En 21-minuters styrka och konditionsträning för din follikulära fas

Att ställa in på din kropps naturliga cykel kan vara en så kraftfull strategi för att optimera ditt välbefinnande-och det inkluderar din menstruationscykel (du kan  Läs mer om det här ). Som ledare på  P.volve , Jag är här för att dela lite insikter om att träna för din cykel, baserat på  P.Volves fas- och funktionsprogram , skapad tillsammans med vår kliniska rådgivande styrelse för läkare, näringsläkare och mer. 

24 december tecken

Tidigare delade jag det bästa sättet att träna på din period - nu kommer vi att ta itu med follikulärfasen, som kommer direkt efter menstruationen. I början av denna fas (strax efter din period) börjar dina hormonnivåer låga. Men sedan, när det fortsätter, börjar östrogen och testosteron stiga - det motsvarar mer energi och  humörförbättringar .

Under follikulärfasen skulle jag rekommendera att du växlar om dina träningspass mellan styrketräning och konditionsträning. Tänk bara på din form och justering - som en del forskning antyder,  Muskel- och senskada kan vara vanligare under den sena follikulära fasen jämfört med follikulärfasen 1 .

För att optimera allt som händer i din kropp under den här fasen kan du prova denna follikulära fasträning, som kombinerar lite styrka och konditionsträning. Allt du behöver är en lätt uppsättning vikter och glidflygplan (eller små handdukar). Låt oss komma igång!

Träningsöversikt

• Tid:  21 minuter
• Utrustning:  Lätta vikter
• Instruktioner:  Följ med videon och gå från en övning till nästa som anges. För rörelsedemonstrationerna nedan, komplett i 60 sekunder, upprepa på båda sidor vid behov.