En lycka expert 3-stegsplan för att bilda nya vanor

Om ditt mål är att skapa varaktig och märkbar förändring är implementering av friska vanor en mycket mer realistisk och effektiv väg.

Här har vi beskrivit en idiotsäker plan från lycka -expert och New York Times bästsäljande författare Gretchen rubin Det hjälper dig att skapa nya vanor i tre enkla steg.

Var realistisk om vad som fungerar för dig

Bara för att en vana fungerar för någon annan betyder det inte att det är den bästa handlingen för dig. Genom att vara ärlig mot dig själv om tidpunkten och omständigheterna i din önskade vana kan du optimera dina chanser att göra det till en del av din vanliga rutin.

23 dec zodiac

'Det finns ingen magisk lösning i en storlek som passar alla för hur du vill ställa in en vana, oavsett om du gör det på morgonen, eftermiddagen eller natten,' säger Rubin i en MindbodyGreen Podcast Episode . 'Människor kommer att skilja sig åt när de känner sig mest produktiva, kreativa och energiska.'

Till exempel: Låt oss säga att ditt mål är att förbättra din övergripande näring och livslängd . För att uppnå detta mål bestämmer du dig för att bilda den dagliga vanan med tar en multivitamin (Om detta också är ditt mål kan du hitta vår sammanfattning av Bästa multivitaminer här ). 

Du kanske tror att det är perfekt att ta din multi första sak på morgonen eftersom många andra tar sina kosttillskott vid den tiden. Men om du har en känslig mage eller kämpar med matsmältningsproblem kanske du inte kan tolerera a högpotensmulti (eller något annat tillskott) på tom mage. 

Om detta är fallet kan du överväga att koppla ihop vanan med tillskott med en måltid (Bonus: Många vitaminer som ingår i ett multi är fettlösliga, vilket innebär att de bäst absorberas och aktiveras när de tas med mat, så denna tidpunkt är särskilt fördelaktigt ). 

Fira små segrar

Våra hjärnor söker belöning, vilket innebär att även den minsta prestationen (som att ta din multi varje morgon med frukost) ger din hjärna en hit av dopamin - hormonet av belöning och motivation. Denna dopaminökning får din hjärna att söka samma belöning, vilket hjälper till att förbättra din förmåga att bygga och upprätthålla vanan.

'[Habits] sätter ett beteende på autopilot,' förklarar Rubin. 'Forskning tyder på det 40% av det vi gör varje dag 1 styrs av vanor, så om du har vanor som fungerar för dig kommer det att bli mycket lättare att vara gladare , friskare, mer produktiv och mer kreativ. '

Om du har tagit din multi varje dag i en vecka, sola dig i ett ögonblick av tacksamhet och spänning. Om du har glömt att ta det i några dagar i rad men kom ihåg idag, är det värt att fira också! 

Öva tålamod och självkänsla

Självkärlek är nyckeln till den vana-bildande processen! I motsats till vad man tror att vara hård mot dig själv kommer aldrig att ge önskade resultat så snabbt som att vara vänlig mot dig själv när du glömmer att göra din vana.

I stället för att slå dig själv om du saknar en dag, föreslår Rubin omramning av ditt tankesätt genom att säga: 'Det finns inget fel med mig. Jag har lärt mig något om mig själv. Det här verktyget fungerar inte. Nu ska jag prova ett annat verktyg.'

Vetenskapen föreslår att det tar nio veckor (Inte 21 dagar, som tidigare trott) för att bilda en vana. Det är mycket tid att lägga ner dig själv eller bygga upp dig själv-är din självprat medkännande och stödjande eller grym och nedslående?

Takeaway

Om du följer dessa idiotsäkra steg kommer ditt målmål att bli en automatisk vana på nolltid!

11111 nummer