En funktionell MD: s underskattade hack för att faktiskt klippa sugen

Vad når du för när du känner dig särskilt peckisk? Kanske är det en skål med popcorn, chips, godis eller något annat du enkelt kan hålla fast från skafferiet. Naturligtvis är bearbetade snacks inte hemska då och då (godis är bra för själen!), Men du kanske inte vill göra dessa nibblor till en vardag. 

Men det kan vara så svårt att sparka de crunchy, salt och/eller söta sugen! Hur kan du träna ditt sinne för att söka något friskare? Enligt integrativ medicinläkare Amy Shah, M.D. , författare till Jag är så hungrig , Allt börjar med tarmhälsa. 

Hur din tarm kontrollerar begär

'Tarmen är en starkare drivkraft för begär än till och med våra sinnen,' säger Shah på MindbodyGreen Podcast . 'De flesta av dina begär är kommer från tarmbakterierna 1 som kämpar för meddelandena till din hjärna. ' 

26 augusti horoskop

I huvudsak skickar dina tarmbakterier vissa signaler till din hjärna för att längtar efter vissa livsmedel. 'Gutbakterier vill överleva, och de kan faktiskt kapa kommunikationssystemen i våra kroppar för att tillfredsställa sin egen hunger och begär,' förklarar Shah. 

Hon refererar till och med En studie på bakteriefria möss (Betydelse, fria från alla mikroorganismer), där forskare gav djuren olika kompositioner av tarmmikrober - senare ändrade mössen frivilligt sina dietpreferenser. 'Smakpreferenserna förändrades helt till vad tarmbakterierna ville ha,' förklarar Shah, som visar hur kraftfull din tarm kan vara när det gäller att välja vad du vill äta.

Hur man matar din tarm

Frågan blir: Hur uppmuntrar du dina tarmbakterier att längtar efter hälsosamma livsmedel? Tja, enligt Shah driver du dem med de näringsämnen de behöver för att frodas.

Fermenterade livsmedel

'En av de största sakerna som vi har sett i en landmärkesstudie nyligen är att fermenterade livsmedel gör den största skillnaden i tarmmikrobiomet,' säger Shah. (Specifikt hittade studien en högfermenterad matdiet Ökad mikrobiell mångfald och sänkte 19 inflammatoriska markörer 2 .

Tänk mat som yoghurt, äppelcidervinäger, kefir, kimchi, kombucha och miso. Dessa fermenterade häftklamrar skapas genom jäsning (DUH), i vilka komponenter av livsmedel, som de naturliga sockerarterna, bryts ned av jäst och bakterier och resulterar i mat chock-full av probiotika (aka, de goda buglarna). Och 'att lägga till mer faktiska bakteriebelastade livsmedel i din diet är ett sätt att förbättra tarmhälsan', säger Shah. 

Skytten manlig Oxe hona

Probiotika

Om du vill lägga till jämnt Mer gynnsamma buggar i tarmen , du kanske överväger att ta ett probiotikum också. När allt kommer omkring kan det vara svårt att äta tillräckligt fermenterade livsmedel varje dag; Medan man tar ett dagligt tillskott är ett relativt lågt liftt företag för att lägga till din morgonrutin. 

Dessutom kan ett riktat probiotikum vara till hjälp för alla specifika matsmältningsbehov (tänk uppblåsthet, gas, regelbundenhet).

Till exempel antyder en studie att en kombination av Laktobacillus  och  Bifidobakterier  kan underlätta uppblåsthet 3 . 

Forskare fann också att kvinnor som tog en viss stam av probiotika under 12 veckor hade högre leptinnivåer (vilket är ett hormon som undertrycker aptiten) jämfört med gruppen som inte tog en probiotikum. Som ett resultat Kvinnor tappade mer vikt 4 . 

Relaterad läsning: De 9 bästa probiotiska tillskotten 2025 för din tarm

Fiber

Slutligen, 'tarmbakterier älskar fibermat', säger Shah. 

Fiber är en typ av komplex kolhydrat som exklusivt finns i växter som inte är uppdelade i matsmältningskanalen och därför hjälper till med mättnad, matsmältning, blodsockerbalans, Friska tarmrörelser och mikrobiell balans (dvs bra kontra dåliga tarmbuggar). 

Du kan söka fiberrika häftklamrar, som bovete, korn, grönkål, broccoli, linser och mer - eller Shah säger att hålla det enkelt bara genom att äta riktiga, hela livsmedel. 'Ultrabearbetade livsmedel saknar fiber', konstaterar hon. 'Så du vill äta riktiga livsmedel som inte har etiketter på dem. Frukt, grönsaker, [och] fullkorn.' 

17 april zodiaken

Takeaway

Titta, ibland händer begär - och det är OK! Slå inte dig själv för att njuta av då och då, men enligt Shah kan det att upprätthålla optimal tarmhälsa hjälpa till att uppmuntra friskare begär på lång sikt. 'När vi ger näring till tarmen,' säger hon, 'vi kan faktiskt ändra våra begär så att de kan hjälpa oss att fatta bättre beslut, känna sig lyckligare och vara friskare totalt sett.'