En psykoterapeut förklarar hur man vet vad som *faktiskt* ligger bakom din ilska

Jag ringde häromdagen och kände mig lite på kant. Nu, som en svart man i Amerika, har jag inte förmånen att visa att jag är på topp. Det här är en av de många visdomsjuveler som farmor Georgie förmedlade till mig. Att visa att jag är på kant kan hota mitt liv. Men jag kände hur pulsen ökade, min mun blev torr, en värmevåg passerade över mig. Efter några minuter insåg jag att jag behövde sluta prata. Jag visste att min ilska döljde något annat.

Hur man vet vad som ligger bakom din ilska

Jag hade jobbat lite med mig själv framför spegeln och tänkt på ensamhet. Vid den tiden hade jag bott i Detroit med Pistons, borta från min fru och mina barn. Jag älskar att jobba med killarna. Jag känner glädje i det. Men på eftermiddagarna efter träningen kör jag vanligtvis till min lägenhet och vet att jag inte kommer att umgås ansikte mot ansikte med en annan person förrän nästa morgon. Först tänkte jag inte på den här situationen som problematisk. Jag älskar mitt jobb. Jag gillar att umgås med mig själv. Jag vet att min fru sköter allt hemma. Men något började bubbla upp.

Så jag var tvungen att sitta med mig själv, se mig själv i spegeln, stänga av musiken, stänga av media och tänka, vad känner jag? Den bästa beskrivningen jag kunde tänka mig var ensam. Jag kände mig ensam, kanske för första gången i mitt liv. På det telefonsamtalet kunde jag styra mig till tystnad.

22 november födelsedag personlighet

Jag slutade prata, påminde mig själv om min tidigare konversation med mig själv och sa — det vill säga ensamhet . Jag kunde föra fram den sanna känslan till medvetandet. Det är kraftfullt eftersom det kan hindra mig från att gå in i en spänd konversation eller till och med ett argument. Jag behöver inte berätta för den andra personen vad som händer. Jag kan välja att dela den informationen eller inte. Jag kanske till och med avslutar samtalet med: 'Hej, det här är inte den bästa tiden för mig att prata. Kan vi prata imorgon?' Men jag hade tillgång till sanningen om vad som pågick. Och från den medvetenheten kunde jag röra mig med avsikt.

Så bli nyfiken på din ilska

Jag har spelare som ibland ställer upp med ilska. Jag blir snabbt nyfiken på roten till den ilskan eftersom jag vet att det ofta är en sekundär känsla. 'Jag hör att du är förbannad. Är det ilskan för att du är besviken på dig själv? Är det för att du är ledsen över något?' De går inte alltid med mig direkt, men sitter vi med det lite så hittar vi ofta något. 'Jag är upprörd över att jag slog min rumpa och inte fick det resultat jag ville ha.' 

22 augusti tecken

När vi väl kommit till roten till ilskan kan vi leka med den primära känslan. Nu är vi på lekplatsen. Eller kanske slagfältet. Jag tycker att ilska ofta döljer besvikelse och sorg – två känslor som är svåra att diskutera. För många av oss är det lätt att prata om att vara arg. Rykande. Vill slå i väggen. Men ilskan kommer inte från ingenstans. Skrapa lite på ytan och du hittar ofta en variation av sorg.

Att vara arg i vissa situationer är naturligt, och det kan vara en lämpligt och hälsosamt svar till många situationer. I min roll som terapeut normaliserar jag den känslan. Ditt lidande är inte unikt. Många andra har samma kamp. Men var kom denna ilska ifrån? Vi måste komma till sorgen och besvikelsen under den. Men då blir frågan, vad ska du göra med det här tunga städet som dränker din själ? 

Hur man bearbetar dessa känslor

Min fru är judisk. Genom att vara runt hennes familj har jag lärt mig seden att sitta shiva, sitta med sörjande i deras intensiva period av sorg . Det handlar inte om att ha svar. Det handlar inte om att bejaka. Det handlar om gemenskap, närvaro. Det handlar bara om att vara, vilket är en av de största gåvorna vi har att erbjuda. Jag är här, och jag kommer att stanna här. Jag sitter ständigt shiva för sorgen och förlusten av människor och relationer, och sorgen och förlusten av de gamla versionerna av oss själva som vi nu växer ur.

Som terapeut är min första prioritet att vara med dig och ge dig min närvaro. Ofta är det allt du letar efter. I din överväldigande sorg är den mest tröst du kan ha ofta den sanna, orubbliga närvaron av någon annan. Om du har någon som kan ge dig det, ta tag i den med all din kraft.

171 nummer

Taget från HUR MÅR JAG?: 40 SAMTAL ATT HA MED DIG SJÄLV av Dr. Corey Yeager. Copyright © 2022 av Dr. Cory Yeager. Används med tillstånd från Harper Celebrate, en division av HarperCollins Focus, LLC.