En 8-stegsprocess för att omvandla besvikelse till tacksamhet

Det kan vara förkrossande när en händelse, upplevelse, konversation eller relation inte lever upp till dina förväntningar. Ändå är det viktigt att fortsätta dyka upp till livet med ett öppet sinne och hjärta eftersom en annan situation kan visa sig vara mycket mer närande. Nästa gång något verkligen inte lever upp till dina förväntningar, prova följande övning för att hjälpa dig att bearbeta situationen:

Steg 1: Erkänn att något inte levde upp till dina förväntningar.

Istället för att låtsas som att du inte är besviken eller försöker prata bort dig själv från känslan, acceptera de utmanande känslorna du har. En besvikelse kan göra att du känner dig uppblåst och nedstämd. Det är lättare att sitta med dessa förnimmelser och gå förbi dem när du bara tillåter dem. Arbeta med tankar som 'Jag önskar att det hade gått bättre eller annorlunda. Även om jag vet att jag kommer att klara mig och studsa tillbaka, är jag lite ledsen just nu.' Påminn dig själv om att besvikelse är en normal del av livet och något som alla hanterar i stort och smått hela tiden. Det kan få dig att känna dig mindre ensam i upplevelsen.

Steg 2: Prata om det med en trygg och stödjande person.

Packa upp upplevelsen med en neutral tredje part. Om du hade stora förhoppningar på mötet med din chefsrecension men istället fick reda på att bonusar, lönehöjningar och erbjudanden tillfälligt fryss just nu, kan det ge känslomässig frigörelse och perspektiv att vända dig till din rumskamrat eller en vän eller en terapeut. Som någon som inte arbetar på ditt företag kan den neutrala personen dela en intressant syn på situationen du aldrig tänkt på. Att dela din känslomässiga upplevelse med någon som vanligtvis är en mjuk landningsplats – eller inte alltför kritisk, reaktionär eller dömande – kan ofta kyla intensiva känslor.

Steg 3: Fundera över hur du kan förhålla dig till en liknande situation annorlunda nästa gång.

Om två familjemedlemmar drabbades av en smäll på din semestersammankomst efter att du introducerade en konversation vid middagen om en politisk fråga som du antog att alla var överens om, kan du göra en regel med dig själv och andra att dessa heta frågor inte diskuteras vid familjesammankomster. fram. Även när man tror att alla har samma grundläggande politiska åsikter eller samhälleliga övertygelser är det väldigt svårt att veta hur varje individ kommer att reagera när man börjar prata om stora rubriker i nyheterna. Även om det är naturligt att vilja prata om aktuella händelser, tänk på ämnen du kan diskutera i förväg som kommer att vara mindre explosiva, som den fantastiska fantasyromanen du läser eller keramikkursen du har gått.

Steg 4: Möt dig själv med mjuk, kärleksfull energi och unna dig en positiv upplevelse.

Besvikelse betyder att du trodde att något skulle vara mer glädjefullt, tillfredsställande eller närande än det var. Så balansera din energi genom ge dig själv några positiva upplevelser , som att unna dig en massage, göra dig själv till din favoritmåltid, krypa ihop med din favoritkomedi eller göra en dejt med en vän för att göra en favoritaktivitet. Besvikelse kan kännas så hård, så spela mjuk musik, var mjuk och mild mot dig själv i din interna dialog eller läs dagliga affirmationer av mjuk energi (som de som finns i min 2023-självkärlekskalender, Ett år av självkärlek ).

Steg 5: Fokusera på det som gick bra.

Ofta var det saker som gick bra som vi saknar eftersom vi är så fokuserade på det som gick dåligt. Om du gick på en dejt för första gången på flera år och till slut var det en besvikelse eftersom det här inte är någon du skulle vilja ha en dejt till med, sitta med din dagbok och fundera över det positiva. Du kanske har känt dig riktigt stolt över dig själv för att du satte dig där ute när du gick in i restaurangen för att träffa din dejt. Eller så har du kanske fått en skymt av dig själv i spegeln när du gick på toaletten och tyckte att du såg glödande ut. Det kunde ha känts hälsosamt att vara ute och mingla och blanda sig efter ett så långt uppehåll. Och skrattet du fick med en kär vän senare om hur oförenliga du och din dejt visade sig vara kunde ha varit ett härligt bindande ögonblick i din vänskap.

Steg 6: Identifiera inbjudningar för tillväxt.

Det är oftast bara när det går 'fel' som vi förändras och utvecklas. Om du blev besviken av svaret på din stora videopresentation på jobbet, var som en professionell idrottare och titta på reprisen. Detta är inte för att straffa eller tillrättavisa dig själv utan för att se hur du kan förbättra och skapa en bättre upplevelse för dig själv nästa gång— en enorm handling av självkärlek ! Ska du investera i en bättre mikrofon? Skulle du kunna leka med belysningen på ditt kontor? Kanske en bok eller kurs om att tala inför publik skulle hjälpa. Vi kan inte utvecklas utan att göra misstag, så när du försöker vara perfekt, skär du dig av från sund evolution. Räkna med att du för alltid är ett pågående arbete!

Steg 7: Öva på att ha mer avslappnade förväntningar.

Det är väldigt hälsosamt att vara positiv och hoppfull inför en situation som går in i den, och det är normalt att lägga mycket tid på att se fram emot stora evenemang i kalendern. Försök ändå att vara mer nyfiken på hur saker och ting kommer att utspela sig, i motsats till att föreställa sig specifika scenarier. Om du åker på semester med en stor grupp gamla vänner och föreställer dig att gruppen umgås och binder samman varje sekund, kan det vara en besvikelse om några av personerna i gruppen vill tillbringa tid ensamma, träffa personer de känner ensamma. utanför din grupp som bor i området du besöker, eller vill bryta sig in i mindre undergrupper olika dagar. Om du kan vara öppen och flexibel om hur saker kommer att gå, är det mer sannolikt att du omfamnar och njuter av stunderna när de organiskt uppstår.

25 januari zodiaken

Steg 8: Fira små vinster.

Dagarna och veckorna efter din besvikelse, luta dig in i din tacksamhetsövning genom att fira små vinster – ett produktivt samtal med en kollega, en mysig kväll med din partner, en uppfriskande promenad runt grannskapet, en dag med perfekt väder. Detta kan hjälpa till att fylla på dina nivåer av må-bra-hormoner . Att komma ihåg att inte alla upplevelser är besvikelser kan hjälpa dig att vilja möta livet på dess röriga villkor varje dag.