Det näringsämne du kanske saknar och inte vet det, från en livslängdsexpert

När det gäller näringsbrister eller brister finns det några vitaminer och mineraler som får massor av hype. Vitamin D är en standard, som är magnesium , Omega-3 och naturligtvis de värdefulla B -vitaminer .

Så när vi pratade med Gil Blandnder, Ph.D.,  internationellt erkänd biolog, livslängdsexpert och grundare av  Insidret , på MindbodyGreen Podcast , vi var tvungna att fråga: Finns det några underskattade näringsämnen som vi fortfarande saknar? 

5115 ängelnummer

Hans svar? En annan vanlig - men ändå förbises! —Player: 'Jag blev förvånad över att se hur ofta premenopausala kvinnor, särskilt kvinnor som tränar, har ett betydande problem med järn, och de är inte medvetna om det,' säger han.

Varför påverkar kvinnor med lågt järn främst

Det är meningsfullt att blander ser så många individer låga i järn; Järnbrist påverkar 20 till 25% av världens befolkning, trots allt, främst kvinnor 1 . Det beror på att vanliga orsaker till järninsufficiens eller brist inkluderar Tung blödning under menstruationen och nästan dubbelt järnbehovet under graviditeten (Eftersom det växande barnet behöver större mängder blod) - som främst påverkar premenopausala kvinnor.

Naturligtvis är detta inte de enda orsakerna till järnbrist (andra inkluderar otillräcklig näring eller vissa medicinska tillstånd), men det är vettigt varför statistiken är högre hos kvinnor.

När det gäller träningsbiten ökar en intensiv träning din produktion av röda blodkroppar (som är där de flesta av dina järnliv), men du kan förlora mer av det Svett samt ett koncept som kallas träningsinducerad hemolys 2 , som är när dessa blodceller blir brast under aktiviteter med hög påverkan (som, säg, när dina fötter slår trottoaren medan du springer).

Med andra ord, högintensiv träning orsakar en högre omsättningshastighet för dina röda blodkroppar-och om du inte har tillräckligt med järn för att möta efterfrågan är en järnbrist inte ifrågasatt. 

'Det är ett stort problem', säger Blander, inte bara för din träning själv (särskilt otillräckligt järn över tid kan försämra uthållighet 3 och orsak andetag 4 ) 'Men också om du försöker förbättra din prestanda på jobbet .

När du inte har tillräckligt med järn kan du känna sig trött 5 eller  rastlös 6 - båda är inte så gynnsamma för en produktiv arbetsmiljö. 

11 februari stjärntecken

Så vad kan du göra?

Första saker först: Blander föreslår att du testas med dina järnnivåer för att avgöra om du saknar näringsämnet. Ofta väljer människor ett komplett blodantal, som kontrollerar ditt hemoglobin, men Blander föreslår också testning för ferritin. 'Jag tror att det är den viktigaste [molekylen] annan än hemoglobinet,' säger han.

Ferritin lagrar och släpper järn, så detta test skulle mäta hur många av dessa järnlagrar som finns i ditt blod; Forskning har visat att ferritin är Mest känslig biomarkör att testa för tidiga stadier av lågt järn Och kanske ger mer specifika resultat än hemoglobinkontrollen. 

Om du befinner dig låg i järn kan du få ditt näringsämne med både djur- och växtbaserade matkällor (hitta en fullständig lista här ) eller kanske prata med din läkare om järntillskott (vi gillar den här från Flora Health ).*Hur som helst kan du enkelt integrera mer av detta väsentliga mineral i din varje dag för att nå dina järnmål.*

Takeaway

Specifika tecken på ett otillräckligt järn ser annorlunda ut än person till person, men om du tror att du kan vara låg i näringsämnet kan det vara värt det att få dina nivåer testade. Enligt Blander förbises ofta problem med järn - men det är inte så svårt att komma tillbaka på rätt spår.

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.

9 jan zodiaken