Gör torr januari? Se upp för denna överraskande nya begär

År 2020 var ett av de mest utmanande i modern historia, ett som tog en vägtull på vår mentala och fysiska hälsa. För att hjälpa dig genom det lanserade vi Experter i beredskap , en ny serie där de bästa hälso- och välbefinnandexperterna svarar på dina frågor - hur stora som små - som hjälper dig att hitta lösningar, sätta ihop en spelplan och göra varje dag lite enklare. Glöm inte, det kan du ställa frågor när som helst , och vi gör vårt bästa för att hitta rätt expert som pekar dig i rätt riktning. Utan vidare, här är en annan upplaga av serien.

Varför får jag en söt tand när jag slutar dricka?

Anonym

Det finns gott om vetenskapligt stödda skäl att sluta dricka lite, varför många människor deltar i Dry January. Forskning har visat tillfällig avhållsamhet från alkohol kan återställa din hälsomätare och kanske till och med stödja långsiktigt välbefinnande . Att hålla fördelarna i åtanke kanske inte gör resan enklare.

Att säga nej till cocktails med vänner och rött vin med middag är uppenbara och förutsedda utmaningar, men kämpar plötsligt nytt sockerbehov kan förväntas mindre. Här är den vetenskapliga grunden för din nyligen antagna söta tand.

Varför leder det till sockerbehov att ge upp alkohol?

Fysiologiskt sett omvandlar kroppen det till socker när vi konsumerar alkohol. Detta leder till en efterföljande höjning av blodsockernivån, så när vi deltar i torr januari (eller någon paus från alkohol) kommer blodsockernivån att sjunka.

På grund av evolutionen kommer denna känsla av deprivering att få kroppen att sparka in i överlevnadsläge. Som svar på den plötsliga frånvaron av socker kommer dina sinnen att tyngas mot kakor, godis eller något annat sött mellanmål.

Dessutom kan socker efterlikna effekterna som alkohol har på hjärnan. 'De båda ökar dopamin, opioider och serotoninfrisättning i hjärnan , 'integrerande läkare Erika Schwartz, M.D. , säger mbg. '' Släppet är associerat med en belöningskrets som aktiveras i missbruksrelaterat beteende, varför alkohol och socker är så beroendeframkallande för människor. '' Med andra ord kan socker ersätta det 'surr' du får från alkohol.

Hur man kan övervinna sockerbehov utan att vända tillbaka till alkohol.

Beroende på hur mycket alkohol du drack tidigare, här är några tips för att övervinna dina nya sockerbehov:

1.Vänta ut det.

Istället för att ge efter för begäret när det slår, vänta det. Drick vatten eller te för att fylla magen och se om lusten efter socker minskar. Vissa människor märker att de övervinner sina begär genom att inte omedelbart 'mata' dem. Om begäret kvarstår, vet att det är OK att ge efter.

två.Hitta hälsosamma efterrättalternativ och recept.

Om dina sockerbehov ofta är, är det bäst att välja naturliga alternativ för hela livsmedel framför högt bearbetade sockerarter. Tänk banan 'fin grädde', hälsosam chokladmousse , mörk choklad och hemlagad granola , för att nämna några. Att inkludera små portioner frukt är ett annat sätt att modulera en söt tand och upprätthålla en hälsosam, balanserad kost.

3.Smutta på en alkoholfri, hälsosam dryck.

Dessa dagar finns det gott om recept för mocktail och alkoholfria drycker avsedd att replikera dina favorit spritdrycker. Att dricka mousserande vatten med citrus eller bär kan också träffa platsen. Försök att dricka dem ur ditt favoritcocktailglas för en mer liknande upplevelse.

betydelse av 606

Fyra.Distrahera dig själv med positiva aktiviteter.

Att välkomna positiva distraktioner, för att hindra dig från att fixera alkohol eller godis, kan vara till hjälp. Här är några saker jag rekommenderar:

• Slutför ett pussel.
• Lyssna på en podcast eller ljudbok.
• Ta hand om ett hushållsarbete du har ignorerat.
• Ta en promenad eller spendera tid i naturen.
• Ring en vän eller familjemedlem.
• Övning.
• Öva självvård och stresshantering (tända ett ljus och bada, läsa en bok etc.).
• Titta på din favoritfilm eller TV-serie.
• Meditera.
• Öva andningsarbete och yoga.
• Tidning.

Kom ihåg: Om ditt alkoholbehov kvarstår eller känner dig utom kontroll, sök hjälp från en betrodd vän eller professionell så att de inte blir ett större problem. Om ditt sockerbehov känns oacceptabelt, överväg också att söka vägledning från en dietist eller läkare så att de kan utesluta potentiella underliggande tillstånd.

Dela Med Dina Vänner: