Det här är hur mycket sömn du faktiskt ska få, beroende på din ålder

Under åren kanske du har lagt märke till att du kan komma undan med mindre sömn än du brukade - men betyder det att en god natts vila blir mindre viktig när vi växer upp? Inte exakt. Här är en översikt över vad vi vet om sova genom åldrarna och det rekommenderade beloppet för varje åldersgrupp.

Den rekommenderade mängden sömn efter åldersgrupp

De senaste sömnrekommendationerna uppdaterades 2015 av en panel med 15 experter på sömnmedicin 1 efter att de analyserat 5 314 vetenskapliga artiklar om sömn.

Och medan forskarna noterar, 'En tydligare förståelse för de exakta biologiska mekanismerna som ligger till grund för sömn behöver fortsätta att kräva ytterligare vetenskaplig undersökning,' drog de slutsatsen att den genomsnittliga friska vuxna behöver sju eller fler timmars sömn per natt, medan yngre åldersgrupper tenderar att kräva mer.

nummer nummer 723

Här deras officiella sömnrekommendationer 2 , presenterad av American Academy of Sleep Medicine (AASM) och Sleep Research Society (SRS):

• Nyfödda, 0–3 månader:  inte anges (men National Sleep Foundation 3 rekommenderar 14 till 17 timmar)
• Spädbarn, 4–11 månader:  12–16 timmar
• Småbarn, 1–2 år:  11–14 timmar
• Förskolebarn, 3–5 år : 10–13 timmar
• Barn, 6–12 år : 9–12 timmar
• Tonåringar 13–17 år : 8–10 timmar
• Vuxna, 18+ : 7 eller fler timmar

Men vänta: Sömnråd är inte en storlek-passande alla

Dessa AASM- och SRS -rekommendationer passar de flesta. Men som vi alla säkert har upplevt, finns det alla slags faktorer som påverkar hur mycket sömn vi kan behöva på en given natt.

Och som kanadensiska forskare noterar i en publikation 2018 om sömn varaktighet, 'Det finns  Inget magiskt antal eller idealisk sömnmängd 4  att få varje natt som kan gälla i stort sett för alla. Den optimala mängden sömn bör individualiseras, eftersom det beror på många faktorer. '

Vi har alla den vän som är bra med sju timmar, och en som svär att de behöver nio. Det visar sig att faktorer som genetik, hälsostatus, kost, aktivitetsnivå och hormonell balans kan påverka om du behöver mer eller mindre sömn.

'Det som är viktigast är att varje individ ska få den mängd sömn de behöver,' naturopatisk sömnläkare  Catherine Darley, n.d. berättar MBG. 'Sömnbehov är en klockkurva.'

Och även om vissa av oss kommer att kräva mindre sömn än andra, är sömn otillräcklig över tid aldrig bra. Om du konsekvent får mindre än sju timmars sömn betalar din kropp och själ sannolikt priset. Det finns också bevis för att när det gäller sömn,  Konsistens är nyckeln .  Forskningsföreställningar 5  Människor som får fyra timmars sömn eller mindre på vissa nätter och 10 timmar eller mer på andra upplever en negativ inverkan på kognitiv funktion än de som konsekvent får sju timmar eller mer.

8 april zodiaken

Hur man får kvalitetssömn

Darley konstaterar att den åldersgrupp som mest behöver mer sömn tenderar att vara tonåringar, och de yrkesgrupper som mest behöver ytterligare sömn är polis, militära och hälso- och sjukvårdspersonal. Om att få minst sju timmar per natt regelbundet har varit en kamp för dig, finns det ett antal tillvägagångssätt du kan försöka fånga rätt mängd ZZZ för dina behov:

Skapa en sänggåendet

Vad det än är du behöver göra för varva ner och förbered dig för sängen på natten Gör det! Kanske tar det ett varmt bad, gör lite yinyoga eller läser med en kopp kamomill. Försök att lämna din telefon i ett annat rum, för att motstå frestelsen att bläddra och välj något som berättar din hjärna,  Vi sätter oss ner.

Som medförfattare till  Sov för framgång!   Rebecca Robbins, Ph.D., Tidigare berättade MBG: 'Sömn är en process och tar tid. Förbered din kropp och hjärna för vila genom att prioritera avkopplande aktiviteter på 30 minuter före sängen.'

Prova ett magnesiumtillskott

Magnesium är ett mineral som kan hjälpa till att främja avkoppling och få kroppen och sinnet redo för sängen.* Allergist och immunolog  Heather Moday, M.D.,   tidigare skrev på MBG  Det magnesiumet 'hjälper kalcium och kalium i muskelavslappning, som du behöver för djup sömn', säger hon. 'Dessutom hämmar det frisättningen av vissa stresshormoner som adrenalin och kan hjälpa till att upprätthålla ett regelbundet kortisolsvar.'*

MindBodyGreen's Magnesium Supplement, kombinerar detta väsentliga mineral med två andra beprövade sömnpromotörer: Jujuube fröekstrakt och Pharmagaba®.* Resultatet är ett sömntillägg Det är tillräckligt kraftfullt för att hjälpa människor somna snabbare  och  Soende att sova längre men skonsam nog att använda varje natt.*

Håll ett konsekvent sömnschema

Som nämnts tidigare är konsekvens nyckeln. Och även om faktorer som skola, arbete, barn och stress kan göra det till en utmaning, är det viktigt att försöka hålla fast vid en  konsekvent läggdags och  väckningstid  för din hjärnhälsa, övergripande energinivåer och mer. Dessutom kan träna din kropp att sova och vakna vid samma tid varje dag hjälpa dig att somna snabbare och vakna med mer energi.

Undvik alkohol före sänggåendet

Och slutligen, 'att undvika rökning och alkoholkonsumtion omedelbart före sänggåendet rekommenderas starkt,' NYU professor i folkhälsa  Girardin Jean-Louis, Ph.D. , har tidigare sagt till mbg. När allt kommer omkring vet vi det nu  att dricka alkohol före sänggåendet hämmar den ständigt viktiga REM-sömnen .

Takeawayen

Sömn är så avgörande, och om du konsekvent får för lite eller för mycket är det inte något att förbise.  Följer grundläggande sömnhygien  och att få minst sju timmar per natt bör göra dig i bra form för en god natts sömn – och en energifylld dag.