Drick kaffe för nära sängen? En sömnekspert trick för att smälta det snabbare

Som tre till fyra koppar kaffe om en dag typ av person, kommer jag att vara den första att erkänna att mina koffeinvanor ibland kan påverka min sömnkvalitet . I allmänhet blir jag inte mycket energisk eller jitterig, men när min kaffekonsumtion glider långt ut på kvällen kan kastning och vridning följa. 

Jag vet att en sen eftermiddags pick-me-up eller en espresso med dessert aldrig kommer att vara helt utanför bordet för mig, så jag är alltid på jakt efter små sätt att konsumera koffein lite mer medvetet och hälsosamt. Och jag har nyligen lärt mig en som var alldeles för bra att inte dela.

Vad broccoli har att göra med koffein

Enligt klinisk psykolog och styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , aka 'Sleep Doctor', koffein har en halveringstid på sex till åtta timmar.

26 december horoskop

Vilket innebär att om du slutar dricka den klockan 14:00 är bara 50% av det ur din kropp klockan 10:00. Det är därför Breus rekommenderar Avstängning av koffein tidigt på eftermiddagen om möjligt.

Breus förklarade emellertid under en ny diskussion om rundbordet om sömnvetenskapen, 'Om du råkar ha koffein sent på natten, kan broccoli hjälpa dig att smälta det snabbare.'

Det låter absurt, men stanna hos mig här! Enligt en studie från 2007 publicerad i den peer-granskade tidskriften Aktuell läkemedelsmetabolism, Broccoli inducerade leverens cytokrom P450 1 Enzymer, som hjälpte till att metabolisera koffein hos deltagarna. För att sätta saker i sammanhang åt de 500 gram broccoli (cirka fem och en halv kopp hackad broccoli) och 100 milligram koffein i tablettform (dvs det ungefärliga koffeininnehållet i en kopp kaffe).

En nyare metaanalys av 23 dietinterventionsförsök visar att korsfruktiga grönsaker, inklusive broccoli, samt rosenkål, kål, blomkål, rädisa och vattenkrasse också stödja metabolismen hos vissa ämnen 2 . (Plus, dessa kruciferous grönsaker är näringstät och därmed stellar av andra skäl också). Intressant nog var P450 -enzymet särskilt påverkat av dessa grönsaker CYP1A2, vilket också råkar vara primär metaboliserande enzym för koffein!

'Så om du har en sent på kvällen, beställ bara lite ångad broccoli,' föreslår Breus. Att äta dessa kruciferösa grönsaker ångade begränsar sannolikheten för uppblåsning - något du verkligen också vill vara medveten om före sängen!

4 maj astrologi tecken

Takeaway

Om du råkar dricka ditt kaffe för sent på kvällen, och du är orolig att det kommer att störa din sömn, prova snacking på lite broccoli. Studier tyder på att det kan hjälpa till att metabolisera en del av koffeinet som håller oss uppe på natten. Och om du inte är övertygad om att broccoli kommer att göra tricket, överväg att följa upp ditt brygg med en Science-stödd sömntillskott , Som Mindbody's Sleep Support+ , som främjar djup och återställande sömn utan melatoninhormonet.*