Ät ditt sätt att bättre mag med dessa enkla matregler
Om jag hade en dollar för varje gång jag fick frågan vilka som är de bästa övningarna för att få abs, skulle jag vara en rik man. (Om du undrar att jag inte är en rik man.) Men här är sanningen om mag: Du måste bränna kalorier och äta rent om du vill se de dåliga pojkarna. Med andra ord kommer inte crunches att göra det. Inte ens i närheten.
När kunder frågar mig om hur de kan få en rippad sexpack, säger jag till dem detta: Abs är gjorda i köket. Här är vad jag säger till dem att äta för bästa resultat.
1. Lägg smör i ditt kaffe.
Så mycket som jag har försökt motbevisa detta smör-i-ditt-kaffe nonsens , Jag har blivit troende. Nu har jag fortfarande svårt att föreställa mig att smör (även det gräsmatade) är bra för dig varje dag, men för viktminskning fungerar den här skiten (ingen ordlek). Om du vill bli mager kan du lägga till i morgonrutinen en till två gånger i veckan: ett skottbeständigt kaffe - eller din egen hemlagade motsvarighet - och en 30-minuters promenad följt av en snabb HIIT-session senare på dagen. Du kommer att bränna kalorier hela dagen med denna rutin.
Annons
2. Lager ditt kylskåp med oliver och avokado.
Oavsett vilken regeringstjänsteman som faktiskt tillät detta '' fettfattiga diet '' -nonsens att bli en allmän politik, bör det skjutas från en klippa för den skada detta tänkesätt har gjort vårt land. (Du skulle inte skada mina känslor om du kastade matlobbyisterna med dem.)
När en klient kommer till mig som vill gå ner i vikt gör jag två saker. Jag sänker deras kolintag och ökar deras fettintag. Två hälsosamma fetter som smakar bra och jag har mina kunder att hålla i kylen är oliver och avokado . Lägg till dessa i dina sallader och måltider, eller bara gå i grottmanstil: Vissa dagar tar jag bara en handfull oliver på väg ut genom dörren.
mars 3 tecken
3. Ät kött! Men inte för mycket.
Igår fick jag en tidigare klient komma tillbaka till stan, och hon såg fantastisk ut. Vi hade inte tränat personligen, men hon gjorde mina 20-minuters träning online. Så mycket som jag vill skryta och säga att mina träningspass var den främsta anledningen till att hon har en rippad, definierad kärna, det är bara en del av ekvationen. När jag pressade på henne för vad som hade förändrats sa hon att hon hade börjat följa min diet.
Den här klienten hade varit cirka 90 till 95 procent vegan när vi tränade tillsammans. Jag respekterar alltid mina kunders önskningar och respekterar deras val att konsumera eller inte konsumera kött och försöker inte övertyga dem om att förändras. Men jag säger till dem, precis som jag säger till dig: Animaliska fetter och proteiner hjälper dig att luta dig.
Nu har jag några veganska vänner som är fantastiska idrottare och underbara människor, men var och en av dem tränar i cirka tre till fyra timmar om dagen för att bränna bort allt överflödigt kolhydrater.
Mina veganska vänner har två saker rätt: En, majoriteten av din kost borde vara grönsaker. Två, hur vi masstillverkar animaliska produkter här i USA är äckligt och bidrar sannolikt till många av våra sjukdomar. Så om du bestämmer dig för att äta Bambi, välj ansvarsfullt. Jag talar vilt, gräsmatad biff, vild lax och ekologisk kyckling - inte vad de serverar på närmaste snabbmatsrestaurang.
Och håll fast med knytnäveportioner. Amerikaner konsumerar alldeles för mycket kött. Din tallrik ska vara tre fjärdedelar full av grönsaker, med den återstående fjärdedelen en kombination av fetter och proteiner.
2 juli zodiakompatibilitet
4. Lägg av kornen.
Du säger antagligen, 'Uh, jag trodde att det här var en lista över mat att äta?' Tja, maten ovan kommer inte att göra dig en hel del bra om du äter pasta till lunch och pizza (ja, till och med glutenfri pizza) till middag.
Är jag nutritionist? Nej. Påstår jag att korn är dåligt för dig? Nej. Och innan din näringsguru vinkar den här artikeln som en annan tränare för kötthuvud, låt dem visa dig deras mage. (Om deras examen och system är så fantastiskt, hur kommer det sig att du inte kan se deras mage? Tja, antingen fungerar deras tillvägagångssätt inte eller är de lat.)
Dess din kropp, och du har rätt att lyssna på vem du vill. Men skulle du få ekonomisk rådgivning från en bruten kille? Bara en tanke. Så tills du når ditt mål när det gäller din kroppssammansättning, lägg av kornen. När du väl har nått ditt mål och vill sakta ta dem tillbaka till din kost, gå till det.
När jag skriver detta äter jag en nylagad kaffekaka från grunden med gräsmatat smör. Är inte det motsägelsefulla? Tja, ja och nej. Om jag hade fotograferat på en vecka skulle jag inte ha kakan - men tro det eller inte rekommenderar jag att jag njuter av livet. Få bilden? Du måste bestämma om du letar efter ett kortsiktigt mål, en långsiktig livsstil eller något däremellan.
