En 20-sekunders synövning för att minska ögonbelastningen, från en optiker 

Hur mycket vi än hatar att erkänna det ibland, existerar vår värld mer och mer online. Du kan hitta skärmar i stort sett överallt: i ditt hem, på kontoret och till och med i din handflata. Som sagt, det är inte alltid lätt att koppla ur. 

Men tyvärr är ökad skärmtid en realitet för många. Men att stirra på en skärm i timmar i sträck kan faktiskt bidra till ansträngda ögon över tid om du inte är försiktig. Så vad kan du göra? Som tur är styrelsecertifierad optiker Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , delade ett enkelt hack på ett avsnitt av mindbodygreen podcast – här är vad han föreslår. 

Gör detta för att minska ögonbelastningen

Dina ögon innehåller små muskler, vilket betyder att de också är benägna att anstränga sig. Tänk på att fokusera, oavsett om det är att läsa, skriva eller till och med titta på något på nära håll eller långt borta, som att träna dina ögonmuskler. 

4 juni horoskop

När de där små musklerna jobbar hårt, är det mest sannolikt att de stöter på ansträngande problem. Naturligtvis, begränsa skärmtiden kan hjälpa, men du kanske också vill överväga att ta regelbundna synpauser: 'Vi borde använda 20-20-20-regeln', säger Appelbaum. 'Vilket innebär att ta en paus var 20:e minut, titta på något minst 20 fot bort, i minst 20 sekunder.' 

Låt oss bryta ner det: 

• Kolla klockan: Om du vill ägna din ansträngning åt konsekventa synavbrott, gör ditt bästa för att hålla ett öga på klockan hela dagen. Börja vid en tid som är lätt att spåra, säg 10:00 istället för 09:47. Sedan vet du var 20:e minut att det är dags för en snabb paus. Om du vill kan en timer hjälpa till med konsistensen också, men det kan bli till besvär under dagen. 
• Välj en kontaktpunkt: När klockan slår, hitta något att titta på som är minst 20 fot bort. Om du står inför en vägg utan fönster kan det innebära att du reser dig upp och tittar utanför en stund. Det viktiga är att fokusera på något som får dina ögon att kännas avslappnade och är inte en annan skärm som en TV eller telefon. Om du kämpar för att se långa avstånd, välj sedan något närmare dig som du faktiskt kan fokusera på. 
• Leta efter 20 sekunder: Det sista steget: Håll ögonen på utsikten i minst 20 sekunder. Detta behöver inte vara exakt, och du kan till och med förlänga din paus till en minut eller så om du känner behov. Du kanske till och med tycker att denna paus är avslappnande och låter den fungera som ett ögonblick för mindfulness. Upp till dig.

Tänk på din synavbrott så här: Om du skulle klämma handen i en knytnäve, skulle musklerna i handen börja tröttna och försvagas efter några sekunder. Men om du öppnar näven och stänger den igen kan du behålla näven mycket längre, säger Appelbaum. 

Detsamma gäller dina ögonmuskler. När dina ögon interagerar med skärmar blir pupillen mindre, eftersom musklerna är engagerade, säger han. 'Det är detsamma som att klämma en näve.' Det är därför det är viktigt för dem som sitter vid datorn hela dagen att ta med synavbrott när det är möjligt. Du skulle väl inte sitta hela dagen med hårt knutna nävar?

Vill du satsa ännu mer på din ögonhälsa finns det massor av annat övningar och kosttillskott där ute för att hjälpa till att markera den rutan. Från antioxidanter för att bekämpa oxidativ stress och till och med näringsämnen som lindra torra ögon inifrån kommer du säkert att hitta rätt val: Kolla in dessa 10 bästa ögontillskott på marknaden . 

SLÄKT:

Takeawayen

Låt oss vara ärliga: Att undvika skärmar helt är inte realistiskt för alla. När vi navigerar i vår alltmer digitala värld är det viktigt att ta hänsyn till din ögonhälsa och införliva denna övning ( bland andra ) när du kan. 

30 januari zodiakompatibilitet