En föräldersexpert på hur man lär ditt barn att själv lugna med ett enkelt trick

När min dotter gick i andra klass utvecklade hon allvarlig ångest, så att hon grät från början av skolan till slutet de flesta dagar. Hon bad mig att hemskola henne. Eftersom det är min värsta mardröm, vägrade jag. Den situationen skulle inte ha hjälpt någon av oss.

Men jag böjde mig bakåt för att hjälpa henne att utveckla hanteringsfärdigheter. I veckor satt jag på skolkontoret hela dagen, varje dag, och hon fick checka in med mig var 20 till 30 minut. Stödjande personal på hennes skola hjälpte henne med denna process. Så småningom avvänjade vi den strategin och jag satt utanför skolan. Sedan vittnade vi ner den tid jag var där.

Medan dessa strategier hjälpte henne att hantera på kort sikt (och höll mig utanför hemskolan), var det inte förrän vi hittade henne en fantastisk kognitiv beteendeterapeut att hon lärde sig färdigheterna för att lugna sig själv snarare än att förlita sig på att se mig för att få henne genom dagen. Nu, som ung vuxen, är min dotter både oberoende och fullbordad.

Jag hade turen att vara egenföretagare när vi gick igenom dagarna med hög ångest, och jag vet att jag var oerhört tur att ha den typen av flexibilitet. Varje förälder gör vad de kan inom sin uppsättning omständigheter.

11 december zodiaken

Hur som helst, när de står inför en kris kan föräldrar vara stödjande för att göra problemet hanterbart, men de borde inte känna ansvaret för att utrota problemet. När Vi rensar problem ur vårt barns väg , de lär sig att det är hur problem löses - av någon annan. De får inte öva på att hantera.

'Prova den här första' metoden

De flesta tweens blir överväldigade av sina känslor och ber regelbundet sina föräldrar att fixa saker, även när de inte kan formulera varför eller hur eller vad som behöver fixas. Här är något du kan göra för att mildra detta beteende i ditt hem.

När din tween är glad och avslappnad, be dem göra en lista över saker som hjälper dem att må bättre när de är oroliga eller upprörda. Du kan säga till exempel 'Hej, jag läste om den här idén i en bok, och jag ville prova den med dig. När något är upprörande hjälper det att ha en lista över lättillgängliga och relativt enkla saker du kan göra på egen hand som får dig att må bättre. Vad är tio saker som vanligtvis får dig att känna dig bättre när du är upprörd?' 

Jag kallar den här aktiviteten 'Prova den här först.' Som exempel kan ett försök denna första lista innehålla: skjutkorgar, läsa, titta på en TV -show, bakning, gör yoga , tar ett bad och stänger av skärmarna, mediterande , titta på YouTube -videor av valpar, rita, lyssna på musik, springa och så vidare. Motstå lusten att redigera din barnlista. Du kanske hatar YouTube, men om 20 minuter med att titta på videor hjälper dem att reglera kan det inte vara så dåligt. 

Ditt barns vaga förtvivlan kan göra dig impotent att hjälpa. Prova detta först ger dig något att göra och säga. Föreställ dig till exempel att ditt barn kommer hem i tårar efter en tuff dag. Du frågar vad som är fel, men de kan inte, eller inte, formulera. Naturligtvis vill du få dem att må bättre, men du vet inte vad de ska göra. I stället för att du ska kunna avslöja detta mysterium och sedan ta reda på vad som faktiskt kan göra det bättre, kan du säga: 'Jag är ledsen att du har det svårt. Varför tittar du inte på din lista och väljer en sak att göra under de kommande 20 minuterna?' (Obs! Om du känner dig generös kan du till och med erbjuda att göra ett mellanmål medan de tittar på deras lista.) 'Kom och hitta mig när du är klar, så är jag här för att prata.' 

Nyckeln till detta tillvägagångssätt är att erbjuda stöd och samtidigt förmedla förtroende för att ditt barn kan ta reda på hur du kan må bättre. Detta kommer att hjälpa dem att utveckla en övertygelse om att de faktiskt inte är hjälplösa, även om de känner sig överväldigade. Vill du stärka din mellan ännu mer? Be dem att hjälpa dig att skapa en egen lista. Detta är ett trevligt sätt att subtilt avslöja din mänsklighet för ditt barn och ge dem en möjlighet att tänka på någons behov utanför sina egna (en praxis som alla ungdomar drar nytta av, när det är möjligt). Ditt barns engagemang i att hjälpa till med din lista uppmuntrar också deras inköp för när du behöver tid i framtiden för din egen egenvård .

Anpassad från Fjorton samtal vid ålder av fjorton Copyright © 2021 av Michelle Icard. Används med tillstånd från Harmony Books, ett avtryck av Random House, en division av Penguin Random House LLC. Alla rättigheter reserverade. Ingen del av detta utdrag får reproduceras eller tryckas om utan tillåtelse skriftligen från förläggaren.