Dricka kaffe för nära sängen? En sömnexperts knep för att smälta det snabbare

Som en typ av tre till fyra koppar kaffe om dagen kommer jag att vara den första att erkänna att mina koffeinvanor ibland kan påverka min sömnkvalitet . Generellt blir jag inte särskilt energisk eller nervös, men när min kaffekonsumtion halkar in på kvällen kan det uppstå slängar.

Jag vet att en hämtning sent på eftermiddagen eller en espresso med efterrätt aldrig kommer att vara helt av bordet för mig, så jag är alltid på jakt efter små sätt att konsumera koffein lite mer medvetet och hälsosamt. Och jag lärde mig nyligen om en som var alldeles för bra för att inte dela.

Vad broccoli har med koffein att göra

Enligt klinisk psykolog och styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , aka 'sömndoktorn,' koffein har en halveringstid på sex till åtta timmar. Det betyder att om du slutar dricka det vid 14:00, är ​​bara 50 % av det ute ur din kropp vid 22:00. Det är därför Breus rekommenderar skära av koffein tidigt på eftermiddagen om möjligt.

jungfrun manliga fiskar hona

Breus förklarade dock under en nyligen genomförd rundabordsdiskussion om vetenskapen om sömn, 'om du råkar ha koffein sent på natten kan broccoli hjälpa dig att smälta det snabbare.'

Det låter absurt, men stanna med mig här! Enligt en studie från 2007 publicerad i den peer-reviewed tidskriften Aktuell läkemedelsmetabolism, broccoli inducerade leverns cytokrom P450 1 enzymer, som hjälpte till att metabolisera koffein hos deltagarna. För att sätta saker i ett sammanhang åt de 500 gram broccoli (cirka fem och en halv kopp hackad broccoli) och 100 milligram koffein i tablettform (dvs. det ungefärliga koffeininnehållet i en kopp kaffe).

En nyare metaanalys av 23 kostinterventionsförsök visar att korsblommiga grönsaker, inklusive broccoli, såväl som brysselkål, kål, blomkål, rädisa och vattenkrasse också stödja metabolismen av vissa ämnen 2 . (Plus dessa korsblommiga grönsaker är näringstäta och därmed fantastiska av andra skäl också). Intressant nog var P450-enzymet som särskilt påverkades av dessa grönsaker CYP1A2, vilket också råkar vara primärt metaboliserande enzym för koffein!

7 juli horoskop

'Så om du har en latte på kvällen, beställ bara lite ångad broccoli,' föreslår Breus. Att äta dessa korsblommiga grönsaker ångade begränsar sannolikheten för uppblåsthet —något du säkert också vill vara uppmärksam på innan du lägger dig!

16 feb stjärntecken

Takeawayen

Om du råkar dricka ditt kaffe för sent på kvällen och du är orolig att det kommer att störa din sömn, försök att äta lite broccoli. Studier tyder på att det kan hjälpa till att metabolisera en del av koffeinet som håller oss vakna på natten. Och om du inte är övertygad om att broccoli kommer att göra susen, överväg att följa upp din brygd med en vetenskapsstödd sömntillskott , som mindbodygreens sömnstöd+ , som främjar djup och återställande sömn utan melatoninhormonet.*