Dessa 4 näringsämnen kan hjälpa till att återbalansera och stabilisera dina hormoner

Maten du bränsle din kropp med dikterar hur effektivt (eller ineffektivt) den fungerar. Men till skillnad från när en sockerrusning orsakar utbrott, eller en mejerikänslighet leder till magvärk, om du kämpar med en hormonell obalans, kan brist på vissa näringsämnen i din kost vara boven. 

Enligt funktionell nutritionist, kvinnohormonexpert och grundare av hormonhälsocentret FLO Living Alisa Vitti hormonobalanser kan orsakas av flera faktorer. Ett av de enklaste sätten att hantera och hålla dem reglerade, säger hon, är genom dina kostval. 

4 viktiga näringsämnen som hjälper till att reglera hormoner

I samtal med mindbodygreen förklarar Vitti att hormoner består av aminosyror och stabiliseras av essentiella fettsyror. Med tanke på dessa viktiga näringsämnen borde det inte komma som någon överraskning att ditt endokrina system är både lyhört och känsligt för maten du äter . 

Till exempel, för att hormoner ska metaboliseras av levern, 'måste din lever ha vissa mikronäringsämnen lagrade i sina celler för att få sin avgiftning möjlig', förklarar Viti. ”För att de ska utsöndras i tjocktarmen måste man ha tillräckligt med kostfiber för att stödja transit ut ur kroppen genom tarmrörelse ' 

25 nov zodiaken

Dussintals näringsämnen kan hjälpa till att stabilisera hormoner och få dig att må bra och prestera optimalt. Framöver bryter vi ner fyra av de viktigaste: 

Folat

På listan över näringsämnen associerade med hormoner, folat är en av de mest livliga termerna.

Folat är en väsentligt näringsämne för både män och kvinnor, men är ofta uppmärksammad för hur det är stödjer en hälsosam graviditet och reproduktionshormoner.

Det används ofta omväxlande med folsyra, men folat hänvisar till vitamin B9 som finns i livsmedel. Folsyra är en syntetisk form av vitamin B9 som läggs till mat eller kosttillskott. 

Folat finns i en mängd olika livsmedel, förmodligen många som redan finns i din kost. Bladgrönt (d.v.s. spenat, brysselkål, senapsgrönt och sallad), spannmål (som ris och spagetti), ägg, fisk och frukt (som apelsiner, papaya, bananer och cantaloupe), alla innehåller en anständig mängd folat .

Folattillskott finns också över disk. Om du bestämmer dig för att komplettera med folat, se till att få den bioaktiva, metylerade formen - 5-metyltetrahydrofolat (alias 5-MTHF).

Lykopen 

Om du inte är bekant med lykopen , det är dags att bekanta sig. Detta fytonäringsämne är en karotenoid (dvs ett gult, orange eller rött fettlösligt pigment) som finns i frukter och grönsaker i samma färger (tänk på tomater, vattenmelon, guava, grapefrukt och mango). 

Lykopen erbjuder en mängd hälsofördelar för både män och kvinnor. A 2015 Medicin metaanalys fann att både konsumtion av lykopen och högre cirkulerande nivåer av lykopen kan hjälpa minska risken för prostatacancer , medan djurstudier har indikerat möjliga anticanceregenskaper 1 mot äggstockscancer.

Selen

Vitti säger till mindbodygreen att specifika mikronäringsämnen 'måste finnas i sköldkörteln för att den ska kunna tillverka sköldkörtelhormonet.' Bland dessa mikronäringsämnen, säger hon, är selen. 

Selen är ett spårämne som är viktigt för att optimera sund sköldkörtelfunktion , DNA-syntes, reproduktion och mer. Matkällor för selen inkluderar paranötter , en mängd olika fiskar (inklusive räkor, hälleflundra, sardiner och tonfisk), kött, fågel, ägg, bröd och spannmål som ris. 

Mangan

Mangan är ett spårämne som är väsentligt för människokroppen i, du gissade rätt, spåra belopp. 

Människokroppen kan inte producera mangan naturligt (därav termen 'väsentligt'), men den spelar en nyckelroll i en mängd naturliga processer - inklusive aminosyra, kolesterol, glukos och kolhydratmetabolism; benbildning; fortplantning; immunsvar; och mer.

Det tros också påverka sköldkörtelhormonnivåerna och signalsubstansen dopamin, även om bevis tyder på dessa effekter är dosberoende 2 och att ytterligare forskning behöver göras i ämnet.

Mangan är ett annat näringsämne som du förmodligen inte ens inser att du konsumerar från dag till dag. Livsmedel som innehåller olika mängder mangan inkluderar vissa skaldjur (muskler, musslor, räkor, etc.), spannmål, baljväxter, stärkelse (specifikt potatisskal), nötter, mejeriprodukter och mer.

Takeawayen

När din kropp visar tecken på att den behöver stöd, kan en hormonell obalans orsaka en spiral. Ett av de bästa sätten att få ditt endokrina system tillbaka på rätt spår är genom din diet. 

Även om det uppmuntras starkt att äta ett överflöd av hel, färgglad mat, inser vi att det inte alltid är realistiskt (eller ens genomförbart) att uppnå rekommenderat kostintag för varje näringsämne enbart genom kosten. Att ta en premium daglig multivitamin som innehåller alla de näringsämnen som anges ovan (och fler) kan hjälpa till att kompensera skillnaden och säkerställa att ditt endokrina system och hormonnivåer stöds ordentligt. 

21 nov zodiaken