Dessa 3 övningar kan främja kognitiv funktion hos åldrande vuxna, enligt forskning

När vi blir äldre är det ytterst viktigt att skydda vår kognitiva hälsa för att upprätthålla välbefinnande och främja livslängden. Träning har förstås länge varit känt som något av det bästa man kan göra för att hålla sig frisk, men när det kommer till kognition, vilka övningar är bäst?

Det är vad denna forskning publicerade i tidskriften  BMJ Open Sport & Exercise Medicine ville veta — här är vad de hittade.

Studerar aerob träning och kognition

För denna studie ville forskarna titta på de omedelbara effekterna av aerob träning på kognition hos äldre, friska vuxna, nämligen att titta på tre aeroba övningar som kräver kognitiv fokus: gående , stavgång och golf.

I studien ingick 25 friska golfare från 65 år och uppåt, som deltog i de tre olika övningarna. De spelade 18 hål golf, tog sex kilometer stavgång (en typ av promenader som innehåller stavar för att arbeta med armarna) och gjorde sex kilometers vanlig promenad. De befann sig i naturliga miljöer och kunde röra sig i sin typiska takt.

Olika mått på kognitiv funktion bedömdes, såsom uppmärksamhet, bearbetningshastighet och förmåga att byta uppgifter, samt blodprover för att titta på hjärnans fördelar med övningarna. Fitnessmonitorer användes också för att titta på faktorer som tempo, distans, energiförbrukning, steg, etc.

23 aug zodiac

Och baserat på fynden verkar det som om dessa tre övningar är bra alternativ för vuxna som vill hålla sig aktiva och hålla sina sinnen skarpa. Inte bara förbättrade bara en session av någon av dessa tre övningar den kognitiva funktionen, utan även stavgång och regelbunden gång visade båda förbättrade verkställande funktioner.

Vad ska man göra åt det

Som studiens huvudförfattare Julia Kettinen Ph.D. anteckningar i en pressmeddelande , framhåller teamets resultat värdet av åldersanpassad aerob träning när det gäller att bibehålla och förbättra kognitiv funktion hos äldre vuxna. 

'Tidigare forskning har visat att träning också lovar som en potentiell strategi för dem som upplever kognitiv försämring,' tillägger Kettinen.

Den goda nyheten är att  promenader och golf  är två lugna träningsformer som kan vara roliga och engagerande. Om du inte var säker, förresten, stavgång är att gå med stavar för att koppla in såväl överkroppen som underkroppen.

Här är vår guide om hur man faktiskt går 10 000 steg om dagen för att hjälpa dig komma igång.

Takeawayen

Vi vill alla säkerställa skarpare sinnen och starkare kroppar när vi blir äldre, och enkla aeroba övningar kan hjälpa oss att göra det.

1233 nummer nummer

Oavsett om du är redo för en kvällspromenad eller damma av golfklubborna i ditt garage, kommer din kognition att tacka dig för det.