Diet 101: The Zone Diet (a.k.a. 40-30-30 Diet)
Zonen är det som gjorde den hela kombinationen av 40-30-30 kalorier populär - det vill säga 40 % av dina kalorier kommer från kolhydrater, 30 % från fett och 30 % från protein. Denna magiska blandning lovar att minska riskerna för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Här är en närmare titt på kosten.Zonen är det som gjorde den hela kombinationen av 40-30-30 kalorier populär - det vill säga 40 % av dina kalorier kommer från kolhydrater, 30 % från fett och 30 % från protein. Denna magiska blandning lovar att minska riskerna för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Här är en närmare titt på kosten.
En översikt
Dr Barry Sears kom på zondieten på 1970-talet, men det var inte förrän på 1990-talet som hans diet och bok, Gå in i zonen , Blev populär. Inte alltför långt efter att hans första bok blev en bästsäljare dök det upp en rad Zone-fokuserade böcker, bl.a. Topp 100 zonmat och En vecka i zonen .
Teorin bakom zondieten är alla i siffrorna: 40-30-30. Zondietare balanserar sina måltider och mellanmål så att deras kalorier kommer från en blandning av 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent vänliga fetter. Sears har en teori om att detta kaloriinnehåll håller ditt sinne och din kropp att arbeta mest effektivt. På sin hemsida berättar Sears dessutom om hur hans kost kan minska inflammation i din kropp, vilket i sin tur kan hjälpa till att förhindra allvarliga sjukdomar (hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, etc.) samtidigt som den minskar viktökningen.
Men tillbaka till siffrorna. När du följer zonen är det viktigt att balansera protein-till-kolhydrat-förhållandet vid varje måltid. Det är också viktigt för zonbantare att äta var fjärde till var sjätte timme. Det är bara meningen att du ska konsumera 800 till 1 200 kalorier om dagen, och det finns en lång lista med ogynnsamma kolhydrater som du undviker helt och hållet. Dessa no-nos inkluderar bananer , dadlar, sötpotatis och kokt rödbetor .
polisens drömmening
- Zondieten innehåller tre steg:
- Fokuserar på att balansera måltider och äta magra proteiner och nyttiga fetter.
- Du äter fem gånger om dagen.
- Många tillgängliga resurser för information, recept och mat.
- Uppmuntrar till måttlig träning.
- Alla måltider och mellanmål måste följa den specifika kombinationen 40-30-30.
- Kalorinivåerna kan vara för låga för vissa människor.
- Väldigt svårt att hålla sig till under lång tid.
- För många kosttillskott föreslås, vilket kan bli farligt och dyrt.
- Vissa hälsosamma livsmedel är avskräckta, inklusive frukt och grönsaker.
- The Master Cleanse
- Detox-dieter
- Blodtypsdieten
- Medelhavsdieten
- Viktväktarna
- Atkins
Om siffror och tabeller inte är din grej, kommer denna diet att vara en tuffie. Att lära sig äta på detta specifika sätt tar tid och övning. Du måste förplanera alla måltider - det inkluderar inköpslistor, resor till marknaden och mycket tid i köket. Du måste också äta dessa måltider vid bestämda tider, vilket kan bli irriterande. För att göra det enklare finns det många Leveranstjänster för zonmat , men de kan kosta en förmögenhet!
99 nummer
Zonexperterna rekommenderar också många kosttillskott; du kan enkelt beställa dem från Zonens onlinebutik, men de kanske inte är ett säkert val för alla (vissa kosttillskott och mediciner blandas inte). För att inte tala om det faktum att kostnaderna ökar och du måste komma ihåg att ta dem.
Zonens webbplats har en uppsjö av resurser, inklusive en onlinegemenskap, recept, verktyg (d.v.s. kroppsfettberäknare) och en butik som säljer sina kosttillskott, shakes, barer och speciellt formulerade Zone-mat. Det finns gratis tillgång till webbplatsen online, men du måste ange din e-postadress. Jag registrerade mig för det för några år sedan, och jag blir fortfarande bombarderad med Zone-e-postmeddelanden. För särskilt medlemskap kostar startavgiften cirka 20-30 USD.
De goda Här är några av fördelarna med planen:
The Zone låter som en plats jag skulle besöka, men glömmer bort att stanna för alltid. Att följa denna diet perfekt är opraktiskt. Många av de föreslagna recepten ser läckra ut, och du kan arbeta med dem till en hälsosam kost, men om du inte är en hård dieter kanske det här inte är rätt val för dig.
- Läs om andra dieter:
Dela Med Dina Vänner:
