Detta enkla drag säger allt om din rörlighet

Oavsett om du bara vill gå upp ur sängen och känna dig mindre knarrig eller om du har satt upp ett mål att springa din stads nästa årliga maraton, är rörlighet viktigt för varje person, i varje skede av livet. Mobilitetspionjärer Kelly Starrett och Juliet Starrett, J.D. , definiera rörlighet som 'den harmoniska konvergensen av alla element som gör att du kan röra dig fritt och utan ansträngning genom rymden och livet.' Och vem vill inte ha mer av det? Tack och lov behöver du inte vara en viss ålder eller olympier för att kvalificera dig. I deras mycket efterlängtade bok, Byggd för att flytta , Starretts erbjuder enkla och beprövade metoder som kan hjälpa vem som helst förbättra deras rörlighet. Mobiliseringsmetoder, stressdämpande andningstekniker, näringstips – den här boken är full av visdom för att hjälpa alla med en kropp (det är du) att röra sig bättre.

Få en glimt av Byggd för att flytta (och testa din egen rörlighet!) i avsnittet nedan. För att köpa ditt eget exemplar, klicka här !

Utdrag ur Byggd för att flytta

Ta av dina skor. Just det: skorna av. Följ nu dessa instruktioner: I ett område fritt från skräp, stå med ena foten i kors framför den andra. Utan att hålla i någonting (om du inte känner dig väldigt ostadig), böj på knäna och sänk dig ner på golvet tills du sitter i kors. Nu, från samma korsbenta position, luta dig framåt med händerna utsträckta framför dig för att få balans och höj dig från golvet – om möjligt utan att lägga händerna eller knäna på golvet eller använda något annat som stöd.

Du har nu precis tagit det som kallas Sit-and-Rise-testet. Så, hur gjorde du? Oroa dig inte om du inte klarade det. Det finns inget public service-meddelande på TV som säger att du måste öva på att gå upp och ner från golvet. Läkare nämner det aldrig. Träningstränare har andra fiskar att steka. Men att kunna sitta och resa sig utan stöd är ett unikt sätt att se om du har en kropp som är dynamisk och kan röra sig på ett sätt som får dig att känna dig levande – och till och med hjälpa dig att hålla dig vid liv längre. Anledningen till att vi lyfter fram Sit-and-Rise-testet är för att vi vill få dig att tänka på vad det innebär att kunna ta sig upp och ner från golvet: rörlighet. 'Rörlighet' är en sorts knäpp term som syftar på något ganska vackert: den harmoniska konvergensen av alla element som låter dig röra dig fritt och utan ansträngning genom rymden och livet. Allt är synkroniserat - dina leder, muskler, senor, ligament, fascia, nerver, hjärna och kärlsystemet som går genom kroppen.

Programmet i vår bok – och vårt livsverk – tar upp hela detta nätverk av rörelsekomponenter. Att utnyttja dess kraft hjälper dig att uppnå smidighet, lätthet och snabba steg samtidigt som du övervinner begränsningar, stelhet och smärta. Och, i motsats till vad du kan förvänta dig, kräver det inte träning att uppnå god rörlighet. Ingen cardio. Ingen styrketräning. Istället är det en serie enkla aktiviteter som förbättrar din förmåga till fri och enkel rörelse, och genom att göra det också förbättrar alla system i din kropp (matsmältnings-, cirkulations-, immunförsvar, lymfatiska) som påverkas av att du sätter dig själv i rörelse. Du använder din kropps infrastruktur så att du inte förlorar din kropps infrastruktur.

Premissen för vår bok, Byggd för att flytta , är enkelt: 10 tester + 10 fysiska övningar = 10 sätt att få din kropp att fungera bättre. Den introducerar element av välbefinnande som de flesta aldrig har hört talas om förut, och väver in dem i en plan som alla kan åstadkomma i en eller annan form.

Det kanske inte verkar som att en 23-årig mountainbikecyklist i olympisk kaliber som har skadats för första gången och en 68-årig boomerfarmor vars leder knarrar har något gemensamt, men de båda behöver samma grundläggande rörlighetsunderhåll – sätt att ta itu med, bevara och förbättra människans naturliga fysiska tillstånd. Kanske är ditt mål att simma över en grov havskanal som en Navy SEAL eller springa New York City Marathon. Kanske vill du bara kunna resa dig från ditt skrivbord efter ett maratonpass med internetsurfning utan att känna ett stick i ryggen eller rulla runt i gräset med dina barn eller barnbarn. Hur som helst, den här boken kommer att hjälpa dig. Och lita på oss, det kommer att kännas bra.

20 feb stjärntecken

1. En förståelse för hur rörelseomfång och kroppspositionering relaterar till hälsa, enkel rörelse och närvaro (och frånvaro) av smärta
2. Mätbar och repeterbar diagnostik som hjälper dig att bedöma ditt nuvarande tillstånd, vart du behöver åka och hur du ska ta dig dit
3. Mobiliseringstekniker för att minska stelhet och lösa smärta
4. Insikt i hur ofta du sitter, står och går – och varför det är viktigt
5. Idéer för att ordna din miljö för att främja hälsosamma vanor
6. Strategier för bättre sömn
7. Enkla sätt att få i dig mer mikronäringsämnen och protein i din kost, plus vägledning om vad du tror att du behöver äta men inte borde
8. Kunskap om hur man använder andning för att uppnå bättre rörlighet, allmänt välbefinnande och stresslindring
9. Ett första hjälpen kit för mjukdelsproblem. Om något gör ont, vad gör du?
10. Grundlig kunskap om hur du utför grundläggande underhåll på dig själv

Det här utdraget har anpassats något från Built to Move av Kelly Starrett och Juliet Starrett. Copyright © 2023 av Kelly Starrett och Juliet Starrett. Alla rättigheter förbehållna. Ingen del av detta utdrag får reproduceras eller tryckas om utan skriftligt tillstånd från förlaget.