En dietists godnattsnack (som också hjälper till att förbättra sömnen)

Från att få tillräckligt med motion till att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, det finns massor av sätt du kan främja djupare och mer vilsam sömn. Och ett av de sätten? Lutar dig på sömnfrämjande livsmedel. Här, legitimerad dietist Cliona Byrnes, R.D. , delar med sig av sitt godnattsnack, plus varför det är så användbart för sömnen.

En R.D.'s gå till sänggående mellanmål.

Ett bra mellanmål vid sänggåendet, enligt Byrnes, kommer att innehålla två saker: tryptofan och magnesium. 'Tryptofan är en essentiell aminosyra , och dess lugnande effekt kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre. Det finns i livsmedel som kalkon, kyckling, ägg, pumpafrön, bönor, jordnötter och gröna bladgrönsaker, säger hon till mbg.

Och magnesium, konstaterar hon, hjälper också till lugna och slappna av i kroppen 'och finns i en mängd olika livsmedel inklusive fullkorn, mörka bladgrönsaker, nötter och frön, bananer, yoghurt och mjölk.

Så, säger hon, en banan med en sked jordnötssmör ger ett enkelt (och gott!) mellanmål som ger både tryptofan och magnesium, vilket gör det till ett bra alternativ om hungern slår till innan sänggåendet.

Inte på humör för ett mellanmål?

Naturligtvis, om du inte är på humör för ett mellanmål men ändå vill få de sömnfrämjande fördelarna med magnesium, kanske du vill överväga ett tillskott, som mbg's sömnstöd+ .*

sömnstöd+

(363)

Dess icke-hormonella, icke-vanebildande formel kombinerar fördelarna med magnesiumbisglycinat med lugnande jujube , såväl som PharmaGABA® för ett tillskott med ingredienser som är vetenskapligt stödda för att förbättra sömnkvaliteten.*

Att ta tillskottet en till två timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbare, sova längre och vakna upp och känna dig mer återställd.* Läs om de hundratals femstjärniga recensioner av tillägget här , och läs mer om dess smarta formulering här .

Takeawayen.

Din nattliga kost och rutin kan göra stor skillnad i din sömnkvalitet. Oavsett om du väljer ett välsmakande mellanmål vid sänggåendet rikt på tryptofan och magnesium eller sträcker dig efter ditt favoritsömntillskott, se till att det sista du gör varje dag är att stödja vila av hög kvalitet .

sömnstöd+

(363)