Detta är den bästa prediktorn för en god natts sömn, säger en ämnesomsättningsforskare

Om du jagar en god natts sömn kan du fokusera på vad du kan göra under dagen för att uppmuntra bättre vila. Lägg bort dina skärmar innan du lägger dig i sängen, skär bort koffein tidigt på dagen , och pysslar med sömnstödjande kosttillskott är alla A+-alternativ. Vissa människor säger att vissa livsmedel till och med kan uppmuntra bättre vila, men när är den bästa tiden på dagen att äta dem?

På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , satte vi oss ner med Ben Bikman, Ph.D. , en ämnesomsättningsforskare med doktorsexamen i bioenergetik och författare till Varför vi blir sjuka , för att chatta allt som har med blodsockerbalans att göra. I avsnittet delar Bikman några kritiska råd för dem som vill uppnå bättre vila. Här, hans bästa tips.

Hur mellanmål före sänggåendet påverkar sömnkvaliteten.

Bikman säger till mbg, 'Den enskilt största prediktorn för en god natts sömn är om jag går och lägger mig på fastande mage.' Även om det inte alltid är lätt för Bikman att äta sent på natten, har han lärt sig med tiden att mellanmål före sänggåendet påverkar kvaliteten på hans vila avsevärt.

27 augusti tecken

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Forskning stödjer hans påstående: In denna senaste studie , fann forskare att medan ätande före sänggåendet ledde till längre sömnvaraktighet, utlöste det också fler uppvaknanden under hela natten. Översättning: De sov mer men vaknade också mer, vilket innebar att deras vila var mindre effektiv. Och sömn av lägre kvalitet ger sannolikt mer grogginess och släpande fot nästa morgon.

sömnstöd+

(363)

tecken för september

'Dessa fynd tyder på att att avstå från att äta eller dricka minst en [timme] före sänggåendet är skyddande mot WASO (vaknande efter sömnstart)', förklarar forskarna. Bikman tar det ett steg längre och föreslår till och med att du slutar äta mellanmål tre timmar innan du lägger dig i sängen.

143 nummer

Det betyder dock inte att du ska gå och lägga dig svältande. Att göra det kan faktiskt få dina kortisolnivåer (stresshormon) att stiga, vilket kan göra det minska din chans att få lite kvalitetssömn också . Svaret? Gör ditt bästa för att avstå från att äta mellanmål efter middagen, om du inte känner dig hungrig. Om du vill ha en bit, prova dessa magnesiumrika livsmedel , och kanske investera i ett magnesiumtillskott för en extra knuff. Även om det tekniskt sett inte är ett mellanmål, ett smart kosttillskott (som mbgs sömnstöd+ ) kan också avnjutas dagligen som en del av din avvecklingsrutin.

Takeawayen.

Om du har provat några olika sömnstrategier men fortfarande har problem med att somna eller somna, kanske du vill överväga dina kvällsvanor med mellanmål. Att äta mat precis innan läggdags kan påverka kvaliteten på din sömn, enligt forskning. Men att sova hungrig är inte heller fördelaktigt. Sammantaget, gör ditt bästa och låt middagen vara din sista måltid om du kan. Alla är olika, men Bikmans tips kan vara precis vad du behöver för att äntligen få en god natts sömn. Här är 15 andra snabba tips för att förbättra din sömn , om du vill dubbla.

sömnstöd+

(363)