En ny undersökning säger att depressiva symtom har ett starkt samband med dålig sömnkvalitet

Det finns en rad saker som bidrar till depressiva symtom, men vi kan snabbt förbise fysiska faktorer och hoppa till känslomässiga faktorer, utan att överväga hur livsstil kan bidra till problemet. Ange: dålig sömn.

Enligt en nyligen publicerad undersökning av National Sleep Foundation , är kopplingen mellan dålig sömn och depressiva symtom starkare än vi kanske inser. Här är vad du ska veta, plus vad du ska göra åt det.

Vad en ny undersökning avslöjar om sambandet mellan sömn och psykisk hälsa.

Varje år lägger National Sleep Foundation ut en omröstning, och i år låg fokus på mental hälsa när det gäller sömn. För att gräva i sambandet mellan de två, undersökte forskare drygt 1 000 vuxna vuxna i USA och ställde frågor om sömnlängd, sömnkvalitet, depressiva symtom , etc.

Bland nyckelfynden avslöjades att över 90 % av deltagarna som ägnade sig åt god sömnhygien rapporterade god sömnhälsa, såväl som inga signifikanta depressiva symtom.

Detsamma kan dock inte sägas om de som inte får kvalitetssömn. Enligt denna undersökning rapporterar 65 % av de vuxna som inte är nöjda med sin sömn mer depressiva symtom. Och vidare hade de som rapporterade svårigheter att somna eller att sova ens ett par gånger i veckan också högre nivåer av depressiva symtom än de utan sömnsvårigheter.

nummer 141

Som vice ordförande för forskning och vetenskapliga frågor vid National Sleep Foundation konstaterar Joseph Dzierzewski, Ph.D., i en nyhetssläpp , 'Jag skulle säga att det aldrig har funnits en viktigare tid att tänka på det starka sambandet mellan vår sömn och mental hälsa,' och tillägger att god sömnhygien kan påverka mer än bara din sömn varje natt.

Vad ska man göra åt det.

Oavsett om du har hanterat depressiva symtom eller om din sömn har lidit på sistone, gör denna forskning ett starkt argument för att öka ditt sömnspel i din mentala hälsas namn. (För att inte tala om alla andra fördelar med god sömnhygien också.)

Så vad egentligen är god sömnhygien , du frågar? För det första börjar det med att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag och se till att du får tillräckligt med sömn så att du känner dig utvilad (vilket kommer att vara olika för alla men troligtvis runt åtta timmar). Få naturligt ljus först på morgonen för att stimulera din dygnsrytm, och vidare, börja dämpa ljuset och undvika blått ljus när du varvar ner på kvällen.

Dessutom vill du hålla dig borta från saker som koffein och alkohol sent på dagen, stora måltider före sänggåendet och till och med rigorösa träningspass på kvällen, eftersom dessa alla kan påverka hur lätt det kommer att vara att somna, och även din efterföljande sömnkvalitet.

nummer 1177

Och naturligtvis, för en extra hjälpande hand, en kvalitetssömntillägg med forskningsstödda ingredienser är en utmärkt sak att ha i din sömnverktygslåda också. Vet du inte var du ska börja? Kolla in vår toppval , allt backas upp av en nutrition Ph.D.

Takeawayen.

Om en natts dålig sömn gör oss griniga är det inte konstigt att konsekvent dålig sömn skulle göra det leda till depressiva symtom över tid. Om det låter alltför bekant, ta detta som ett tecken på att prioritera god sömn hygien varje natt.

RELATERAD: Vår definitiva lista över de 9 bästa sömntillskotten och hjälpmedlen*