En 4-stegsprocess för att manifestera dina mål i år, från en neurovetare

Det är ett nytt år, som för många representerar ett rent blad. Luften är full av den fräscha doften av nya början, och det är det perfekta tillfället att reflektera över vad du vill under de kommande 12 månaderna – och hur du kan manifestera dessa mål till existens.

31 maj horoskop

Men manifesterar sig har förtjänat en dålig rap. Vissa människor hånar förmågan att dra in vad du vill i ditt liv, och på ytan är det en helt giltig reaktion. Men som neurovetare och författare till Källan Tara Swart, M.D., Ph.D. , förklarar om detta avsnitt av mindbodygreen podcast , du kan faktiskt förändra din hjärnkemi för att nå dina mål i år.

Det här är inte din genomsnittliga guide till att manifestera. Här leder Swart oss genom en process i fyra steg för att få vad du vill genom att förändra din hjärna:

Öka medvetenheten.

Först och främst: 'Du måste veta vad du vill föra in i ditt liv eller hur du vill att ditt liv ska se ut eller kännas', säger Swart. Vad är det du försöker förändra? Det hjälper till att peka ut exakt vad du försöker uppnå så att du kan ha ett enspårigt sinne, så att säga.

Låt oss säga att du vill nå ett visst träningsmål i år. 'Jag skulle regelbundet ha en bild av någon som gör yoga på min actionboard,' säger Swart. (Hon föredrar termen 'action board' framför ' visionstavla ,' som den förra innebär att göra det nödvändiga arbetet.) Eller så kan du ta ett plagg som representerar rörelse och hålla det nära. 'I grund och botten kan bilderna vara metaforiska eller bokstavliga eller var som helst däremellan', säger Swart.

En del av att öka medvetenheten innebär också att reflektera över varför du har inte kunnat manifestera vad du vill tidigare. 'Vilka är känslorna eller beteendemönster som blockerar [dig] från att få det?' tillägger Swart. 'När du förstår det skapar du en mantra det är det motsatta påståendet.'

Fokusera din uppmärksamhet.

Den reflektionsbiten tar oss till nästa steg: fokuserad uppmärksamhet. Lägg märke till de negativa tankar eller beteenden som håller dig tillbaka från att få det du vill, säger Swart. Gör en inventering av vad som inte har fungerat för dig tidigare och sammanställ en 'databas' med bra och dåliga vanor genom åren.

skytten kvinna skorpionen man

Sedan när du har ditt positiva mantra och din handlingstavla, 'agerar du utifrån att det redan har blivit verklighet, eller att det definitivt kommer att bli sant, och du ger tacksamhet för det faktumet', förklarar Swart. Detta förskjuter naturligtvis din hjärna från ett tillstånd av rädsla eller skam till ett tillstånd av kärlek och tillit – vilket är avgörande för manifestation.

'Istället för att ha stresshormonet kortisol som styr blodflödet runt din hjärna, har du oxytocin, bindningshormonet, som blomstrar i din hjärna,' förklarar Swart. 'Det gör att du är mycket mer benägen att ta några hälsosamma risker som du kanske inte har [tagit]. Och det är det tillstånd som du måste manifestera från. Om det finns något tvivel, rädsla eller skam, är det mycket mindre sannolikt att du manifesterar. '

Avsiktlig övning.

Därefter måste du vidta åtgärder. Det finns den här missuppfattningen med att manifestera, där många tror att du helt enkelt visualiserar vad du vill, sedan ligger på soffan och 'tänker' att det blir till. Enligt Swart kunde det inte vara mer falskt. 'Du måste göra jobbet', förklarar hon.

Hon rekommenderar att man gör små 'experiment' över tiden som sakta tar dig mot ditt mål. 'Små, lågrisksaker som hjälper dig att bygga upp till de saker som du faktiskt behöver göra för att få det du vill', förklarar hon. Dela upp ditt övergripande mål i lagom stora bitar.

'Jag är ett stort fan av att välja två eller tre riktigt små vanor att ändra varje kvartal av året', tillägger hon. 'Ta små steg mot de saker du vill ha.'

Ta ansvar.

Slutligen måste du hålla dig ansvarig för dessa mål. 'Det är väldigt lätt att börja ett nytt år och säga, OK, 'detta är alla mina löften och nya saker som jag ska göra.' Och sedan, för de flesta av oss, finns inte den motivationen kvar, säger Swart. Motivation är förvisso en färdighet, men enligt Swart tappar de flesta av våra mål bara för att vi väljer de som känns alldeles för stora.

Försök att skapa handlingsbara, påtagliga mål och prioritera dem utifrån vad du kan kontrollera. 'Om det är några saker som är mer i din kontroll, som att bli frisk och vältränad, börja göra det, och sedan om det är något som är mindre i din kontroll, som att gifta dig eller skaffa barn, ge det lite längre tid, ' konstaterar hon. Se bara till att ha någon form av ansvar på vägen, oavsett om det är en visionboard, din partner, en terapeut, etc.

Takeawayen.

För många är 'manifestera' bara ett modeord som har förlorat sin betydelse. Nej, du kan inte bara 'tänka' dina mål till existens, men enligt Swart har dina tankar ett stort inflytande över dina handlingar, och manifestation kan hjälpa de positiva känslorna att förverkligas. 'Vet att du förändrar din hjärna genom att ändra dina beteenden', konstaterar hon, och det kan i slutändan ge dig självförtroendet att gå efter det du vill.

november första zodiaken

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !