En 12-minuters yogrutin för att underlätta backbends

Välkommen till  MBG rör sig ! Vi har arbetat hemma mer än någonsin - och vi vet att våra läsare också är. För att hjälpa till att hålla din fitnessrutin att känna sig fräsch, släpper vi en ny hemma-träning för att starta din vecka. Varje månad kommer att innehålla rutiner från en annan otrolig tränare som vi älskar. Låt oss nu flytta med vår Spotlight -tränare:  Tara Stiles .

20 nov tecken

Träningsöversikt

• Tid:  12 minuter
• Utrustning:  Yogamat
• Instruktioner:  Följ med videon och gå från en övning till nästa som anges.

Backbents kan vara skrämmande poser, särskilt för alla som är en nybörjare till att öva yoga . De är dock vackra hjärtöppnande Ställningar som gör att vi kan sträcka och stärka våra ryggar, axlar och bröst.

Medan olika backbends kan uppfyllas med spänning och belastning, precis som i alla flöden jag delar den här månaden (kolla in min Svåra saker med lätthet och Balans med lätthet ), Jag uppmuntrar dig att närma sig dessa poser med lugn och mjukhet.

Här är jag stolt över att ta dig igenom en rutin som handlar om att underlätta i backbends. Under detta flöde, när du befinner dig på en spänd plats, andas helt enkelt djupt, så att de trånga punkterna släpps. Så småningom befinner du dig på en mer centrerad, balanserad plats.

Vi börjar långsamt och börjar sedan arbeta oss upp till mer utmanande backbends. När du har slutfört detta flöde, märk hur dessa poser får dig att känna. Kanske kommer du att känna dig mer öppen, energisk eller någon helt annan känsla. Oavsett vad du upplever, kom ihåg att ta den vitaliteten och lättheten i resten av dagen.