar om Sleep & Mental Health -anslutningen

Varje år lägger National Sleep Foundation ut en undersökning, och förra året var fokus på mental hälsa när det gäller sömn. För att gräva in i anslutningen mellan de två undersökte forskare drygt 1 000 amerikanska vuxna och ställde frågor om sömnvaraktighet, sömnkvalitet, depressiva symtom osv.

Bland de viktigaste resultaten avslöjades det att över 90% av deltagarna som deltog i god sömnhygien rapporterade god sömnhälsa, liksom inga betydande depressiva symtom.

Detsamma kunde dock inte sägas för dem som inte får kvalitetssömn. Enligt denna undersökning rapporterar 65% av vuxna som inte är nöjda med sin sömn mer depressiva symtom. Och vidare hade de som rapporterade svårigheter att falla eller somna till och med ett par gånger i veckan också högre nivåer av depressiva symtom än de utan sömnproblem.

Som vice president för forskning och vetenskapliga frågor vid National Sleep Foundation Joseph Dzierzewski, Ph.D., noterade i en nyhetsmeddelande 'Jag skulle säga att det aldrig har varit en viktigare tid att tänka på den starka kopplingen mellan vår sömn och mentala hälsa', och tillägger att god sömnhygien kan påverka mer än bara din sömn varje natt.

Vad man ska göra med det

Oavsett om du har gjort med depressiva symtom eller din sömn har lidit på sistone, gör denna forskning ett starkt fall för att öka ditt sömnspel i namnet på din mentala hälsa. (För att inte tala om alla andra fördelar med god sömnhygien också.)

Så vad faktiskt är god sömnhygien frågar du? För en sak börjar det med att gå i säng och vakna upp samtidigt varje dag och se till att du får tillräckligt med sömn så att du känner dig vilad (vilket kommer att vara annorlunda för alla men troligen är cirka åtta timmar).

Få naturligt ljus först på morgonen för att stimulera din cirkadiska rytm, och vidare, börja dimma lamporna och undvika blått ljus när du avvecklar på kvällen.

Dessutom vill du hålla dig borta från saker som koffein och alkohol sent på dagen, stora måltider före sängen och till och med rigorösa träningspass på kvällen, eftersom dessa alla kan påverka hur lätt det kommer att somna och till och med din efterföljande sömnkvalitet.

15 april zodiaken

Och naturligtvis för en extra hjälpande hand, a Sömntillskott av kvalitet Med forskningsstödda ingredienser är också en utmärkt sak att ha i din sömnverktygslåda. Vet du inte var jag ska börja? Kolla in vår Toppval , allt stödd av en näringsläkare Ph.D.

Relaterad läsning: De 3 bästa icke-melatonin sömnhjälpmedel 2025

Takeaway

Om en natt med dålig sömn gör oss griniga, är det inte konstigt att det konsekvent dåliga sömn skulle göra det leda till depressiva symtom med tiden. Om det låter alltför bekant, ta detta som ett tecken för att prioritera god sömn hygien varje natt.

SLÄKT: Vår definitiva lista över de 9 bästa sömntillskott & aids*