Efter flera traumor hjälpte DBT mig att ta tillbaka min mentala hälsa

Triggervarning: Den här artikeln beskriver övergrepp och självmordstankar.

När jag var 15 år förändrades hela mitt liv. Tyvärr menar jag inte bara att jag äntligen fick mitt körtillstånd eller började gymnasiet - istället fick jag reda på att jag hade Stage 3 Hodgkins lymfom.

Läkarnas möten och kemoterapibehandlingar började snabbt fylla min tid. Eftersom jag var så fokuserad på att bara överleva, började jag inte riktigt känna hur hela min resa hade på min mentala hälsa förrän efter att ha avslutat behandlingen. Jag kämpade med allvarlig hälsoangest och depression. Jag gick till samtalsterapi Ibland, men mentalt har jag aldrig helt läkt från det jag hade gått igenom. 

Hur jag hittade återhämtning på ett helt nytt sätt

Blinkar fram till början av college. Jag började mitt nyår på UCLA 2018, och jag hade aldrig varit mer upphetsad för någonting i mitt liv. Liksom de flesta 18-åringar tyckte jag att det var en chans att uppfinna mig själv och börja om igen. Men en månad efter att jag började skolan blev jag sexuellt attackerad och det skickade mig in i en djup spiral.

Istället för att nå ut för hjälp, isolerade jag mig själv i mitt sovsal och avstod från att berätta för någon vad som hade hänt mig. Även om jag var i ett så negativt huvudutrymme, gick jag in ett ohälsosamt förhållande Det gjorde att jag kände mig mer ensam och skäms än någonsin.

Allt detta komprimerat till trauma Jag upplevde när jag var sjuk ledde till mig självskada och så småningom försökte ta mitt eget liv. Under denna tid fick jag diagnosen klinisk depression, PTSD och OCD. Jag började gå med att prata terapi regelbundet, men jag behövde mer stöd än jag fick.

Detta var när dialektisk beteendeterapi, bättre känd som DBT, rekommenderades för mig. 

Jag hade ingen aning om att det ens fanns flera typer av terapi Innan jag började DBT. Det finns emellertid fem unika kategorier av terapi som erkänns av American Psychological Association: psykoanalys, beteendeterapi, kognitiv terapi, humanistisk terapi och integrativ eller holistisk terapi.

Enligt psykologen Lauren Kerwin, Ph.D. , DBT är 'en behandling som blandar humanistiska interpersonella system, Zen -filosofi och kognitiva beteendemetoder till en sammanhängande helhet som hjälper kunder att inte bara överleva utan lära sig de färdigheter som krävs för att bygga ett liv som är värt att leva.'

Med andra ord, DBT hjälper människor att lära sig nya sätt att hantera sina känslor snarare än att bara prata om sina upplevelser. Det var till hjälp för mig att lära mig om konkreta färdigheter jag faktiskt kan använda i min vardag. 

Vad jag lärde mig av min erfarenhet av DBT

Mina tankar definierar mig inte

Så länge skulle jag inte ens ifrågasätta mina negativa tankar; Jag skulle bara tro på dem. Om jag till exempel gjorde ett misstag och sa till mig själv 'Jag är en hemsk person som förtjänar att bli straffad', var jag övertygad om att det var sanningen. Det fick mig att känna mig hemsk eftersom jag så länge lät mina tankar bestämma hur jag såg vem jag var som människa.

Efter att ha gått till DBT fick jag verktygen för att ifrågasätta om mina tankar var sanna eller bara något som jag gjorde i mitt sinne. Jag började bli mer medveten om min negativa tankar Och insåg att det var allt de var: bara tankar.

Ja, jag har fortfarande riktigt negativa tankar, men nu kan jag plocka isär om de säkerhetskopieras av bevis eller om de bara är bedömningar jag har. Om det inte var för DBT, skulle jag fortfarande låta mina tankar kontrollera allt jag gjorde, vilket bara inte är ett hälsosamt eller roligt sätt att leva för någon. 

Det är möjligt att ersätta mina skadliga klara färdigheter med mer positiva

Innan DBT kämpade jag verkligen med självskadande. När jag gjorde ett misstag var min första lust att skada mig själv. Även om jag inte ville självskada kändes mina känslor utanför min kontroll och jag kände att det inte fanns något jag kunde göra åt det.

Så mycket som jag pratade om verktyg som jag kan använda för att stoppa självskador med min samtalsterapeut när det kom till det ögonblick jag behövde använda dem, kändes det inte tillräckligt. Som, hur skulle jag läsa en bok när jag hade en intensiv lust att skada mig själv?

I DBT lär vi oss specifika färdigheter att använda i det ögonblick då vi upplever intensiva känslor. Till exempel, nu när jag har lust att skada mig själv, tar jag omedelbart en bit is eller vänder mitt fläkt till den högsta miljön. Det tog mig ett tag att faktiskt använda dessa färdigheter. Men när jag gjorde dem oftare blev de lättare för mig.

Det är okej och nödvändigt att tala för mina behov 

Jag gick igenom större delen av mitt liv ständigt rädda för att stå upp för mig själv av rädsla för att få någon annan att bli upprörd. Mina egna behov beaktades ofta för att behaga andra, vilket jag förstod var ett stort problem i mitt liv.

Vi kan inte bara gå igenom livet och förvänta oss att andra människor ska veta vad vi vill ha av dem.

nummer 353

DBT lärde mig att vi förtjänar att fastställda gränser och tala för vad vi behöver från andra människor. Om vi ​​inte säger något, hur kommer andra att veta när något är fel? Vi kan inte bara gå igenom livet och förvänta oss att andra människor ska veta vad vi vill ha av dem.

Trots att jag var rädd för att sätta gränser och konfrontera någon om ett problem, när jag började göra det oftare, blev det enklare och mer naturligt. Faktum är att människor är mycket mer förståelse när du säger något istället för att borsta saker under mattan. 

Hur man vet om DBT är rätt för dig

Sammantaget har DBT förändrat mitt liv till det bättre. Det gav mig användbara verktyg som jag har kunnat använda i alla aspekter av mitt liv. Om det inte var för DBT, skulle jag förmodligen inte ha blivit så passionerad för vikten av mental hälsa. Om du upplever allvarlig depression, självskada, en ätstörning, beroende eller bipolär störning och känner att du inte får det stöd du behöver-vet att du inte är ensam och det finns människor som kan hjälpa.