Dessa välsmakande RD-godkända mellanmålkombinationer stöder tarmhälsa (& så mycket mer)

Snacking hjälper inte bara att hålla dig mättad mellan måltiderna. Det är också ett bra sätt att öka ditt näringsintag och lägga till mer biologisk mångfald till din diet, särskilt när du kopplar ihop dina bitar med en flaska kombucha. 

Denna probiotikrika dryck främjar ett balanserat tarmmikrobiom med varje SIP-men det är inte det enda sättet att den jäsade drycken stöder ditt välbefinnande. Tillsammans med antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper , Kombucha kan hjälpa till att balansera blodsockret, stödja en hälsosam metabolism 1 och uppmuntra avgiftning 2 .

Det är därför mina favoritsnacks som registrerad dietistnutritionist alltid har en flaska kombucha - och det finns inget märke jag litar på mer än GT: s synergi . 

Till skillnad från andra märken är GT: s synergi utformad på det verkliga sättet - traditionellt fermenterat, i veckor, inte dagar, med hjälp av arv Himalayan -kulturer. Aldrig filtrerad eller pastöriserad, varje liten 5-gallon-sats tillverkas med riktiga, råa ingredienser. Dessutom säkerställer överflödet av smaker att det finns en perfekt parning för alla mina mellanmål. 

Fortfarande inte säker på det bästa sättet att lägga till kombucha till din dag? Nedan hittar du mina favorit mellanmålspar för att stödja alla aspekter av välbefinnande-inklusive kognitiva, tarm, immun, hjärta och mental hälsa-allt perfekt i par med en flaska med GT: s synergi .

RD -tips:

Kognitiv hälsa

Rekommenderat mellanmål: Två hårtkokta ägg toppade med gurkmeja och svartpeppar

Drickparning: GT's Synergy Gingerry

Protein: 12 gram

Tänker skarpt, rensar hjärndimma och bevarar minnet är topp för mig. Och vissa livsmedel är särskilt fördelaktiga för att stödja kognition. Hårdkokta ägg är en bra källa till kolin 3 med cirka 25% av ditt dagliga rekommenderade belopp. Forskning visar att få tillräckligt med kolinstöd Verbal minne, visuellt minne, verbalt lärande och minne hos äldre vuxna. 

Sparka upp ett hack genom att strö gurkmeja och svartpeppar på dina ägg. Gurkmeja innehåller en kraftfull antioxidant som kallas curcumin, som kan korsa hjärnblodbarriären för att bekämpa inflammation. Svartpeppar gör det jämnt lättare för din kropp att absorbera 4 . 

18 september horoskop

GT: s Synergy Gingerberry är körsbäret på toppen för denna hjärnförstärkande kombination. Den har färsk blåbärssaft, som kan stärka korttidsminnet och förbättra verkställande funktion .

GT's Synergy Gingerry

Humör

Rekommenderat mellanmål: Två rutor av mörk choklad med ½ kopp valnötter

Drickparning: GT's Synergy Raspberry Chia

Protein: 13 gram

En rik kvadrat med mörk choklad tillfredsställer inte bara din söta tand; Det är också ett underskattat sätt att öka ditt humör. Att äta minst 85% mörk choklad dagligen är kopplad till En bättre humör 5 —Och valnötter ge En extra pick-me-up-effekt . 

Den enda nackdelen? Detta mellanmål packar inte tillräckligt med protein. Det är därför jag rekommenderade att lägga till GT: s Synergy Raspberry Chia till blandningen. Chiafrön tillhandahåller 4 g protein, omega-3-fettsyror och antioxidanter samtidigt som de tillsätts fiber till blandningen.

GT's Synergy Raspberry Chia

Tarmhälsa

Rekommenderat mellanmål: Cocoyo Living Coconut Yoghurt med honung, kanel och ½ kopp Brasilien nötter

Drickparning: GT's Synergy Honeycrisp Apple

Protein: 13 gram

Att dricka kombucha ensam räcker för att ge din tarm en välbehövlig TLC, men dessa tillägg tar probiotisk dryck till nästa nivå. Cocoyo Living Coconut Yoghurt har över 100 miljarder probiotika med bara 3 gram socker per portion. 

Tillsammans med att lägga till honung - vilket hjälper yoghurtens Probiotika når din tarm —Jag älskar att toppa min yoghurt med kanel. Det antiinflammatoriska krydda kan hjälpa minska inflammation i tarmen 6 . Naturligtvis behöver du fortfarande ett litet proteinökning. Det är där Brasilien nötter kommer in. De lägger till minst 10 gram protein till ditt mellanmål (och forskning länkar dem också till minskad tarminflammation 7 ). 

Den enda lämpliga parningen för denna yoghurtbehandling? GT's Synergy Honeycrisp Apple. Den uppfriskande smaken har tarmälskande äppeljuice, som innehåller pektin. Denna fiber stöder din tarmmikrobiom Genom att agera som ett prebiotikum - så matar det friska tarmbakterier och hjälper till att minska inflammation.

GT's Synergy Honeycrisp Apple

Immunhälsa

Rekommenderat mellanmål: En röd paprika skivad med ½ kopp hummus 

Drickparning: GT's Synergy Elderberry Juniper Kombucha

Protein: 10 gram

Att äta citrus är inte det enda sättet att öka din immunhälsa. Rödpeppar är en utmärkt källa till C -vitamin, vilket ger cirka 169% av det dagliga rekommenderade intaget av vitaminet i en enda medelstor veggie 8 .

Att lägga till hummus avrundar mellanmålet med välbehövligt protein-och säkerställer också att du får ett extra uppsving av fiber. Detta viktiga näringsämne matar bra bakterier För att hjälpa din tarm att frodas (och om 90% av amerikanerna Få inte tillräckligt varje dag). 

Brist på fiber kan ha allvarliga konsekvenser för din tarm, vilket inte bara leder till dåliga tarmrörelser. Om 70% av ditt immunsystem är i tarmen, vilket innebär dålig tarmhälsa motsvarar ett svagare immunsystem.

Naturligtvis skulle det inte vara en immunitetsökning utan en väsentlig frukt som Elderberry, som har använts i århundraden för att behandla förkylning och influensasymtom. Forskningsföreställningar Denna frukt kan förkorta förkylningens längd (och göra dem mindre allvarliga).

GT's Synergy Elderberry Juniper

Hjärthälsa

Rekommenderat mellanmål: Avokado toast med 3 uns rökt lax

Drickparning: GT: s synergi

Sacred Life Protein: 21 gram

Orolig för att hålla sig full? Denna välsmakande duo packar det mest proteinet i gruppen med över 20 g protein när du toppar en skiva av fullkornsbröd med en halv avokado och 3 uns rökad lax. 

Men du kommer inte bara vara full; Ditt välsmakande mellanmål kommer att packa omega-3 och enomättade fetter för att ge ditt hjärta väsentliga näringsämnen för att sänka risken för hjärtsjukdomar. Dessutom har lax ett naturligt förekommande karotenoidpigment som heter astaxanthin . Denna kraftfulla antioxidant kan ytterligare stödja hjärthälsa genom att minska oxidativ stress i kroppen och Främja ett friskt blodtryck 9 . 

Dessutom kan du smutta på GT: s Synergy Sacred Life för ytterligare hjärtfördelar. Den livliga spirulina hjälper minska kroppens absorption av kolesterol 10 , medan Coconut Waters höga kaliumantal kan Hjälp till att minska blodtrycket 11 . 

GT: s Synergy Sacred Life