Dessa näringsämnen är nyckeln till att diversifiera din tarmmikrobiom, fynd Finds

Om det finns en sak som vi alla kan stå för att ägna lite mer uppmärksamhet åt, är det den underbara världen i vår tarmmikrobiom - vilket hjälper till att diktera vår matsmältningshälsa, humör, immunsvar och mycket mer.

Mat en tarmvänlig diet är ett av de mest effektiva sätten att flytta din mikrobiota. Och enligt en tidigare forskningsöversyn i Journal of Functional Foods 1 , Om du vill balansera ditt biom är det viktigt att ladda upp antioxidantrika ingredienser.

Studera kopplingen mellan antioxidanter och tarmhälsa

Medan mycket forskning har gjorts om hur kolhydrater, fibrer och proteiner påverkar tarmmikrobiomet, fokuserade denna översyn uteslutande på antioxidanter - som är jämförelsevis underrättade i tarmutrymmet.

För denna översyn som främst är baserade i Asien och Storbritannien kamade genom befintlig forskning för att göra ett mer definitivt uttalande om antioxidanternas inverkan på tarmmikrobiomet.

nummer 45 betyder

Antioxidanter, författarna skriver, i huvudsak 'rensar fria radikaler' i kroppen. Om vi ​​har för många fria radikaler och inte tillräckligt med antioxidanter, leder det till oxidativ stress - ett tillstånd som är skadligt för vår hud , kognition och - du gissade det - vår tarm.

'Många studier rapporterar att långvarig exponering för reaktiva syrearter (ROS) kan resultera i mikrobiell dysbios 2 , 'Studien lyder, och denna dysbios (i huvudsak en obalans mellan goda bakterier och dåliga bakterier) kan bidra till en hel mängd GI -problem, såväl som kronisk trötthet, inflammation, matintoleranser och till och med sjukdomar som hjärt -kärlsjukdomar, cancer, diabetes och obesitet.

Detta innebär att öka ditt antioxidantintag är en solid strategi för att hålla oxidativ stress nere och tarmhälsa upp.

Hur man får öka ditt antioxidantintag

De Journal of Functional Foods Granskningen fortsätter med att förklara hur olika källor till antioxidanter - som karotenoider, polyfenoler, askorbinsyra och mineralelement som zink och selen - har unika fördelar för tarmhälsa. Detta innebär att det är fördelaktigt att stapla en mängd olika antioxidantrika livsmedel på din tallrik. Ett enkelt sätt att göra det är att 'äta regnbågen' och välja en mängd färgglada ingredienser, eftersom färg hänför sig till antioxidantkapaciteten i vissa frukter och grönsaker.

Att introducera kosttillskott till din rutin är ett annat sätt att hålla din mikrobiota i toppform. Du kan välja ett tillägg som isolerar potenta antioxidanter som vitamin C och zink eller innehåller antioxidantrika ingredienser som gurkmeja - vilket har visat sig neutralisera fria radikaler och skydda kroppen från oxidativ stress.

Granskningsförfattarna noterar att det är särskilt viktigt att prioritera antioxidantrika ingredienser efter perioder med dålig tarmhälsa, som efter att du tagit antibiotikamedicin eller njut av massor av läckra (men inte så tarmvänliga) godisar och mycket bearbetade livsmedel.

Takeaway

Att ladda på en mängd olika antioxidantrika livsmedel och kosttillskott är nyckeln för att hålla din tarmmikrobiom stark och mångfaldig, bekräftar en recension. Tid till en regnbågsallad , någon?