En neurovetenskapsman säger gör * detta * före sängen för att förbättra ditt humör på lång sikt

Att arbeta för att kanalisera positiva känslor har många fördelar för din mentala hälsa, oavsett om du Lista de saker du är tacksam för eller Ställ in upplyftande avsikter . Genom att delta i dessa metoder kan du hjälpa till att lugna ditt sinne och öka ditt nuvarande humör.

Ta det bara från klinisk neurovetenskapspsykiater Daniel Amen, M.D., författare till Du, lyckligare: De 7 neurovetenskapliga hemligheterna att må bra baserat på din hjärntyp : På ett nyligen avsnitt av MindbodyGreen Podcast , Amen delar den fem minuters tekniken han gör dagligen öka hans lycka på lång sikt . Låt oss prata om skattejakt. 

nummer 447

Om du vill skaka upp din tacksamhetspraxis eller hitta ett helt nytt sätt att säkra ett ögonblick av lycka, prova AMENs enkla metod. 

Vad är skattejakttekniken?

'Varje kväll innan jag lägger mig, säger jag en bön,' förklarar Amen. 'Jag går på en skattejakt och frågar mig själv vad som gick bra idag. Jag börjar i början av dagen och söker igenom varje timme av det som hände som gjorde mig lycklig.' Denna praxis hjälper dig att reflektera över den dag du har haft och hitta något - allt! - det gick bra, stort eller litet. Därför, skattjakt . 

Du kanske tror att denna enkla humörförstärkande praxis kan låta för bra för att vara sant, men forskning säkerhetskopierar kopplingen mellan bön och mental hälsa: en studie publicerad i Journal of Religion and Health 1 till och med fann att de som känner sig ansvariga för en högre makt Upplev också större mental välbefinnande ; När teistisk ansvarsskyldighet parades med bön var föreningarna till mental hälsa ännu högre.

Som huvudförfattare till studien Matt Bradshaw, Ph.D. , säger: 'Människor är sociala varelser och våra psykologisk hälsa är bunden i positiva och konstruktiva relationer - inte bara med andra människor utan också med Gud. 'Och enligt Amen, med oss ​​själva.

Medan du kan öva skattejakten när som helst på dagen, finns det något att säga om en sänggåendet. 'Jag ställer faktiskt upp mina drömmar för att vara mer positiva, vilket också betyder att jag kommer att bli lyckligare imorgon,' säger Amen. Om du föredrar att lägga till ett fysiskt element till denna praxis kan du också skriva ner dessa dagliga skatter i en tidskrift. 

6 februari horoskop

Detta betyder dock inte att du måste glamorisera några negativa händelser som hände på din dag eftersom det är viktigt att ha kontakt med dessa känslor också. (Notera: Giftig positivitet är inte Hjälpsam.) Negativa känslor är information och det är viktigt att erkänna dem. Låt oss till exempel säga att du kände dig frustrerad när en vän anlände sent till planer - att känslor kan lära dig att du värdesätter kvalitetstid med de människor du älskar. (På liknande anmärkning visar forskning också det Att avbryta oönskade planer kan förbättra din lycka .

Hur som helst, du bör inte använda denna skattejaktpraxis för att ignorera negativa omständigheter; Det handlar mer om att märka de mindre sakerna som går bra varje dag så att din hjärna inte fastnar på en eller två saker som inte gjorde.

Takeaway

Amins Treasure Hunt Practice är ett annat sätt att 'titta på den ljusa sidan', kan du säga. Att ta sig tid att erkänna allt och allt som gick bra under hela dagen har kraften att förändra din syn på livet över tid. Det är viktigt att erkänna alla dina känslor, positiva och negativa, men att söka efter de ljusa stunderna kan lugna ditt sinne och förbättra ditt humör.