En psykologs topp 3 tips för att flexa dina 'själsmuskler' för lång livslängd

Om du menar allvar med att öka ditt välbefinnande och din livslängd behöver du en känsla av andlighet.

nummer 324

Det är inte bara något vi tror på här på mindbodygreen – vetenskapen är ganska tydlig på detta. 'Datan visar att engagemang i andliga metoder leder till att människor blir friskare och lever längre, lyckligare liv', säger psykolog David DeSteno, Ph.D. , i detta avsnitt av mindbodygreen podcast .

DeSteno är professor vid Northeastern University som fokuserar på att förstå vetenskapen bakom religiösa sedvänjor och hur de kan gynna vårt välbefinnande. Och för att vara tydlig har han en mycket bred definition av andlighet; du behöver inte nödvändigtvis delta i religiösa gudstjänster för att dra nytta av livslängden.

Faktum är att vissa intet ont anande vanor som du gör varje dag kan hjälpa dig att spänna dina 'själsmuskler'. Här hittar du DeSenos bästa tips:

Träna med andra

'Folk säger ofta att kroppen är ett tempel. Det betyder vanligtvis att du bör ta hand om din kropp - du bör behandla den med respekt, du bör träna ...' förklarar DeSteno. 'Men kroppen är också ett medel för andlighet och kan vara ett tempel på det sättet också.'

Tänk på det: Träning hjälper dig att få kontakt med din egen kropp, rensa ditt sinne och främja gemenskap. Plus, 'När du tränar frigör det inte bara endorfiner - kemikalien som är ansvarig för löparens höga nivåer - utan det släpper ut endocannabinoider ', tillägger DeSteno. 'Dessa endocannabinoider socialt bindande människor 1 .'

Forskning av Oxford professor Emma Cohen, Ph.D. , visar på samma sätt det gruppträning främjar social sammanhållning , delar DeSteno. Och när människor känner sig mer bundna till varandra, 'De kan faktiskt känna andlig extas när det kommer till rätt nivå', konstaterar han. Vissa fitnessmärken lutar sig till och med in i den andliga upplevelsen av gruppträning (tänk SoulCycle och CrossFit). Se det som ditt tecken att boka en träningsklass.

Mikrodos tacksamhet

Öva tacksamhet är ett enkelt och effektivt sätt att utnyttja din andlighet. Det är verkligen ett fall för att starta en tacksamhetsdagbok . Men 'de flesta [skriver en] tacksamhetsdagbok i slutet av dagen', säger DeSteno. 'Det är bra, men det betyder att du kommer att känna dig tacksam i 20 minuter innan du går och lägger dig.'

Om du vill att din tacksamhet ska påverka dina dagliga aktiviteter och interaktioner, vill du införliva det tidigare i din rutin.

Han refererar till en praxis inom judendomen som kallas 'Nisim B'chol Yom' (som översätts till 'vardagens mirakel'), där människor tackar ofta under dagen. 'Det finns alla dessa mycket korta välsignelser du kan ge för massor av saker - en vacker solnedgång, din hälsa, en vacker målning, en god nattsömn , vad det än är,' förklarar DeSteno. 'Det gör dig tacksamhet i mikrodoser under hela dagen.'

Han är för närvarande leda en studie – som troligen kommer att publiceras senare i år – för att upptäcka om denna 'mikrodoseringsmetod' är effektivare än att utöva tacksamhet precis innan du går och lägger dig. Tills vidare rekommenderar han att du fokuserar på tacksamhet under hela dagen när dessa känslor verkligen kan påverka dig.

74 ängelnummer

Meditera

Meditation förknippas med massor av fysiska fördelar : Den kan faktiskt sänka kortisolet 2 , vilket kan hjälpa till med blodtryck och hjärtfrekvens; det kan öka dopaminnivåerna 3 , som är nyckeln för mental hälsa och minne; meditatorer har också högre melatoninnivåer 4 , vilket är nödvändigt för kvalitetssömn.

Men meditation skapades inte nödvändigtvis för dessa hälsofördelar, säger DeSteno. 'Det var tänkt att minska lidandet i världen - ditt och någon annans', konstaterar han. Och de som mediterar, fann DeSteno, tenderar att ha ett mer medkännande svar på lidande.

han genomfört en studie 5 där en grupp människor deltog i åtta veckors meditation varje dag. Han bjöd in dem tillbaka till labbet och anlitade sedan en skådespelare att gå in i väntrummet på kryckor och släppa en hög med föremål. 'Människor som hade mediterat i åtta veckor var mer villiga att hoppa upp och hjälpa den här personen att se om de kunde lindra sin smärta', konstaterar han. Finns det något mer andligt än så?

Takeawayen

Andlighet kan se olika ut för alla, och det är okej. Du kan utnyttja din andlighet på otaliga sätt; i slutändan handlar det bara om att tro på något som är större än sig själv. 'Kom ihåg att allt inte handlar om oss', förklarar DeSteno. 'Det handlar om något större och vad vi kan göra för varandra. Det kommer att räcka långt, långt.'

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !