Egentligen tar det inte 21 dagar att bilda en vana - en neurovetare förklarar

Vissa beteenden är lättare att utveckla än andra, men det finns denna genomgripande idé att det tar 21 dagar att bilda en vana. Uppfattningen kan spåras tillbaka till en boka Publicerad 1960 av kosmetisk kirurg Maxwell Maltz, M.D. - Och efter att ha sålt över 30 miljoner exemplar blev observationen praktiskt taget evangelium.

Men enligt kommunikationspatolog och neurovetenskapsman Caroline Leaf, Ph.D., BSC, Den perfekta tiden är inte 21 dagar - det är faktiskt tredubbla det. 'Vanor bildas inte på tre veckor; de bildas på nio veckor,' förklarar hon på MindbodyGreen Podcast . Nedan beskriver hon vad som verkligen händer i hjärnan när du integrerar en ny praxis.

Varför det tar nio veckor att bilda en vana

Skrapa inte 21-dagars tidsram helt! Det är inte helt slumpmässigt: det tre veckors märket är i själva verket betydande när det gäller vana bildning-det representerar bara början.

'Det tar tre veckor att få gammatoppar i hjärnan, vilket innebär att vi kan rekonceptualisera [tankar],' förklarar hon. Föreställ dig dessa hjärnvågor som mindre tidvatten på en strand - de är viktiga, eftersom de tillåter nya anslutningar att flyta, men de är flyktiga.

3 februari tecken

Så dessa gammatoppar är en viktig start, men hjärnan behöver mer tid . Leaf sammanfattar det på detta sätt: 'För att göra [vågorna] tillräckligt starka för att påverka beteendeförändringar behöver vi ytterligare 42 dagar.'

Hon har forskningen för att säkerhetskopiera det också. Hon ledde en klinisk prövning på  tusenårs ångest och testade sina hjärnvågor på dag 1, dag 21, dag 63 och pekar däremellan. 'Några av våra [deltagare] som var kliniskt deprimerade hade en helt platt, blå hjärna i början av studien - vilket betyder mycket låg, som en platt linje i havet,' förklarar Leaf. 'När de hade sinnehantering hade hjärnan blivit grå inom tre veckor, vilket innebär att vågorna flödade ordentligt.' I slutet av nio veckor? 'Det var hållbart.'

Leaf är inte den enda experten som betraktar ångest som en vana —Det kan ju vara sinneslöst, och det kan ta viss medvetenhet att bryta mönstret. Teoretiskt sett kan samma vetenskap tillämpas på någon annan dålig vana, inte bara de oroliga tankarna som virvlar genom din hjärna. Men hon noterar en annan viktig - och uppmuntrande - aspekt att komma ihåg när det gäller vana bildning: du kanske inte medvetet inser effekterna i början.

'Du kanske inte känner att förändringarna händer i dig när du gör Mind Management till en början,' säger hon. 'Men forskningen visar att din icke-medveten sinne Och din kropp vet innan du gör det, så förändringarna kommer att hända i din hjärna. 'Du måste bara lita på processen under en tid - ja, nio veckor, för att vara exakt.

Takeaway

Medan 21 dagar markerar ett viktigt steg för att bilda en ny vana, enligt Leaf, är hela nio veckor nyckeln till att göra hållbar förändring. Om du vill introducera en ny praxis i ditt liv eller kanske släppa något som inte längre tjänar dig, känner dig inte oroad om det inte är smidig segling vid tröskeln på tre veckor. Det kan bara ta lite mer tid för Ny vana att hålla fast .