En 101-årig neurolog delar med sig av sina tre icke-förhandlingsbara tips för lång livslängd

Vad är livslängdens hemliga sås?

Som 101-årig neurolog Howard Tucker, M.D. , delar på detta avsnitt av mindbodygreen podcast , nyckeln till att leva ett längre liv är ganska enkel. Inga speciella superfoods, trendiga behandlingar eller biohackingverktyg här; bara regelbunden rörelse, syfte och ett ungdomligt tänkesätt – och en martini på fredagskvällen, för gott. (Ingen lögn! Lyssna på avsnittet för att lära dig mer.)

Tucker har så mycket visdom att dela med sig av (ännu mer kommer i dokumentären ' Vad kommer härnäst? 'som du kan bidra till här ), och vi alla kan lära oss en sak eller två om hans balanserade dagliga rutin. Här hittar du hans oförhandlingsbara tips för en längre livslängd:

21 juli tecken

Fortsätta arbeta

Som vi nämnde är Tucker en fortfarande praktiserande neurolog - och han tillskriver sin arbetsmoral och syfte för sin hundraårsstatus. 'Pensionering förblir livslängdens fiende', delar han. 'Jag är så säker på det.' Forskning stödjer hans påstående, eftersom en studie från 2021 fann det pensionerade deltagare var mer benägna att uppleva kognitiv försämring än icke-pensionerade individer .

Därmed inte sagt att du absolut måste behålla ditt heltidsjobb (nåja, om du inte vill). Tucker betonar känslan av syfte som arbetet ger; om du går i pension, se bara till att du inte förlorar din Varför.

'Om du går i pension, [försök] meningsfullt volontärarbete', konstaterar han. 'Det är acceptabelt eftersom det upprätthåller dina intressen och din vitalitet.' (Du kan också gå en klass, lära dig en ny hobby, gå med i en bokklubb, etc.)

Och tro inte att att behålla ett jobb är hemligheten bakom lång livslängd. Se till att du faktiskt njut av ditt arbete, säger Tucker; annars kommer du sannolikt inte att skörda de målmedvetna fördelarna.

'Jag hade en 42-årig patient vars chef var en sådan tyrann att hon körde runt där hon jobbade flera gånger innan hon kunde göra sig redo att gå in', berättar han. 'Hon fick en stroke vid 42.' Som sagt, det är viktigt att finna intresse för ditt arbete, vara glad och vara produktiv.

Träna regelbundet

'Jag fortsätter att träna,' säger Tucker. 'Jag brukade springa utanför , men det är för grovt för mig nu, så jag gör det på löpbandet. Jag kör 2 till 3 miles ett par gånger i veckan.'

Kopplingen mellan rörelse och livslängd är väl dokumenterad. Ta denna 2022 studie av över 400 000 vuxna , där forskare fann att så lite som 10 minuters rask promenad per dag var förknippad med längre telomerer - tillräckligt för att deras biologiska ålder verkade 16 år yngre i mitten av livet.

Vi säger alltid att den bästa träningen är den du faktiskt kommer att göra, men det finns något att säga om styrketräning också: Enligt en systematisk bedömning , muskelstärkande aktiviteter kan minska sin dödsrisk med 10 till 17 %. Ser här för några tränargodkända övningar att lägga till före eller efter din promenad.

Behåll ett ungdomligt tänkesätt

Enligt Tucker kan du verkligen tänka dig att vara yngre. 'Jag har flera vänner som nu är borta, som alltid pratade [om att vara gamla], även om vi var i exakt samma ålder, och de dog tidigare', förklarar han. 'Jag tror att jag kommer att leva för evigt. Jag vet att det inte är verkligheten, men jag är inte rädd för att dö.'

21 september stjärntecken

Återigen är vetenskapen på hans sida: Enligt en studie som mätte 68 friska vuxna mellan 59 och 84 år, de som 'kände sig yngre' faktiskt hade de strukturella egenskaperna hos en yngre hjärna — De var mer benägna att få högre poäng på ett minnestest, och de hade mer grå substans i hjärnan, vilket är förknippat med bättre kognitiv funktion.

'Jag planerar alltid för framtiden', tillägger Tucker. Detta tänkesätt hjälper honom att förbli optimistisk och ger honom ett syfte, vilket vi vet är förknippat med en längre livslängd. 'Jag väljer vänner som är yngre än jag är', tillägger han. 'Jag har goda vänner nu i 70- och 80-årsåldern, och de håller mig ung.'

Takeawayen

Vi pratar mycket om livslängd på mindbodygreen, men enligt dem faktiskt gå promenaden, det är de enkla livsstilsvanorna som gör den största skillnaden. Det är en uppfriskande upplevelse, särskilt i vår värld av snygga biohackingverktyg, prylar och annat. Som sagt, Tucker följer en specifik meny för att ge energi till sin kropp och hjärna – ställ in avsnittet för att lära dig mer.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !

7 mars zodiac