En bästa estetikers bästa kollagenförstärkande råd: Få minst 7 timmar

Tänk om jag berättade för dig att en bästa estetikers bästa kollagenförstärkande råd var helt gratis, inte krävde en resa till ett spa och inte kom i en burk eller flaska? Jo, som estetiker och skönhetskonsult Natasha V. Glasgow delade in denna TikTok , hennes viktigaste tips för kollagenproduktion är något du gör varje natt: Sova.

'Så din hud producerar kollagen när du sover - det är en del av reparationsprocessen. Att bara få 5 timmars sömn kan bidra till 2 gånger så många fina linjer och rynkor som att få 7 timmars sömn, säger hon.

Sömn, kollagen och rynkor: Vad forskningen säger

Forskningen Glasgow syftar på i videon var en klinisk prövning 1 gjord av Skin Study Center vid University Hospitals Case Medical Center . Studien tittade på effekter av sömn 2 på huden på 60 pre-menopausala kvinnor mellan 30 och 49 år. Av forskningsdeltagarna föll hälften i hinken med 'dåliga sovande' och den andra hälften ansåg sig vara medel- till bra sovande.

De klassificerade individerna baserat på deras genomsnittliga sömnvaraktighet, som bedömts av Pittsburgh sömnkvalitetsindex . När det gäller hudutvärderingen deltog individerna i flera icke-invasiva hudutmaningstester, såsom exponering för UV-ljus, störningar av hudbarriären och SCINEXA poängsystem för åldrande av huden 3 .

6 november zodiac

I slutet av studien fann forskarna statistiskt signifikanta skillnader i hudkvaliteten hos bra kontra dåliga sovande personer. Till exempel, när de tittade på resultaten av poängsystemet för hudens åldrande, hade sliprar av dålig kvalitet två gånger så många fina linjer, missfärgning och slapphet.

De fann också att sovande av dålig kvalitet tog längre tid att återhämta sig från UV-brännskador, vilket antyder att kroppen inte är lika effektiv för att minska inflammation. I barriäravbrottstestet såg dåliga sovande personer en 30 % minskning av hudens reparationsförmåga och ökad transepidermal vattenförlust. I huvudsak betyder detta att huden kan vara mer känslig och torr.

Detta är inte den enda forskningen som visar sambandet mellan brist på sömn och ett åldrat utseende (faktiskt, det är ganska väl studerat 4 ), men det belyser verkliga konsekvenserna av dålig sömnkvalitet i mycket påtagliga termer.

Hur man faktiskt somnar - eftersom det är lättare sagt än gjort.

Så om det var enkelt och okomplicerat att sova åtta timmar varje natt, skulle alla göra det – inga frågor. Men uppenbarligen är det inte det. Det är faktiskt därför jag skriver den här artikeln till att börja med.

12 september stjärntecken

Alla är olika, men här är några tips som brukar fungera för de flesta.

mars 20 tecken

• Stäng av det blå ljuset i din telefon innan du lägger dig - eller ännu bättre, begränsa skärmtiden helt: Våglängder av blått ljus kan kasta av sig kroppens naturliga dygnsrytm 5 och öka uppmärksamheten snarare än sömnighet, vilket påverkar sömnkvaliteten negativt.
• Tänk om ditt koffeinfönster: Eftersom koffein stannar i ditt system 6 i flera timmar kanske du vill sluta dricka koffeinhaltiga drycker minst sex timmar före sänggåendet.
• Få solljus direkt när du vaknar: Att utsätta dina ögon för starkt ljus under vakna timmar kan förbättra ditt humör och fokus 7 på dagtid och förbättra din sömnkvalitet på natten 8 .
• Prioritera rörelse någon gång på dagen: Träning kan vara en särskilt effektfullt sätt att förbättra sömnkvaliteten 9 .
• Få extra stöd med en sömntillägg .

Läs mer om att förbättra din sömnhygien här .

Takeawayen

Lyssna, det är viktigt att få tillräckligt med sömn av en mängd olika anledningar utanför ditt utseende. Det förbättrar din kognitiva hälsa, minskar stress och ångest, hjälper muskeltillväxt och återhämtning och så mycket mer. Men om tilltalandet av en jämn, ungdomlig hy är det som får dig att prioritera din sömnhygien, så är det så! Som Glasgow säger till oss: 'Så—godnatt!'