Du sträcker förmodligen fel - här är hur du håller lederna friska

Om du klickade på den här artikeln, är chansen stor att du redan är en smart mover med en fysisk praxis av något slag. Kanske känner du dig ganska bra för det mesta, men kanske har du också några platser som Känns kroniskt lite tätt . Oavsett om det är på grund av tidigare skada eller vanliga rörelsemönster, kan vissa delar av kroppen känna sig tuffa, härdade eller till och med torra. Och sträck som du kanske, du kan bara inte få de kroniska områdena att förändras! 

Under hela vårt liv har det dominerande stretchparadigmet lärt oss att gå till vår kant och sedan försöka gå längre. Men här är affären: Vårt koncept med stretch kan vara föråldrat.

3 februari stjärntecken

De populära uppmuntringsorden ('Koppla av när du sträcker dig!' Och 'Längre är bättre!') Kan faktiskt orsaka skador. Det visar sig att passiv, statisk sträckning inte är så effektiv för att förändra de hårda, snäva platserna, och du kan till och med vara översträckning . Studier har nyligen infiltrerat den atletiska arenan och uppmuntrat folk att Håll sina hästar på de statiska sträckorna 1 .

'Det finns ett neuromuskulärt hämmande svar på statisk sträckning,' Malachy McHugh, forskningsdirektör vid Nicholas Institute of Sports Medicine och atletiska trauma vid Lenox Hill Hospital i New York City, berättade  New York Times . 'Den ansträngande muskeln blir mindre lyhörd och förblir försvagad i upp till 30 minuter efter sträckning, vilket inte är hur en idrottare vill börja ett träningspass.'

Så, vad kan vi göra? 

Först måste vi skilja hypermobilitet från verklig flexibilitet. Sann flexibilitet innebär att din vävnad känns böjlig, elastisk, hydratiserad och redo att stöta. I hyper-mobila fall är lederna vanligtvis super lösa, men de stödjande muskelgrupperna är faktiskt mycket snäva. 

Till exempel kan du ha gott om räckvidd när du tar en framfold —Du kanske till och med kan röra vid tårna-men om din korsrygg eller sakral område känns värt, tvingar du sannolikt hypermobilitet vid lederna. Och hur är det med vävnaden mellan lederna? Om den inte kan förlänga och Flex, det riskerar att översträcka eller riva. När vävnader runt lederna är översträckta, verkar de mer som ett överanvänt gummiband-över förlängt och instabilt runt lederna, vilket gör att de redan trånga områdena kan förbli trånga.

Studier visar oss nu det Översträckning kan riva eller försvaga vår vävnad 2 och låt det känna sig mindre flexibelt. När du översträcker försöker din kropp att reparera sig själv genom att lägga ner mer stabiliserande vävnad, vilket resulterar i den känslan av styva muskler nästa morgon. Oy! Dessutom, var du än är supermobil, kommer din kropp att försöka hitta balans genom att skapa restriktioner (ärrvävnad) i närheten för att stabilisera - det är den bekanta nagande nacksmärtan eller verklig höft . 

Hur man ser till att du sträcker rätt sätt

Så, vad kan du göra för att se till att du inte översträcker? Här är där du ska börja:

20 jan stjärntecken

• Skydda: Arbeta med kortare rörelseområden för att hålla dig utanför dina leder. Om du är van vid att översträcka kan detta kännas begränsande till en början, så se till att checka in med hur din kropp känns under dagarna efter att du har provat den här tekniken. Chansen är stor att du kommer att känna dig mindre verklig och styv.
• Aktivera: Prova aktiv stretching istället för passiva statiska håll! Aktivera den muskel du arbetar med medan du förlänger (sträcker) den. Det kommer inte bara att föra sträckan in i vävnadens mage, utan den kommer också att påverka bindväven (fascia) på ett stödjande sätt. Försök att inte umgås i slutet av ditt rörelsesortiment där mikro-ledning vanligtvis uppstår.

Är det aktiverade/långsträckta konceptet att göra dig korsögd? Här är ett sätt att tänka på det: det är precis som hur djur sträcker sig. Föreställ dig en katt eller en hund som tappar marken när de lutar sig tillbaka, eller hur du naturligtvis gäspar på morgonen. Djur samarbetar instinktivt sina muskler när de sträcker sig, kallad pandiculation, eller vad vi kallar en engagerad förlängning. Vi kan ta det begreppet engagerad förlängning och tillämpa det på specifika muskelgrupper.

Istället för ett statiskt grepp, utför de aktiva sträckorna i reps. Det kommer att skapa värme och syresättning i målområdet, och det kan till och med förvandlas till ett träningspass om du väljer. Att göra den här typen av stretch kan hjälpa den snäva vävnaden att byta till elastisk, fjädrande och hydratiserad vävnad! 

Dricks: Om du inte är hypermobil och istället känner dig tät eller till och med supertät, gäller detta arbete dig på samma sätt: Aktivering plus förlängning kommer att göra din vävnad elastisk. Vi vill att du ska få räckvidd som är funktionell, hållbar och gör att du känner dig bekväm i kroppen genom att harmonisera obalanser.

66 som betyder ängel