Avgifta ditt sinne på fem minuter: Kraften i kvantrengöring

Vi har alla hört talas om kraften i meditation . Det har visat sig lindra depression, förbättra mental funktion och minska stress och ångest. Det minskar också det jag kallar Quantum Toxins - tankemönster eller kopplingar till negativa känslor som faktiskt påverkar vår fysiska kemi.

Meditation lugnar 'apans sinnet', det ständiga, oriktade tänkandet som ofta ger oro, oro och distraktion i vår vardag. Även att ta fem minuter på att öva meditation kan föra oss tillbaka till nuet, uppmuntra till bättre beslutsfattande och låta oss verkligen uppleva våra liv till fullo.

Låt oss ta några minuter just nu för att avgifta våra sinnen. Läs igenom instruktionerna nedan, och använd sedan det guidade ljudet för att ta dig igenom meditationen .

Fem minuters meditation avgiftning

19 nummer

Steg 1: Bli bekväm och andas

Sitt upp i en stol med rak rygg. Placera fötterna platt på golvet under knäna. Vila handflatorna på låren och slappna av i armarna. Titta rakt framåt men försök att inte fokusera någonstans i synnerhet. Lägg istället märke till allt i rummet på en gång. Andas djupt och börja känna fötterna. Känn dem röra vid golvet eller insidan av dina skor. Känn temperaturen, luftfuktigheten; känna strukturen på dina strumpor. Känn dina fötter intensivt inifrån. Tänk inte på dem, känn dem bara, känn dem.

Steg 2: Skanna din kropp med uppmärksamhet

Efter några andetag, flytta din uppmärksamhet till dina kalvar. Känn och känn dessa i flera andetag. Rör sedan din uppmärksamhet från kroppsdel ​​till kroppsdel, först till låren, sedan din botten mot stolen, sedan till buken och nedre delen av ryggen, bröstet och övre delen av ryggen, dina axlar, dina armar, dina händer, din nacke, ansikte och slutligen ditt huvud. Låt sedan din medvetenhet täcka hela kroppen samtidigt. Tanken är att 'skanna' din kropp med din uppmärksamhet, stoppa för några andetag på varje del. Denna övning kommer att stärka din förmåga att rikta och hålla din uppmärksamhet.

Steg 3: Tacka ditt apasinne för delningen

Du kanske märker att när du sätter dig ner börjar du komma ihåg saker och känner lust att agera på dem. Detta är en del av processen. När dessa tankar kommer och försöker stjäla din uppmärksamhet från din kropp, säg bara tyst till dig själv, 'Tack för att du delar', och rikta din uppmärksamhet tillbaka till din kropp. Om du känner obehag eller frustration och vill sluta, fortsätt bara sitta stilla. Vet att obehaget du känner inte orsakas av själva träningen. Det är vad som händer när du blir medveten om ditt baslinjetillstånd, den underliggande ångest du vanligtvis inte är medveten om när omvärlden är i full volym och din uppmärksamhet är långt ifrån din kropp. Att bli medveten om detta underliggande tillstånd är det första steget mot att upplösa det och kräva tillbaka den energi det förbrukar.

Steg 4: Var kom den tanken ifrån?

16 september tecken

När du befinner dig konsumerad av ditt apasinne, försök en sekund att skilja din uppmärksamhet från dina tankar och fokusera den på nuet. Fråga dig själv:

'Vem bestämmer att jag tänker på dessa tankar? Om jag hade ett val, skulle jag tänka dem? '

Om ditt svar är nej, säg till dina tankar: 'Tack för att du delar!' rikta sedan genast din uppmärksamhet på något i nuet. Du kan till exempel fokusera din uppmärksamhet på dina fötter. Återigen betyder det inte att du tänker på dina fötter utan känner dem. Denna lilla boost av medvetenhet bryter igenom vanliga tankemönster som leder bort från nuet och till distraherade tankar. Förankra din uppmärksamhet i nuet så ofta du kan.

Steg 5: Använd Anytime, Anywhere

Denna teknik kan också användas mitt i alla stressiga situationer som ett affärsmöte eller en anställningsintervju. När vi är nervösa beror det på att våra omedvetna tankar tolkar, bedömer, mäter och förväntar sig. Denna omedvetna process förbrukar vital energi och bygger ångest.

Genom att rikta vår uppmärksamhet till vår kropp och andetag , vi återvinner den slösade energin. Det kan vara svårt att komma ihåg att göra detta i svåra situationer. Börja med enkla. Försök sedan göra det i hårdare och hårdare. Min personliga erfarenhet är att om jag till och med är närvarande i en bråkdels sekund och kommer ihåg att omdirigera min uppmärksamhet till min kropp, så förändras omedelbart energin i situationen. När du blir mer närvarande känner andra i rummet det också.

1255 ängelbetydelse

Att öva på att vara närvarande hjälper till att rensa bort Quantum Toxins från ditt sinne. Du kommer att börja kunna använda din energi och uppmärksamhet för att vara närvarande och vara mer produktiv. Denna övning hjälper dig också att vara mer medveten om de beslut du fattar om vad du äter. Att öva på denna enkla 5-minuters meditation är ett utmärkt sätt att rengöra sinnet, kroppen och stärka din förmåga att vara närvarande och ångestfri under resten av dagen.

Här är hela ljudet om du vill lyssna på den här guidade meditationen:

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: