En neurovetares morgonrutin börjar inte utan denna hjärnhälsosamma vana

Åh, tjusningen med en expertstödd morgonrutin. När allt kommer omkring är proffsen beväpnade med den senaste och bästa informationen inom sina respektive områden, så när en ledande expert släpper sina egna beprövade vanor, bör du tro att vi gör anteckningar. 

På mindbodygreen podcast , kommunikationspatolog och kognitiv neurovetare Caroline Leaf, Ph.D. , avslöjar morgonvanan hon svär vid för en friskare hjärna, så vi tog tag i detaljerna nedan. En bonus? Hennes råd kräver inte ens att gå upp ur sängen. 

Hur en neurovetare startar sin hjärnhälsosamma morgonrutin 

'Det första jag gör varje morgon är att notera hur jag har vaknat och omedelbart observera vilka känslor [jag känner],' säger Leaf. Inga sträcker sig , hjärnspel, eller särskilda tillägg (det kommer att finnas gott om tid för det senare!). Bara en snabb känslomässig reflektion: 'Ibland kommer jag att vakna, och redan det första som kommer ut ur min mun är ett klagomål. Jag ska ta tag i det direkt och hantera det', tillägger hon. 

Enligt Leaf finns det en bit mentalt utrymme direkt när du vaknar som är avgörande för mind management. 'Ditt medvetna sinne är bara vaket när du är vaken', konstaterar hon, men din medvetslös sinnet fungerar 24/7, även när du sover. Ditt sinne är mycket sårbart när du först vaknar, eftersom ditt omedvetna och medvetna sinne börjar arbeta tillsammans igen. 

25 januari tecken

'Om jag är i en negativ sinnesstämning kan jag behöva spendera fem minuter eller så för att komma tillbaka till [baslinje],' förklarar Leaf. 'Vad hände? Var det en dröm ? Var det något olöst från igår som jag bar över och gick och la mig? Jag får ordning på det, och sedan gör det mig redo för vad som kommer härnäst.' 

Om du misslyckas med att arbeta igenom dessa känsliga känslor, säger Leaf, kommer de utan tvekan att påverka resten av din dag. Som sagt, ta dig tid att reflektera över hur du mår innan du ens går upp ur sängen. 

Om det inte är möjligt, försök att utnyttja dessa känslor medan du går igenom rörelserna i din morgonrutin. 'Om du ser att du har ett klagande eller negativt tänk när du rengör dina tänder, gör dig redo för dagen eller gör dig redo för ett träningspass ... se till att [du inte behöver] göra lite mer jobb, säger hon. 'Så när [du] går ut genom dörren och flyttar, drar [du] inte in den negativiteten i den handlingen.' 

Takeawayen

Det kan vara lockande att kolla din e-post eller dina meddelanden så fort du vaknar, men enligt Leaf räcker lite mindfulness väldigt långt. Försök att reflektera över dina känslor innan du ägnar dig åt någon form av morgonvana, annars kanske du omedvetet närmar dig dessa aktiviteter med en negativ lins. Om du känner att du känner svåra känslor, prova Leaf's fem-stegs mind management-protokoll ; med lite övning kommer processen att kännas som en andra natur.