En lyckoexperts 3-stegsplan för att skapa nya vanor i år

Det är officiellt den andra veckan i januari, vilket betyder att många hälsomål är på god väg. Andra har oundvikligen övergivits.

Om du redan har avstått från ditt beslut i år, slå inte upp dig själv – 'allt-eller-inget'-karaktären hos resolutioner är opraktisk och ohållbar. (Trots allt är 365 dagar i följd av handling eller undvikande svårt, även för de mest disciplinerade bland oss.)

Om ditt mål är att skapa varaktig och märkbar förändring i år, är att implementera hälsosamma vanor en mycket mer realistisk och effektiv väg. Här har vi skisserat en idiotsäker plan från lycka expert och New York Times bästsäljande författare Gretchen Rubin som hjälper dig att skapa nya vanor 2023 i tre enkla steg:

Var realistisk om vad som fungerar för dig.

Bara för att en vana fungerar för någon annan betyder det inte att det är det bästa tillvägagångssättet för dig. Genom att vara ärlig mot dig själv om tidpunkten och omständigheterna för din önskade vana kan du optimera dina chanser att göra det till en del av din vanliga rutin.

'Det finns ingen magisk lösning som passar alla för hur du vill skapa en vana, oavsett om du gör det på morgonen, eftermiddagen eller kvällen', säger Rubin i en mindbodygreen podcastavsnitt . 'Människor kommer att skilja på när de känner sig mest produktiva, kreativa och energiska.'

Till exempel: Låt oss säga att ditt mål är att förbättra din totala kost och ansträngningar för lång livslängd . För att uppnå detta mål bestämmer du dig för att bilda den dagliga vanan tar en multivitamin (om detta också är ditt mål kan du hitta vår sammanfattning av bästa multivitaminerna här ).

30 maj tecken

Du kanske tycker att det är perfekt att ta din multi på morgonen eftersom många andra tar sina kosttillskott vid den tiden. Men om du har en känslig mage eller kämpar med matsmältningsproblem, kanske du inte kan tolerera en högpotens multi (eller något annat tillskott) på fastande mage.

Om så är fallet kan du överväga att koppla ihop vanan med tillskott med en måltid (bonus: Många vitaminer som ingår i en multi är fettlösliga, vilket betyder att de absorberas och aktiveras bäst när de tas med mat, så denna tidpunkt är särskilt fördelaktigt ).

Fira små vinster.

Våra hjärnor söker belöning, vilket innebär att även den minsta prestation (som att ta din multi varje morgon med frukost) ger din hjärna en klick dopamin – hormonet för belöning och motivation. Denna dopaminboost får din hjärna att söka samma belöning, vilket hjälper till att förbättra din förmåga att bygga upp och behålla vanan.

'[Vanor] sätter ett beteende på autopiloten,' förklarar Rubin. 'Forskning tyder på att ca 40% av vad vi gör varje dag 1 styrs av vanor, så om du har vanor som fungerar för dig, kommer det att bli mycket lättare att vara lyckligare , hälsosammare, mer produktiv och mer kreativ.'

Om du har tagit din multi varje dag i en vecka, njut av ett ögonblick av tacksamhet och spänning. Om du har glömt att ta det några dagar i rad men kommit ihåg idag, är det värt att fira också!

Öva tålamod och självmedkänsla.

Självkärlek är nyckeln till den vanebildande processen! Tvärtemot vad många tror, ​​kommer att vara hård mot dig själv aldrig ge önskade resultat så snabbt som att vara snäll mot dig själv när du glömmer att göra din vana.

I stället för att slå dig själv om du missar en dag, föreslår Rubin att du ändrar ditt tänkesätt genom att säga: 'Det är inget fel på mig. Jag har lärt mig något om mig själv. Det här verktyget fungerar inte. Nu ska jag prova en annat verktyg.'

Vetenskapen tyder på att det krävs nio veckor (inte 21 dagar, som tidigare trott) för att bilda en vana. Det är mycket tid att lägga ner dig själv eller bygga upp dig själv – är ditt självprat medkännande och stödjande eller grymt och nedslående?

Takeawayen.

Om du följer dessa idiotsäkra steg kommer ditt mål att bli en automatisk vana på nolltid! Och hey, allt slår en upplösning du har övergett före juni, eller hur?