Dessa antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler (och förebygga cancer)

Antioxidanter är kanske mest kända för sina cancerförebyggande egenskaper, men hur de gör detta är mindre känt. Låt oss börja där cancer gör — med fria radikaler.

Fria radikaler och cancerutveckling

Fria radikaler är mycket reaktiva kemikalier som kan skada våra celler, deras organeller och andra komponenter (membran, proteiner, DNA, etc.) när de finns i höga koncentrationer. Skador på celler orsakade av fria radikaler (särskilt DNA) kan leda till cancerutveckling. 

Antioxidanter främjar cellulär funktion och motståndskraft och det allra viktigaste oxidativ stress 1 balansera genom att neutralisera fria radikaler. Vissa livsmedel - som bär, granatäpplen och till och med mörk choklad - är särskilt rika på antioxidanter.

drömmar om löss

5 antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga cancer:

• Resveratrol :  Denna polyfenol är en potent antioxidant med antiproliferativa och pro-apoptotiska egenskaper i höga koncentrationer. Översättning? Resveratrol och tumörer brukar inte komma överens. Enligt en 2019  Molekyl  recension, det är det  används bäst i högpotenta doser 2  som finns i kosttillskott. 
• Lykopen :  Lykopen (tillsammans med resten av antioxidanterna på denna lista) är en karotenoid. Karotenoider är potenta fytonäringsämnen som hjälper till att skydda växter (och oss, när vi äter dessa vegetabiliska livsmedel) från oxidativ stress. Flera karotenoider har visat sig hjälpa  skydda mot olika typer av cancer 3 , enligt en 2020  Molekylär & cellbiologi  recension. Lykopen är en kraftfull lipofil antioxidant som modulerar signalvägar och kan till och med  undertrycka cancercellprogression  och modulera immunceller till  undertrycka tumörtillväxt och progression 4  (särskilt vid lung- och prostatacancer), enligt en 2021  Molekyler  recension. 
• Vitamin A :  Vitamin A (beta-karoten är karotenoidformen) är ett viktigt näringsämne som främjar cellulär motståndskraft, skyddar huden och stöder ögonhälsan. Vitamin A (och karotenoider i allmänhet) uppvisar antitumör- och antimetastaserande egenskaper och har visat sig hjälpa  skydda mot bröstcancerrisk 5 , för 2021  Näringsämnen  recension.
• Lutein och zeaxantin :  Den berömda karotenoidduon lutein och zeaxanthin är också viktiga för ögon- och hjärnans hälsa, eftersom de  stödja visuell och kognitiv funktion  under hela livslängden. Enligt en 2019  Vetenskapliga rapporter  sjukhusbaserad fallkontrollstudie visade sig deltagare med det högsta lutein- och zeaxanthinintaget ha  lägsta risken för kolorektal cancer 6  jämfört med deltagare med det lägsta intaget av dessa karotenoider. 

Hur multivitaminer kan hjälpa till att minska cancerrisken

Med tanke på sambandet mellan antioxidantintag och minskad cancerincidens är det ingen överraskning att konsumtion av fler av dessa antioxidanter som tar bort fria radikaler kan hjälpa till att skydda våra celler (och DNA) från skador. 

sept stjärntecken

Ett enkelt sätt att konsumera mer antioxidanter är att ta en daglig multivitamin/mineral med tillsatta fytonäringsämnen som kan hjälpa till att öka din totala antioxidantkapacitet och säkerställa oxidativ balans.

I en klinisk prövning 2019 publicerad i Näringsämnen växt-centrerad multivitamin/mineral och fytonäringsämnen tillskott visade sig minska reaktiva syrearter och skydda mot DNA-skador 7 hos friska vuxna med vanligt låg konsumtion av frukt och grönsaker utan att förändra kroppens endogena antioxidantsystem.

Med andra ord, tillskott med viktiga vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen har visat sig stödja kroppens antioxidantsystem och hjälpa till att buffra mot oxidativ stress (och cellskador som kan leda till cancer). Och vilket bättre sätt att få i sig alla dessa kraftfulla fytonäringsämnen än med en högkvalitativ daglig multivitamin ?

I en seminal PERSONER randomiserad kontrollerad studie av nästan 6 000 manliga läkare (från Harvard University's Physician's Health Study II), dessutom visade sig multivitaminanvändning  minska risken för total cancer med 8 % 8 jämfört med icke-användning. 

dec 2 stjärntecken

(Om du letar efter en multivitamin fylld med antioxidantingredienser kan du hitta mindbodygreens favoriter i denna sammanfattning av bästa multis på marknaden idag.)

Takeawayen

Antioxidanter är de MVP:er du vill ha på din dagliga hälsolista av cancerförebyggande verktyg. För en boost av dagligt antioxidantstöd, lägg till mer antioxidantrika livsmedel till din kost och överväg att främja ditt näringsstöd med ett omfattande multivitamin av hög kvalitet.