Din hudvårdsrutin för lång livslängd kommer inte att betyda någonting utan detta

Alltför ofta ser vi hudvård som en kategori som överensstämmer med en sak: produkter. Oavsett om det är rika krämer eller kraftfulla retinolserum, är 'anti-aging'-hinken proppfull av oemotståndliga föremål som lovar en ungdomlig hud på morgonen. Sanningen är att en av de mest avgörande åldrandefaktorerna är helt gratis, men tyvärr kastar vi den ofta åt sidan.

Sömn är ett hälsosamt åldrande 'objekt' du har förbisett. Tillåt mig att förklara.

palm läs kärlek linjer

Varför sömn är avgörande för ett hälsosamt åldrande av huden

Medan du sover går din hud i reparationsläge, tack vare ett litet hormon som heter melatonin (ofta kallat 'sömntidshormonet').

'Melatonin är ytterst viktigt för din hud och spelar en betydande roll i hudreparation från miljöexponering, UV-ljus, stressfaktorer, föroreningar och så vidare', säger styrelsecertifierad hudläkare Keira Barr, M.D., på ett avsnitt av Ren skönhetsskola . 'Om du inte vilar, genererar du inte det melatoninet, och din hud reparerar inte sig själv.'

Även under shut-eye upplever din hud en ökning av HGH, även känt som mänskligt tillväxthormon. Frisättningen av HGH hjälper återuppbygga kroppsvävnader 1 och sporrar ökad cellproduktion för att stärka och föryngra dermis. När du förlorar sömn går din hud miste om denna viktiga process, vilket är anledningen till att din hy kan verka blek och matt efter en natt med dålig vila.

För att inte nämna, att förlora sömn ökar kortisol (det ökända stresshormonet), som kan bryta ner kollagen över tid - forskning har visat en koppling mellan slutna ögon och kollagenproduktion 2 , vilket är varför många experter anser att sömn är en viktig del av alla 'anti-aging' hudrutiner.

Redaktörens anmärkning:

3 snabba tips för bättre sömn

Botemedlet? Lägg till sömn till din hälsosamt åldrande produktsortiment . Det är mycket lättare sagt än gjort, men här är tre tips som hjälper dig:

• Experimentera med att skära koffein: Vissa människor kan dricka kaffe på eftermiddagen och få åtta härliga timmars sömn, men de flesta måste stänga av det innan det blir för nära läggdags. Försök att justera ditt schema och ta bort koffeinet tidigare på dagen för att se om det hjälper din sömnkvalitet.
• Håll ditt rum svalt: Din kroppstemperatur sjunker naturligt innan du lägger dig 3 , så att ha ett svalt rum kan kickstarta den processen. Vrid din termostat till 68 grader Fahrenheit (eller något i närheten av mitten av 60-talet) för att påskynda din avvecklingsrutin.
• Prova ett magnesiumtillskott: Magnesiumtillskott har visat sig ha en positiv inverkan på båda sömnkvalitet och sömnlängd i forskning 4 . Du vill leta efter magnesiumglycinat , vilket är mer biotillgänglig och har färre biverkningar 5 än andra former. Här är våra toppval för magnesiumsömntillskott .

Takeawayen

Sömn är ett ofta förbisedd men ändå kritiskt steg i alla 'anti-aging' hudvårdsrutiner. Under vila producerar din kropp melatonin, som bidrar till hudreparation. Frisättningen av HGH hjälper till att återuppliva mellanskiktet av din hud också. För många nätter av undermålig sömn kan också bidra till kortisolspikar, som bryter ner kollagen. Summan av kardemumman: Gör sömn till en prioritet, precis som du gör din aktuella rutin. För lite lätt läggdagsläsning, hitta mer om sambandet mellan slutna ögon och hudens åldrande här .