Det här är de bästa (och vi menar de bästa) tipsen för att minska ångest, från mbgs VD

Alla föredrar olika tekniker och metoder för att hantera sin stress. Till exempel kan vissa svär vid en vanlig tacksamhetsövning, medan andra lyckas med en daglig eftermiddagspromenad. Inte alla tips – oavsett hur helt livsförändrande det kan tyckas på sociala medier – kommer att fungera för dig. Och det är okej!

Med det sagt, om någon har tillgång till de bästa läkarna och experterna på mental hälsa i spelet, skulle det vara ett misstag att inte åtminstone överväga deras beprövade vanor. Vår medgrundare och VD, Jason Wachob , har chattat med otaliga neurovetare, psykologer och psykiatriker på mindbodygreen podcast om de bästa stressreducerande tipsen. Som ett resultat har han fått upp en ganska återställande rutin genom åren.

Nedan hittar du de dagliga avstressande metoderna Wachob svär vid – vi slår vad om att du lägger till en eller två till din egen regim:

4 januari stjärntecken

Meditation.

'Jag är en meditator av och på,' säger Wachob under ett samtal med psykolog och stressforskare Elissa Epel, Ph.D. Specifikt är han ett stort fan av Vedisk och Transcendental Meditation i 20 minuter per dag. 'Med barn försvann den träningen typ. Nu är det kanske ett par minuter om dagen, kanske två gånger, kanske varannan dag', tillägger han. Det är inte alltid konsekvent, men närhelst han kan hitta tid, sitter han och samlar sina tankar.

Andningsarbete.

Andningsarbete, å andra sidan, är mycket lättare att göra till en vardaglig vana. Du kan göra det var som helst och när som helst, och det kan vara så kort eller så långt du behöver. 'Jag prenumererar på det enkla, andas in för två, håll, andas ut för fyra [öva],' säger Wachob.

Detta rutin med tidsinställd andning där utandningarna är längre än inandningarna kan hjälpa till att omedelbart lugna nervsystemet – här är en fullständig handledning , om du vill följa med.

Regelbunden träning.

Kopplingen mellan träning och mental hälsa är väl dokumenterad. Till exempel, när du ökar din puls, pumpar din kropp mer syre till din hjärna - och flera studier 1 har funnit att a välsyresatt hjärna hjälper till att hantera ångest och depression 2 . Andra studier har funnit det träning kan hjälpa till att lindra depression och ångest överlag 3 .

Wachobs allmänna träningsfilosofi? 'Försök alltid att röra på dig', säger han. Han försöker schemalägga lite motståndsträning ett par gånger i veckan i 25 till 30 minuter, och han älskar att utöva yoga på helgerna – men det kan vara svårt för honom att rita in frekventa resor till gymmet.

stenbock älskar horoskop idag

Så, förutom snabba hemmaträningar, betonar han vikten av att gå. 'Jag går hela tiden', konstaterar han. 'Jag har en regel: Om jag [har] mindre än fem flyg, tar jag trappan. Jag försöker ta 11 000 till 12 000 steg om dagen.'

Tid utomhus.

'Att vara utanför ... det finns så mycket fantastisk vetenskap där,' säger Wachob. Specifikt, en studie från Japan 4 fann att en promenad i skogen i motsats till staden gav en 12% minskning av kortisolnivåerna, en 7% minskning av sympatisk nervaktivitet (fight-or-flight) och en 6% minskning av hjärtfrekvensen, plus en bättre humör överlag.

'Det är en av anledningarna till att vi älskar det varma vädret. Vi älskar att vara nära vattnet. Vi älskar naturen,' tillägger Wachob. Om du inte har tillgång till skogar eller havsvatten, oroa dig inte: Inomhus naturrum kan ha positiva hälsoeffekter 5 också.

11 sep horoskop

Riktade växter.

I slutet av dagen är det omöjligt att undvika stress för alltid. Och det borde du inte vilja! Viss stress är det faktiskt fördelaktigt för din hälsa ! 'De flesta människor kan inte eliminera stress, och att göra det skulle vara ett dåres ärende,' säger Wachob. 'Det handlar mer om att hantera stress, acceptera stress och förändra ditt förhållande till stress.'

Som sagt, han älskar allt som kan hjälpa till att sänka volymen vid stress, om inte eliminera den helt. Specifikt vissa växter som hampa olja , Ashwagandha , och lavendelolja har kliniskt visat sig förbättra stresstålighet, framkalla avslappning och balansera humöret. Du kan hitta en lista över högkvalitativa kosttillskott som innehåller dessa ingredienser här , av vilka några råkar vara Wachobs favoriter genom tiderna.

Takeawayen.

Dessa vanor låter ganska enkla - och det är poängen! Att hantera stress borde trots allt inte kännas som ett jätteåtagande (det kommer bara att lägga till en mer mental börda på din dag, eller hur?). 'Det handlar om dessa mikroögonblick, om du så vill,' tillägger Wachob. 'Den stora förändringen efter barn är att bara hitta tid.'