Dina D-vitaminnivåer påverkar sömnhälsa + hur ett tillskott kan hjälpa

Du känner redan till de vanligaste faktorerna som kan påverka din förmåga att få tillräckligt med ögonen ( rumstemperatur , exponering för blått ljus , koffein för nära läggdags —listan fortsätter), men har du funderat på hur kost kan spela en roll för din sömnhälsa?

Som det visar sig kan din D-vitaminstatus (specifikt att få i sig tillräckligt med det väsentliga näringsämnet) allvarligt påverka dina chanser att få en god natts sömn.

Med tanke på 41 % av vuxna i USA är otillräckliga med vitamin D och 29 % har direkt brist på , amerikaner som vill förbättra sin sömnhälsa skulle vara smart att börja med att kontrollera om deras D-vitaminnivåerna är tillräckliga .

Sambandet mellan D-vitamin och sömn.

Enligt a 2020 vetenskaplig granskning från Nuvarande läkemedelsdesign , vitamin D-receptorer finns i flera områden av hjärnan som reglerar sömn, vilket tyder på att det väsentliga vitaminet har en viktig roll i sömnhälsan. Vitamin D har också visat sig ha en direkt inverkan på melatoninproduktionsvägar och en indirekt inverkan på hälsoproblem som påverkar sömnkvaliteten.*

När det gäller intag av D-vitamin verkar det att få tillräckligt med 'solskensvitaminet' korrelerar med att få tillräckligt med sömn också: A 2019 Näringsämnen tvärsnittsanalys avslöjar att amerikanska vuxna 'kortsovare' (dvs individer som får mindre än sju timmars sömn varje natt) har ett genomsnittligt dagligt intag på cirka 178 IE vitamin D.

För ordens skull är det 1 822 IE under mängden D-vitamin som en vuxen skulle behöva för att undvika grov brist (dvs. 2 000 IE för att undvika en sviktande D-vitaminnivå på mindre än 20 ng/ml), och hela 4 822 IE mindre än nödvändig daglig dos (5 000 IE) för att uppnå verkligt optimala D-vitaminnivåer (50 ng/ml)!

Med hänsyn till den minsta dos (3 000 IE) som krävs för att uppnå minsta kliniska cutoff för tillräcklighet (30 ng/ml), verkar denna korrelation inte vara slumpmässig.

23 augusti tecken

Så, hur kan vi säkerställa att vi får i oss tillräckligt med D-vitamin och tillräckligt med sömn? Svar: A dagligt D-vitamintillskott .*

Hur D-vitamintillskott kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Även om det har smeknamnet solskensvitaminet, är sanningen att få tillräckligt med D-vitamin från solen ensam är inte bara svårt – det är nästan omöjligt (och riskabelt). Tyvärr sviker dieten oss också i detta avseende (om du inte tycker om att dricka 50 glas mjölk om dagen , som har sina egna näringsproblem).

9 september tecken

Sanningen är denna: Dagligt D-vitamintillskott är din bästa chans att uppnå hälsosamma D-vitaminnivåer och dra nytta av vitaminets många hälsofördelar (som inkluderar att stödja din sömnhälsa!).*

Faktum är att a nyligen Näringsämnen Meta-analys hittade en tydlig koppling mellan tillräckliga D-vitaminnivåer och högkvalitativ vila . Dessutom avslöjade forskningen att individer som tog ett D-vitamintillskott hade bättre poäng på Pittsburgh Sleep Quality Index (en robust, validerad enmånadsbedömning av sömnkvalitet), vilket visar hur fördelaktigt tillskott kan vara för kvaliteten på din sömn. *

Takeawayen.

Det går inte att förneka att vitamin D spelar en viktig roll för sömnhälsa.

Att tänka på kost och solsken räcker inte riktigt flytta nålen på vitamin D-status , är ett effektivt D-vitamintillskott det bästa sättet att säkerställa tillräcklighet och stödja en god natts sömn.*

Som sagt, inte alla D-tillskott är skapade lika - se till att hitta en premium dagligt tillägg som levererar 5 000 IE av D3 från en ren källa . (Tips: mbg's vitamin D3 potens+ täcker alla dessa baser och har inbyggd absorptionsteknik via en trio av ekologiska oliv-, avokado- och linfröoljor för ökad biotillgänglighet !)*