Din guide till att springa i kalla temperaturer (och faktiskt njuta av det)

Det är redan svårt nog att springa. Lägg till det faktum att det snöade igår och du kan se dina andetag, och du har en hel gymväska med ursäkter för att stanna inne och streama vad som är nytt på Hulu. Men grejen är att oavsett hur fängslande dokumentserien är, kommer du alltid att må bättre efter körningen. Att hålla sig till en löprutin är ett av de bästa sätten du kan stödja din kropp och själ – och ännu mer när det är kallt ute.

Löpning i kallt väder: Det är bra för dig.

Du kanske tänker på en kallfront när din hall passerar, men när du väl känner till de många fördelarna med kallväderslöpning...kan du inte avkänna dem. Först kommer det faktum att kallt väder aktiveras bruna fettreserver . Inte bara denna aktivering bränna fler kalorier, men det skapar också hälsosamma metaboliska förändringar och hjälper till med aptitreglering . Att springa i kylan är bra för kroppen och kanske ännu mer för sinnet. Studier teoretisera att en lägre kroppstemperatur ger hjärnan mer tillgång till glukos, vilket ökar hjärnans totala funktion.

Fördelarna har sålt oss. Och med rätt utrustning och beslutsamhet kan löpning i kallt väder vara lika roligt som fördelaktigt. Från att svara på nyckelfrågor (hur kallt det är för kallt?) för att identifiera ditt nya favoritpar löparskor från Zappos – den här guiden har allt du behöver för att hålla dig till din löprutin, oavsett prognos.

Säkerheten först.

Vi tar vår träningsmål seriöst – och om de kräver att trotsa elementen, så är det så. Det finns tapperhet i att driva igenom obehag, men vi måste också vara säkra för att undvika skador och föra vår passion. Så, säkerhet 101: Se upp för is, eller välj en stig som sannolikt inte är hal. Och vad kallt det är för kall? Enligt experterna kan förfrysning börja var som helst under 31 grader Fahrenheit - och särskilt på extremiteter som normalt avslöjas när du springer, som din näsa. Lager kan hålla dig varm, men om luften är under fryspunkten, välj löpbandet istället.

Klä dig för framgång.

Från botten och upp.

25 mars födelsedag personlighet

Bästa löparoutfiten alltid börjar med det perfekta paret löparskor – och det beror på att löpning kräver så mycket av våra fötter. För både nybörjare och erfarna löpare är det få skor som markerar alla rutor som Brooks Ghost 15 . Denna neutrala löparsko är lätt och bekväm men erbjuder den stabilitet du behöver Allt säsonger. Det spelar ingen roll vad termometern visar, dina skor kommer att göra eller avbryta din löpning. Så välj klokt.

Brooks Ghost 15

Älskar dina lager.

Hur gör du en njutbar löprunda i kallt väder? Du klär dig för tillfället: i lager . Välj ett baslager som leder bort svett och torkar snabbt. Med andra ord: Undvik bomull. De Brooks Momentum Thermal Tights parat med Notch Thermal Hoodie 2.0 gör den perfekta outfiten för att omfamna hårdare temps. För särskilt kalla dagar, lägg på Brooks termobyxor på toppen av dina strumpbyxor och försegla affären med Shield Hybrid Jacket 2.0 , en isolerad jacka som andas och rör sig med varje steg.

Du kanske har hört att du tappar mest värme från ditt huvud - men det har länge avslöjats. Alla delar av vår kropp behöver likvärdig skydd mot kyla. Håll huvudet åtsittande med Brooks Thermal Notch Beanie , men se även upp för kalla extremiteter! Kalla fingrar och fötter kan vara ett tecken på att din kropp drar värme mot sina centrala organ för att klara en lägre kärntemperatur, vilket gör dig mottaglig för köldskador. När det kommer till lager, ju mer du kan hålla täckt, desto bättre. Välj bara material som andas.

Glöm inte att stretcha.

Att springa utomhus handlar om att vidta extra försiktighetsåtgärder – från kläderna du väljer till hur du rör dig. Naturligtvis innebär kallare temperaturer att det tar längre tid för dina muskler och senor att värmas upp, så sträck på dig innan du snörar på dig. I mitten av löpningen kommer du att märka att din kropp måste vara lite smidigare för att undvika att glida mellan väder och vind. På grund av detta kan du använda mer muskler under en kall löpning än normalt - så glöm inte att stretcha efteråt. Här är ett mjukt yogaflöde som kan hjälpa din kropp att röra sig.

Poängen.

Här är en sak vi kan lova – när tempen sjunker kommer det alltid att vara lätt att hoppa över löpningen. Men om vi kan hålla fast vid vår rutin, kommer fördelarna med träning i kallt väder att belöna oss för det. För att inte tala om, vi har bevisat att kallt väder kan vara trevlig och enkelt – speciellt med all utrustning du behöver bara några klick bort Zappos . Vi vet alla att framsteg inte görs över en natt; det kommer från att dyka upp varje dag . Och efter den här guiden står ingenting i vägen för dig.

6 juni horoskop

Brooks Ghost 15