En Foam Roller Massage för värk och smärta i din ländrygg

Smärta i ländryggen har överlägset blivit en av de vanligaste värkarna. Faktum är att Världshälsoorganisationen uppskattar att nästan 620 miljoner människor 1 upplever någon form av ländryggssmärta årligen.

Lyckligtvis för dessa människor finns det många sätt att ta hand om en ansträngd ländrygg, oavsett om det är genom yoga, kiropraktik eller en återställande skumrullningssekvens.

Lauren Roxburgh , en inriktningsexpert och en av våra alldeles egna mbg-klassinstruktörer, har en hel klass dedikerad till foam rolling, och hon inkluderar ett enkelt men effektivt drag för att massera ut din ländrygg. Det kallas en sakral rulle—så här gör du.

1156 nummer

Sakralrullen

Börja med att ligga på rygg, med din foam roller direkt under höfterna. Knäna är böjda mot dig med fötterna från marken. Roxburgh säger att man ska se till att rullen sitter precis ovanför svanskotan på korsbenet, eller det kilformade benet längst ner på ryggraden.

nummer 66

Med rullen bekvämt på plats, ta tag i vardera sidan av den med varje hand.

Härifrån, andas in medan du rullar åt höger, håll vänster axel och revben på mattan när knäna faller. Kom tillbaka till mitten på en utandning och andas in igen när dina knän faller till motsatt sida.

Att hålla din motsatta axel och revben på mattan kommer att säkerställa korrekt inriktning och säkerheten för din ryggrad inom vridningen. Kom ihåg att röra på dig med ditt andetag när du tar några varv av denna sakrala rulle; om du fördjupar ditt andetag när du går kommer du att gå djupare in i sträckan.

Både ländryggen och de övre sätesmusklerna är mycket benägna för kompression, trängsel och smärta. Detta drag hjälper till att rulla ut mycket av den spänningen och bjuder in nysyresatt blod till området. Och eftersom du är något förhöjd på rullen, detta räknas som en inversion (dina höfter är högre än ditt hjärta och ditt hjärta är högre än ditt huvud), vilket dekomprimerar ryggraden, hjälper dig att stå längre och lindrar smärta.

nummer 515

För fler sätt att bekämpa ländryggssmärta, här är sju ayurvediska sätt att hjälpa till att läka det .