En psykologens 3 underskattade hacks för att fördriva nervös energi

När det gäller ångest är målet vanligtvis att bli av med det för gott. Detta är meningsfullt, eftersom dessa obekväma känslor kan känna sig ganska kvävande ibland. Men enligt licensierad klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D., Vi bör ändra berättelsen: vi bör inte 'bli av med nervös energi - vi bör omdirigera den. 'Det finns en hälsosam nivå av [ångest] som kan vara skyddande. Vi behöver bara lära oss att använda det ordentligt, säger hon i det här avsnittet av MindbodyGreen Podcast . 

Carmichael har en skattkista av handlingsbara tekniker för att utnyttja dessa känslor i hennes bok Nervös energi: Utnyttja kraften i din ångest (Tja, nio, för att vara exakt), och vi har markerat några för dig nedan.

Gå vidare och bokmärke dessa metoder och använd dem när du känner att den känslan av stress uppstår: 

26 nov tecken

Orostningstekniken

Ånghet och osäkerhet går ihop som ärtor och morötter. Så när människor tänker på framtiden (vilket är oftast osäkert) är de stressande känslorna inte så långt efter. 'Förmågan att tänka framåt om framtiden är en underbar sak att kunna göra, men ibland kan vi nästan bli för bra på det,' säger Carmichael, till den punkt där ditt sinne kan bli överväldigad av obesvarliga frågor. 

Även om du inte bara skulle skälla dig själv för att du inte är i nuet och säger dig själv att inte oroa dig. 'Det är faktiskt svårt för din hjärna att släppa det där eftersom det vet att det finns där ute,' förklarar Carmichael. Din hjärna naturligtvis skickar dig mentala pingar när uppgifterna lämnas oavslutade , så att krossa dessa känslor är inte svaret. 

Snarare, börja vad Carmichael kallar en 'oro' -praxis, där du schemalägger en tid senare på dagen för att ägna din fulla uppmärksamhet åt frågan. Carmichael rekommenderar bokstavligen att skapa en kalenderhändelse för dina bekymmer: 'För vissa människor återkommer det varje dag i 10 minuter, för vissa människor är det en timme, en gång i veckan, vad som helst [fungerar] bäst', förklarar hon. 'Och sedan när dessa känslor dyker upp, sätter du dem bara in i händelsedetaljerna, och du ger dem deras odelade uppmärksamhet när tiden kommer.' 

Denna praxis frigör din hjärna och låter dig släppa dessa känslor i ögonblicket eftersom du vet att du kommer att adressera dem senare på dagen. Dessutom, säger Carmichael, kommer du faktiskt att vara mer produktiv när du löser dessa frågor när du ger dem din fulla uppmärksamhet snarare än att försöka tänka på dem medan du jonglerar med andra uppgifter.

Sinneskapsling

Mind-mapping är en annan praxis som kräver att fysiskt noterar dina bekymmer, och Carmichael säger att det är särskilt användbart när du inte vet exakt vad du känner ökade känslor om. Ibland känner du bara mentalt av, Och du kan inte riktigt fastställa de exakta orsakerna. 

Låt oss till exempel säga att du känner dig stressad över arbete. Du vet inte varför, Exakt, men du märker att negativa känslor uppstår när du tänker på ditt jobb. 'Låt oss göra en tankekarta', säger Carmichael. På mitten av ett papper skriver du ordet 'arbete.' Rita en cirkel runt den med några ekrar som sticker ut från den. 'Skriv de första orden som kommer att tänka på när du tänker på arbete,' rekommenderar Carmichael. 

Orden kanske inte ens är vettiga för dig till en början: '[Du] kan säga: 'Tja, jag tänker på pengar, jag tänker på önskan att passa in. Jag tänker på lite rädsla,' poserar hon. 'Rita några ekrar från dem och se vad de ansluter till.' Till exempel kan du ansluta pengebubblan med rädsla, som kan belysa dina känslor om ekonomisk säkerhet.

'Vi börjar bokstavligen få en karta och se den metakognitionen,' säger Carmichael. Då kan du börja visuellt förstå vad du känner och (bokstavligen) dra anslutningar till dina upplevelser.

Tanken ersättare

Slutligen toys Carmichael en 'tankeersättning' -övning. Låt oss gå tillbaka till exemplet Jobbstress: Om du börjar märka att din känsla av ångest härrör från ekonomisk säkerhet, försök att ersätta de negativa tankarna med ett annat, 100% exakt uttalande som går framåt.

12 januari stjärntecken

'Oavsett min jobbstatus vet jag att jag kan ta hand om mig själv och jag kan lita på mig,' ger Carmichael som ett exempel. 'Upprepa det några gånger.' Hon konstaterar att denna praxis kan ta itu med hjärtat i din stress och låta ditt sinne undkomma tunnelvisionen och märka vad som är logiskt. 

Obs: Tanke ersättare är inte desamma som bekräftelse . Carmichael säger att bekräftelser kan vara ganska ambitioner, medan tankesättningar är 100% korrekta. 'Innan du nöjer dig med en tankeersättning, har du en avsiktlig hålpokningssession där du försöker säga:' Finns det något scenario där detta inte skulle vara sant? Eller 'Hur kan jag verkligen förfina detta?' Så det känns som en lufttät tankeersättning, 'tillägger hon. 'Och sedan använder du den lufttäta tankesättningen när du börjar få vissa negativa, misshandlade tankar.' 

Takeaway

Sammantaget kan översätta oroliga känslor till fysiska ord eller handlingar hjälpa dig att ta bättre kontroll över dem - vilket i slutändan kan hjälpa dig att använda nervös energi för gott. Prova ett par av dessa tekniker i några veckor och se hur du mår. Chansen är stor att du känner vikten av ångesten avtar.