En funktionell MD förklarar varför att ta en kall dusch är en+ för immunitet

Jag går vidare och antar att du inte är personen som glatt hoppar in i en iskall dusch under vintermånaderna (om du är, är du mycket starkare än jag). Kanske har du oavsiktligt tagit en eller två, säg, om din kran har ett fel som lämnar dig att skaka under sprayen. Varit där; Tyvärr gjort det.

BOARD-certifierad OB/GYN och Functional Medicine Specialist,  Kyrin Dunston, M.D. , säger att du kanske vill dabba i kalla duschar - med avsikt . När hon delar på Mindbodygygreen podcast, En kort spurt isig vatten kan förbättra din immunfunktion. (En bra anledning att brr, Om du frågar oss.) 

Stöder kalla duschar verkligen immunitet?

'Kalla duschar har dokumenterats för att öka naturliga mördareceller, vilket är en hög markör för immun motståndskraft i kroppen,' säger Dunston. Specifikt hänvisar hon till en studie från 2014 som hittade en Douse av kallt vatten släppt epinefrin (AKA, ditt adrenalinhormon), som sedan orsakade en ökning av IL-10-ett antiinflammatoriskt cytokin som reglerar kroppens svar på infektion. Dessutom fann en randomiserad kontrollerad studie 2016 att deltagare som tog varm-till-kallt duschar sänkte sin sjukdomsrelaterade arbetsansvar med 29% 1 . 

Naturligtvis är mycket mer forskning nödvändig innan vi gör en tydlig anslutning. Men kalla duschar och deras länk till hälsa är inget nytt: om du är bekant med 'Iceman', Wim hof , kanske du känner till hans inställning till en isig spray: han touts 'kall terapi' som hjälpsam för  hantering av inflammation 2 , Förbättrande sömn 3 , lättare smärta 4 och lindra ångest och depression 5 .

Funktionell medicinläkare  Frank Lipman, M.D. , författare till  De nya reglerna för åldrande väl , Är också ombord, särskilt av livslängdsskäl. 'Dessa små korta skurar av stress stimulerar livslängdsgener i din kropp,' delar han på MindbodyGreen Podcast . 'Fasta är ett sätt, men temperaturer är ett annat sätt - bastu till ett kallt steg eller en kall dusch.'

Hur ska du ta en kall dusch?

Här är en vinst för de mindre än entusiastiska när det gäller att uthärda en isig dusch: du behöver inte vara kall hela tiden!

En varm-till-kall dusch kan ändå framkalla ett bättre stressrespons (med avseende på Lipman och dessa livslängdsgener). Dunston håller med: Hon rekommenderar att du börjar med 30 sekunder i slutet av din dusch - det är det! - och arbetar dig upp till en minut, kanske tre. Vänd munstycket så kallt som du kan tåla det, bara så att du kan 'framkalla det skakningssvaret', konstaterar hon. Steg ut, handduk och gnälla på några immunstödande livsmedel , för bra mått. 

drömmar om grodor

Takeaway

Förbättrar kalla duschar din immunitet? Det finns fortfarande inte tillräckligt hårda data för att säga säkert, men massor av experter tror det. Hur som helst, det är en ganska låg-liftpraxis att lägga till din dagliga rutin-så länge du kan stå 30 sekunder av kyla.