Dessa 17 yogaposer hjälper till att bygga en stark grund för nybörjare

Om du är helt ny till yoga , välkommen! Det är en vacker praxis som kombinerar andning, meditation och rörelse-som kan göra underverk för ditt välbefinnande.

Studier visar att yoga kan hjälpa till med  sova och  hantera stress . Dessutom föreslår en del forskning att sinneskroppspraxis också kan stödja mental hälsa .

Oavsett om du dras till yoga för fysiska, mentala eller andliga fördelar, kan det att ha en grundläggande förståelse för vanliga ställningar göra att din praxis flyter mycket smidigare.

Medan det finns många typer av yoga , kommer du att se ett antal liknande standardposer i varje praxis.

Nedan har vi sammanställt 17 grundläggande yogaposer - med både deras engelska och sanskritnamn - som är dömda av yogainstruktörer Phyllicia bonnano och Juanina Kocher .

Flöde genom dessa poser för att bekanta dig med din kropp och själ med var och en, och de kommer säkert att bli andra natur på nolltid.

Bergspos  (Tadasana)

1. Stå upp högt och låt dina axlar släppa tillbaka.
2. Känn dig jordad när din krona sträcker sig mot himlen.
3. Ta ett djupt andetag in; nå dina armar uppåt.

Framfold  (Uttanasana)

1. Stå upp högt med armarna som når upp till himlen.
2. När du andas ut, gångjärn vid höfterna och vik din överkropp framåt, böj knäna om det behövs.
3. Inhalera och komma in i en halv hiss. Andas sedan ut och nedre ryggen ner.

Barns ställning  (Balasana)

1. Från en bordsskiva, luta dig tillbaka på dina klackar.
2. Skala knäna öppna. Räckvidd och förläng fingertopparna framåt, så att bröstet kan vila på din matta.

Kattko  (Chakravakasana)

1. Placera händerna på din matta och komma in i en bordsskiva.
2. När du andas in, ta med magen mot marken, böj ryggen och låt blicken komma upp.
3. Andas ut när du krullar och rundar ryggraden och ger blicken mot magen.

Nedåtgående hund  (Adho Mukha Svanasana)

1. Kom in i en plankposition på din matta.
2. Andas in när du gångjärn vid höfterna och lyft upp dem högt och kommer in i en nedåtgående hund .
3. Mark ner genom sulorna på dina fötter och dina händer, så att dina höfter kan vara den högsta punkten. Du kan också trampa ut din hund här, lyfta en häl, sedan den andra.

Planka  (Phalakasana)

1. Lägg händerna och fötterna på mattan och stiger upp så att axlarna staplas över handleden.
2. Engagera din kärna och håll ett par andetag.

Chaturanga  (Chaturanga Dandasana)

1. Kom in i din plankpose och engagera din kärna för att stabilisera din kropp.
2. Böj långsamt armbågarna, krama dem in mot dina revben och sänk ner till din matta.

Chaturanga  (Chaturanga Dandasana)

1. Börja med att ligga på magen.
2. Andas in, tryck på händerna i marken och din push -bröstet framåt.
3. Andas ut när du långsamt släpper tillbaka till mattan.

Avgifter  (Bhujangasana)

1. Börja med att ligga på magen.
2. Ta med händerna under axlarna. Dra in armbågarna mot kroppen.
3. Håll armbågarna böjda, lyft upp bröstet. Långsamt ned i ryggen till mattan.

Låga utsläpp  (Anjaaneyasana)

1. Plantera en fot mellan händerna på mattan. Ta ner ditt andra knä ner till marken.
2. Stig till ett upprätt läge, med händerna vilar på ditt främre lår.
3. Förläng armarna och når dem upp till himlen.

Halvmåne  (Ashta Chandrasana)

1. Ta med en fot mellan händerna och håll ditt andra ben utsträckt bakåt.
2. Mark ner genom din främre fot och lyft på ryggen.
3. Stig upp långsamt upp i en hög utslag, för att få armarna över huvudet och hålla blicken framför dig.

Krigare 1  (Virabhadrasana i)

1. Från en hög lunge, sväng din bakre fot ner och lyft upp överkroppen och kommer in i en krigare 1.
2. Böj ditt främre knä och lyft armarna mot himlen.

Krigare 2  (Virabhadrasana II)

1. Från en hög lunge, sväng din ryggklack ner och öppna kroppen åt sidan. Din bakre fot ska vändas in något. Ditt främre knä ska vara rätt över fotleden.
2. Sträng energiskt armarna i motsatta riktningar och håller en mjuk blick över fingertopparna.

Fredlig krigare  (Viparita Virabhadrasana)

1. Från Warrior 2 Pose, vänd din främre handflata, ta vänster hand ner bakom dig och låt den vila på baksidan av vänster lår.
2. Håll rätt biceps i örat, nå armen bakåt. Böj försiktigt ryggraden och stirrar mot fingertopparna.

Triangelpose  (Utthita trikonasana)

1. Från fredlig krigare rätar du frambenet.
2. Ta med armarna i en 'T' -läge, skift sedan din kropp framåt och ta din högra hand för att vila på din högra fot eller sken.
3. Lyft din vänstra arm upp mot himlen.

Trädposition  (Vrksansana)

1. Börja i stående position.
2. Mark ner genom din vänstra fot. Böj ditt högra knä och ta med höger fot till din vänstra fotled, nedre delen av benet eller låret (vad du än föredrar).
3. Sträck armarna upp till himlen eller ta med händerna till hjärtcentret.

Duva  (Kapotanana)

1. Börja i en nedåtgående hundläge och nå sedan din högra fot upp till himlen.
2. Böj ditt knä och ta det i linje med din högra arm. Ta med din högra fot till vänster och låt din skinn vila på marken.
3. Ta ner bakbenet ner till mattan och lyft bröstet.
4. Håll en andetag och sänk sedan långsamt överkroppen till marken så att den fälls över ditt högra ben.
5. Du har möjlighet att ta med pannan till mattan.
6. Håll för så många andetag som du vill, skala sedan upp kroppen. Kom tillbaka till en nedåt hund och upprepa sedan på motsatt sida.