En lägenhetsövning du kan göra utan att irritera grannarna
En HIIT -träning är ett bra sätt att träna hemma: det är idealiskt för alla nivåer, kräver inte utrustning och kan slutföras på kort tid (ett bra träningspass att lägga till mitten av arbetsdagen till Starta om energi och fokus ).
Men om du bor i en lägenhet med grannarna på bottenvåningen, kanske de inte är för entusiastiska av din energiska knäböj. Lyckligtvis finns det sätt att få samma uppsving från dina träningspass, utan att behöva hoppa eller skapa för mycket ljud för grannarna.
Här är ett snabbt och enkelt HIIT -träning du kan göra, oavsett var du bor - ingen hoppning (och inga granne klagomål) nödvändiga.
Sammanfattning
Tid: 20 minuter Utrustning: Ingen Instruktioner: Komplett så många reps som möjligt (AMRAP) för varje övning i en minut. Vila i en minut mellan uppsättningarna. Utför serien fyra gånger totalt. 1.Squat pulser
Hur man: Stå med fötter höftbredd isär, axlar staplade över höfterna. Böj djupt båda knäna, skift höfter tillbaka och sänk ner tills låren är parallella med golvet. Komma upp halvvägs. Djupt böj knän och rör dig tillbaka ner till lägsta punkt på squat. Håll dig låg, bara kommer halvvägs upp i knäböj. Det är en rep. Komplett Amrap på en minut.
2.
Lungpulser
Hur man: Kom in i lungposition genom att kliva höger fot framåt och vänster fot tillbaka. Ned ner tills vänster knä svävar över golvet. Kom halvvägs upp och lägre ner ner. Placera det mesta av din vikt i främre foten och häng på höfterna. Håll dig låg, bara kommer halvvägs upp i lungen. Det är en rep. Komplett AMRAP på 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
3.Bropulser
Hur man: Ligga på ryggen med fötter höftbredd från varandra, knäna böjda och händerna vid din sida. Engagera glutorna och lyft höfterna (knäna kommer att vara i linje med höfterna vid den högsta punkten). Sänk ner höfterna halvvägs och tryck dem sedan tillbaka upp till den högsta punkten. Det är en rep. Komplett Amrap på en minut.
4.
Bergsklättrare
Hur man: Kom i plank med händer under axlar och fötter höftbredd isär. Rita axelbladen ner och bakåt, engagera sig djupt på golvet och skapa en lång rad från huvud till klackar. Kör höger knä mot bröstet medan du förblir i en plank. Byt snabbt benen och kör vänster knä i mittlinjen. Det är en rep. Komplett Amrap i en minut.
Nedersta rad
Serien är tänkt att vara tuff, kort och mycket effektiv. Pro tips: Stäng av mellan högintensiva och lågintensiva träningspass varje dag.
Som sagt kan du utföra ovanstående träning tre gånger per vecka och Alternativ med en lätt version av cardio (kanske en eftermiddagspromenad), Pilates eller yoga. För tillfället, njut av din tysta, hoppfria HIIT-klass.
19 dec zodiaken
Dela Med Dina Vänner:
